Egzersiz yaptıktan sonra soğuk suyla duş almak iyi midir?


Hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyi hissetmek için egzersiz yapmak çok önemlidir. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra gerçekleştirilen bu kadar basit bir eylemle azaltılabilecek bazı faydalar: duş almak. Ve bunu soğuk suyla mı yoksa ılık suyla mı yapmanın daha iyi olduğu arasında pek çok ikilem var. Bazen bu, sıcağı ve soğuğu veya kontrastları birleştiren bir duş yapmanın rahatlığına işaret ediyor.

Peki insanlar için gerçekten en yararlı olan nedir? Egzersiz yaptıktan sonra soğuk suyla duş almak iyi midir? Yoksa bunu sıcak suyla yapmak daha mı iyi? UnCOMO'dan, fiziksel aktivite yaptıktan sonra duşla vücutta neler olduğunu açıklayacağız, böylece kendi sonuçlarınızı çıkarabilir, doğru ve faydalı olanı yapabilirsiniz, böylece kendinizi çok daha iyi hissedebilir ve ne zaman duş almak için en iyi zaman olduğunu bilirsiniz. .

Dizin

  1. Egzersiz yaptıktan sonra soğuk suyla duş almanın faydaları
  2. Eğitimden sonra daima soğuk suyla duş almalı mıyım?
  3. Ya egzersiz yaptıktan sonra duş almazsanız
  4. Spor yaptıktan sonra duş almak için ne kadar beklemelisiniz?

Egzersiz yaptıktan sonra soğuk suyla duş almanın faydaları

Birçok insan, vücut için birçok faydası olduğu için bir egzersiz seansından sonra duş almak için soğuk suyu tercih eder. Aslında profesyonel sporcular tarafından en çok kullanılan seçenektir. Avantajları arasında:

  • Normal kalp atış hızı: Egzersizden sonra normal kalp atış hızının geri kazanılmasına yardımcı olur.
  • Daha az ayakkabı bağcığı: Bu rahatsızlıkların ilişkili olduğu sertliği azalttığı için sertliğe sahip olma şansını azaltır.
  • Kasları yeniler: Yoğun egzersiz nedeniyle kas liflerinin kırılması durumunda.
  • Fiziksel iyileşmeyi kolaylaştırır daha hızlı bir şekilde.
  • Vücudu tonlar: çünkü sıcak suyla olduğu gibi kasları ve cildi genişletmeye yardımcı olmaz, bu da gevşekliği artırır.
  • Kan damarlarını daraltır: Uygulanan egzersizin özellikle yoğun olduğu durumlarda ortaya çıkabilecek kas, tendon veya eklemlerdeki iltihapları azaltmaya izin veren.
  • Vücut ısısını düşürür: kan damarlarının daralmasıyla.

Tüm bu faydalar için spor yaptıktan sonra soğuk su ile duş almak faydalıdır. Egzersizden sonra soğuk suyla duş almanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, soğuk suyla duş almak iyi midir hakkındaki bu diğer NASIL makalesi ilginizi çekebilir.


Eğitimden sonra daima soğuk suyla duş almalı mıyım?

Egzersiz yaptıktan sonra, sadece teri atmak ve daha iyi hissetmek için, duş almak her zaman iyidir. Ancak birçok durumda soğuk suyla duş almak her zaman iyi değildir. Ve normalde seçtikleri seçenek budur profesyonel atletler iyileşmelerine yardımcı olduğu için antrenmanlardan ve yarışmalara veya spor etkinliklerine katıldıktan sonra.

Antrenmandan sonra ne zaman soğuk suyla duş alınmalı

Profesyonel sporcuların antrenman sırasında veya müsabaka testlerinde büyük yoğunlukta antrenman yaptıkları dikkate alınmalıdır. Bununla birlikte, sıcak veya soğuk suyla duş almaya karar vermeden önce, yapılan egzersizin yoğunluğunu ve her birinin vücudunun durumunu dikkate almak önemlidir. Bu nedenle, yoğun egzersiz yaparsansoğuk su ile duş almanız önerilir.

