Ton balığı diyeti nasıl yapılır


3 günde 5 kilo ver, bu ne ton balığı diyetiBu yağlı balığın besinlerinden ve faydalarından yararlanan ekspres zayıflama yöntemlerinden biri olan, gün içinde alınan kalorileri büyük ölçüde azaltıyor. Günde vücudunuzun düzgün çalışması için gerekenden daha az kalori almak, metabolizmanın onları enerji olarak kullanmak için doymuş yağ rezervlerine gitmesi gerektiği anlamına gelir ve bu nedenle, vücudumuzdaki varlığı azaltılarak, çok görünür bir şekilde kilo vermemize neden olur.

Ancak bu diyetin vücudunuzu arındırmak, fazla kiloları hızlıca atmak için tasarlanmış bir yöntem olduğu ancak 3 günlük sürenin ardından diyetinizi kontrol etmeye devam ederek sağlıklı ve düşük alışkanlıklar üzerine bahis oynamaya devam etmeniz gerektiği unutulmamalıdır. yağda yoksa, geri tepme etkisi yaşarsınız. OneHowTo'da size nasıl yapılacağını anlatacağız ton balığı diyeti böylece isterseniz çok etkili bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Bilmeniz gereken ilk şey şudur: ton balığı diyeti çok katı bir yöntemdir ve ikiyüzlü, yani vücudumuzun günlük ihtiyaç duyduğundan çok daha az kalori alınır; bu nedenle sadece uzatılması gereken bir planlamadır, maksimum 3 gün bazı beslenme eksikliklerini önlemek ve / veya hastalanmak.

Ton balığı mavi bir balıktır ve bu nedenle vücudumuzun düzgün çalışması ve yeni bir günle yüzleşecek enerjiye sahip olması için ideal bir besin olan Omega 3 yağ asitlerinin önemli bir içeriğine sahiptir. Ayrıca bu diyet, özellikle diğer sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesine de izin verir. meyve ve sebzeler, diyetin 3 günü boyunca kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak çok besleyici maddeler.


Sebebi ise ton balığı diyeti işe yarıyor çünkü bu yiyecek ("doğal" biçiminde, yani yağsız olduğu sürece) 100 gramda sadece% 0,8 yağ içerir balık ve ayrıca bunların tümü halk arasında "iyi yağlar" olarak bilinen doymamış yağlardır. Bu yazıda, iyi yağlar açısından zengin diğer yiyecekleri bulabilir ve bunların nelerden oluştuğunu anlayabilirsiniz.

Buna ek olarak, ton balığı bir protein açısından zengin yiyecek (Her 100 gramın% 28'i proteindir) ve bu nedenle, vücut fonksiyonlarını iyileştirmeye, kas dokusu oluşturmaya ve vücuda fazladan yağ eklemeden yardımcı olur. Bu nedenle, eğer istediğiniz şey ise bu diyet doğru şekilde çalışabilir. hızlı kilo vermek.


Bu diyetin sizin için işe yaraması ve söz verdiğiniz kiloyu verebilmeniz için aşağıdaki gibi bazı kurallara uymanız önemlidir:

Sık sık egzersiz yapmalısın

Kardiyovasküler antrenmanı tonlama ile birleştiren günde 30 dakika egzersiz yapmak en iyisidir. Günlük olarak yapamıyorsanız, fazla kalori yakmak ve vücudunuzu güçlendirmek için en az 1 saat egzersiz yaparak 3 ila 5 gün spor salonuna gidin.

2 litre su için

Diyetinizdeki su tüketimini artırmanız ve vücudunuzu doğal yolla arındırmak, toksinleri atmak ve vücutta şişlik ve selülite neden olan sıvı tutulmasını azaltmak için günde en az 2 litre su içmeniz önemlidir.

Yasak yiyecek

Ton balığı diyetinin sürdüğü 3 gün boyunca size aşağıda gösterdiğimiz yiyeceklerden hiçbirini YEMEZSİNİZ:

  • kırmızı et
  • Konserve veya paketlenmiş ürünler
  • Tatlılar (hafif olsalar bile)
  • Soslar
  • Beyaz un (veya rafine edilmiş)
  • Yağlı yiyecekler (tuzlu atıştırmalıklar, abur cubur, kızartılmış, dövülmüş vb.)

Sınırsız sebze ve meyve

Tabii ki: Ton balığı, en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle sınırsız bir şekilde kombine edilebilir, bu şekilde vücudunuza sağlıklı bir ürün olduğu için iştahınızı doyurmanın yanı sıra düzgün çalışması için gerekli besinlerin alımını garanti etmiş olursunuz. büyük dozlarda lif.

Günde 5 ila 6 defa yiyin

Bu nokta, bu diyetin size iyi sonuçlar vermesi için de çok önemlidir çünkü yiyecekleri farklı dozlarda dağıtmak, yeme kaygınızı azaltmanıza, iştahınızı yatıştırmanıza ve günün ana öğünlerine çok aç gelmenizi engelleyecektir.


OneHowTo'da size bir örnek vereceğiz ton balığı diyet menüsü Böylece yemeklerin nasıl dağıtıldığını ve her şeyden önce, kaybetmek istediğiniz kiloları kaybetmek için hangi tarifleri hazırlayabileceğinizi anlarsınız. Bunun bir örnek olduğunu söyleyin, yani sebzeleri ve meyveleri beğeninize göre değiştirebilirsiniz, ancak bildiğiniz gibi, bu diğer makalelerde meyvelerin yanı sıra daha az besleyici olan sebzeleri de keşfediyoruz.

Kahvaltı

  • Seçenek 1: 1 kutu doğal ton balığı, doğal ananas, yağsız sütlü kahve
  • Seçenek 2: Doğal ton balığı, doğal portakal suyu, infüzyon ile 1 tam buğday ekmeği

Sabah ortası

  • Seçenek 1: Mevsim meyve salatası
  • Seçenek 2: Az yağlı yoğurt

Öğle yemeği

  • Seçenek 1: 1 tavuk göğsü + 1 fırınlanmış patates + sotelenmiş sebzeler + Mevsim meyveleri
  • Seçenek 2: 1 bardak kahverengi pirinç + 1 kutu doğal ton balığı ile yeşil salata +% 0 Yoğurt

Abur cubur

  • Seçenek 1: Mevsim meyvesi
  • Seçenek 2: 1 kutu doğal ton balığı

Akşam yemegi

  • Seçenek 1: 1 kutu ton balığı + pişmiş biber
  • Seçenek 2: 1 haşlanmış yumurta + 1 kutu ton balığı + Fırında patlıcan


Bunun çok popüler bir varyantı olduğunu bilmelisiniz diyet ton balığı ve ananasın beslenmesidirTon balığının (yukarıda bahsettiğimiz) faydalarından ve ananasın faydalarından yararlanan bir yöntem, hem idrar söktürücü hem detoksifiye edici özelliklere sahip olduğu için kilo vermemize yardımcı olan mükemmel bir meyve ve negatif kalorili bir besin.

Bir öncekinde olduğu gibi, bu diyet sadece takip edilmelidir maksimum 3 gün ve kısıtlanmış yiyecekler daha önce belirttiğimiz yiyeceklerle tamamen aynıdır. İki yöntem arasındaki temel fark, ikincisinin sadece bir meyve, ananas tüketimine izin verir, başkalarının zararına. Bunun nedeni, bu meyvenin su, lif bakımından zengin olması ve doyurucu gücü yüksek olmasıdır, bu nedenle ton balığı ile birlikte vücudumuzda oldukça görünür bir sonuç elde edecektir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ton balığı diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.