Sırtıma bir topla nasıl masaj yapılır
Bize verdiklerini seviyoruz sırt masajıBu şekilde biriktirdiğimiz gerilimleri rahatlatabilir ve atabiliriz. Ancak her zaman fizyoterapiste veya masöze gitmeyi göze alamayız, çünkü bu para demektir. Bizi seven birine de her zaman sahip değiliz sırt masajı yapmak. Kendin vermek biraz zor ama yapmanın bir yolu var ve çok iyi çalışıyor. Hakkında sırtına topla masaj yapherhangi bir boyutta futbol, basketbol veya tenis olabilir. Aradaki fark, top ne kadar küçükse, topa arkanızdan vurabileceğiniz daha fazla baskı ve hassasiyettir. Bu makaleyi okumaya devam edin çünkü size söylüyoruz gibi yap.
Bu video makalelerini izlerseniz masaj hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
İhtiyacın olacak:
Takip edilecek adımlar:
Bir tane satın almalı ya da bulmalısın top Evinizdeki herhangi biri. Eğer küçük bir topsa, sizi en çok rahatsız eden ve en çok stresli olduğunuz noktaları etkileyebileceksiniz.
Topunuz olduğunda, sahip olduğunuz topun ölçülerine bağlı olarak, sırtınızı duvara yaklaşık 20 santimetre veya daha fazla mesafede durmanız gerekir.
Topu sırtının arasına koymalısın ve duvar. Ve sonra bacaklarınızı gevşetmek ve sırtınızı daha iyi konumlandırmak için dizlerinizi biraz bükmelisiniz.
Bu pozisyonda, vücudunuzun ağırlığını yavaşça ve dikkatlice topun üzerine düşürmelisiniz. Sırtınızda istediğiniz baskıyı alana kadar. Yere düşmemeye dikkat edin.
Bu teknikle masaj, vücudunuzu yukarıdan aşağıya ve sağdan sola ve tam tersi şekilde hareket ettirmekten oluşur. Böylece topu arkanızda hareket ettirirsiniz.
Vücudunuzun yer değiştirme hareketlerini yaparken, vücudunuzda bazı ağrılı ve daha gergin noktalar fark edeceksiniz. geri. Onları fark ettiğinizde, durmalı ve hala üstlerinde kalmalısınız. İstenilen basıncı yapmak ve her bir noktada 30 saniye veya daha fazla tutmak.
Topla sırt üstü kendi kendine masajı bitirmek için, vücudunuzu bir taraftan diğerine ve yukarıdan aşağıya gittikçe daha az baskı uygulayarak hareket ettirmelisiniz. Ta ki sonunda pilotu arkanızla duvarın arasından çıkarana kadar.
Masaj bittiğinde biraz yapabilirsiniz sırt kaslarınızı esnetir ve boyun ve böylece daha rahat olacaksın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırtıma bir topla nasıl masaj yapılırGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Topu omurganızın üzerine bastırmaktan kaçının.