Kendinize nasıl masaj yapabilirsiniz?


Yapabilecek bir aile üyeniz veya arkadaşınız yoksa mesaj ver Kendinizi gergin ve yüklü hissettiğiniz ve bir profesyonele gidecek paranız olmadığı anlarda. Sonra sana söyleyeceğiz kendine nasıl masaj yapılır, demek ki, nasıl masaj yapılır Aynı şekilde.

Dizin

  1. Sıcak duş.
  2. Örtüsüz.
  3. Boyun, boyun ve omuzlar.
  4. Sırtınızı indirin.

Sıcak duş.

Önce sana masaj yapmaya başlaSıcak bir duşla vücudunuzun kaslarını gevşetmeniz önemlidir. Bu şekilde gerginliği ve kas moleküllerini rahatlatabilirsiniz. Duşunuzu bitirdikten sonra kendinizi bir havluyla iyice kurutmanız gerekir.

Örtüsüz.

Duştan sonra giyinmemeniz önemlidir çünkü masaj ciltten cilde temasta daha etkilidir. Böylece krem ​​veya özel bir losyon kullanabilirsiniz. masaj yapın ve elleriniz daha iyi kayar.

Boyun, boyun ve omuzlar.

Boyun, boyun ve omuzlar genellikle gerginliğimizin biriktiği ve genellikle moleküllerden şikayetçi olduğumuz bölgelerdir. Bu alanda kendimize masaj yapabilmek için bunu parçalar halinde yapmalıyız. Yani, önce bir kol, sonra diğeri. Vücudunuzun cildine uygulamadan önce parmak uçlarınıza krem ​​sürmeli ve iki elinizi ovmalısınız. Bu bölgedeki masaja el ile ense arkasından başlanmalı ve karşı omuza doğru yönlendirilmelidir. Koldan aşağıya doğru devam etmeli, el boyunca devam etmeli ve parmaklarda bitmelidir. Dairesel hareketlerle masaj yapmalısınız ve bir kas düğümü bulduğunuzda o bölgeye masaj yapmakta ısrar etmelisiniz. Daha fazla kontraktür hisseden bölgede yoğurma yaptıktan sonra ağrıya neden olan noktaya 90 saniye boyunca nazikçe ve derinlemesine tekrarlayarak baskı uygulamalısınız. her iki kol da bitti, tüm bu alanı germeniz gerekiyor. Bunu yapmak için kendine sarılmalısın.

Sırtınızı indirin.

Önceki noktada sırtınızın üst kısmını çalıştırdınız, bu noktada size nasıl yapmanız gerektiğini gösteriyoruz. masaj yapın ve belinizi rahatlatın. Bunu yapmak için bir battaniye, havlu veya yoga matı sarmanız ve yere koymanız gerekir. Daha sonra sırtınızın üzerine doğru gerilmeli, alt sırtınızı silindire yerleştirmelisiniz, böylece omuzlarınız ve kalçalarınız yere değsin. Kollarınızı omuzlarınızdan uzatmalı ve derin nefes almalısınız. Yani vücudun "t" şeklinde. Sırtınıza masaj yapmak için ayağınızın yardımıyla rulo üzerinde yuvarlamanız ve bu bölgeyi çalışmayı bitirmek için germeniz gerekir. Bunu yapmak için ayaklarınıza ve dizlerinize oturmanız ve göğsünüz uyluklarınıza yaslanana kadar vücudunuzu öne doğru eğmeniz gerekir. Bu pozisyonda kollarınızı bükmeli ve ellerinizin üzerinde başınızı desteklemelisiniz. Nazik ve derin nefes alırken bu pozisyonu 20 saniye tutun ve vücudunuzun uzadığını fark edin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kendinize nasıl masaj yapabilirsiniz?Güzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Kendinize nasıl masaj yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, masözünüze sorabilir, size rehberlik edebilir.