Bu değişkenlere bağlı olarak, bu karar esas olarak verilebilir, soğuk su tavsiye edilir. faydalara ihtiyacın olduğunda bir önceki bölümde yorumladığımız veya ihtiyacınız olan durumlarda sıcak suyu tercih ettiğimizi.

Eğitimden sonra ne zaman sıcak su ile duş alınmalı?

Genel bir yönerge olarak duşun sıcak su ile olması gerektiği söylenebilir. rahatlamak istiyorsan Egzersiz yoluyla veya normal eğitim gerçekleştirilmişse, egzersiz yoğunsa (profesyonel tip) veya fiziksel temasın olduğu ve çarpma veya düşme olasılığının olduğu dövüş sanatları, boks veya diğerleri gibi disiplinler uygulanıyorsa soğuk su tercih edilir. .

Her neyse, sıcak su daha uygun olsa da soğuk duştan vazgeçmek için hiçbir sebep yok. Örneğin, normal bir antrenman yaptıysanız, sıcak suyla başlamak (aşırı değil), ılık suyla başlamak ve birkaç dakika soğukla ​​bitirmek iyi bir seçenektir.

Ya egzersiz yaptıktan sonra duş almazsanız

Birçok insan spor yaptıktan sonra duş almamanın yanlış olup olmadığını merak eder. Ama tam tersi. Duş almak sadece hijyenik ve sosyal bir konu değildir, aynı zamanda fiziksel aktivite sonrasında, özellikle çok yoğunsa, fiziksel olarak iyileşmenize yardımcı olur.

Aslında, egzersiz yaptıktan sonra duş almamak bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir. Spor sırasında vücudumuzun terleme yoluyla toksin salgıladığını hesaba katarsak, daha sonra duşun gerekli olması şaşırtıcı değildir, çünkü duş almazsak tüm bu toksinler cildimize yapışır ve bu da bize neden olabilir. tahriş, sivilce, kızarıklık ve hatta enfeksiyonlar.

Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra vücudumuzun kendini temiz hissetmesi ve tüm teri atması gerekir. Bu nedenle, egzersiziniz oldukça orta veya hafif olsa bile, antrenmandan sonra duş almanız gerekir.

Spor yaptıktan sonra duş almak için ne kadar beklemelisiniz?

Soğuk suyla duş almanın faydalarına rağmen, vücuda herhangi bir zarar gelmemesi ve duştaki o anın gerçekten faydalı olması için bir dizi ipucu takip edilmelidir. Ana tavsiye, egzersiz yaptıktan sonra duş almayı beklemektir. Bir zaman 20 dakika civarında Ve bu, örneğin iyi esneme hareketleri yapmak için kullanılabilir, bu da daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Bu beklemenin nedeni, fiziksel egzersiz sırasında vücudun 39ºC'yi geçebilecek bir vücut sıcaklığına ulaşmasıdır. Bu sayede soğuk suya girerken vücutta dekompansasyon meydana gelebilir. Bu bir dizi var vücut ve sağlık için olumsuz sonuçlar:

  • Dolaşım sistemi sorunları: ve ayrıca sıcaklık kontrastının bir sonucu olarak kan damarlarının reaksiyonuna bağlı olarak kan basıncındaki değişiklikler.
  • Periferik yüz felci: Egzersizden sonra beklenmiyorsa, soğuk suyla duş almanın olası risklerinden biri de budur. Egzersiz sonrası vücut ısısının artmasıyla sinirin genişlemesi nedeniyle oluşur. Sıcaklıktaki ani değişiklik onu etkileyecek ve felç olacaktı.

Bu açıklamalar ve ipuçları ile OneHOWTO'da, egzersiz yaptıktan sonra soğuk suyla duş almanın iyi olup olmadığı hakkındaki sorunuza cevap vermiş olmayı umuyoruz. Her zaman şüphe duyduğunuzda, fiziksel aktivite seansınızdan sonra sıcak veya soğuk su kullanmanın faydası konusunda doktorlara veya fizyoterapistlere danışmanız önemlidir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yaptıktan sonra soğuk suyla duş almak iyi midir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.