Ne kadar süreniz olduğuna bağlı olarak evde egzersiz yapın

Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa evden çıkmadan yapabileceğiniz bazı egzersizler var ve uzmanların tavsiyesi ile sahip olduğunuz saate göre dört egzersiz masası oluşturduk.

1-4

15 dakika evde tren

Önemli olan sabit olmaktır. Beynimizi her gün bir an için spor hakkında düşünmeyi harekete geçirmek iyi bir başlangıçtır, bu nedenle sadece 15 dakikanız varsa, gücü ve direnci birleştiren bir antrenman yapmanızı öneririz. Alternatif olarak dizlerinizi 20 kez kaldırın, 10 çömelme yapın, yarım dakika yerinde koşun, diziniz ayak çizgisini geçmeden otuz saniye boyunca hafifçe bükük şekilde koşun ve geri gelin. Sonra ipi 50 saniye zıpla ve beş burpe yap. Tekrar kurtarın ve tekrarlayın. Egzersizden sonra esnemenin çok önemli olduğunu unutmayın.

@kafadergisi

Yarım saatte evde egzersiz rutini

Kararlılığınızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmek istiyorsanız, sizin için bir eğitimimiz var. Yarım saatiniz varsa, ayak tabanlarınız yere düz bir şekilde ve dizleriniz 40 saniye bükülerek kalça kaldırma yaparak başlayın. Ayağa kalkın ve bir bacağınızı geri kaldırın, 30 saniye dengeleyin ve bacakları değiştirin. Bir sonraki aşamaya geçmek için sitede 40 saniye boyunca çalıştırın. Sonra kırk saniye çömelin ve yan tahtaya geçin. Otuz saniye bekleyin ve taraf değiştirin. Yarım dakika yerinde koşun ve kollarınızı kaldırarak bir orta tahta yapın. Ardından tek bacakla çömelme yapın ve tüm süreci tekrarlayın. Bir dizi ile diğeri arasında su içme, kurulama ve nefes alma fırsatını yakalayın. Bir dakika burpe ile bitirin ve otuz saniye tekrar yerinde koşun. Son birkaç dakikayı esneterek geçirin. Bunlar masanın bir parçasıdır ve bunlar sırasında ayrıca kalori yakarsınız.

@kafadergisi

45 dakikanız varsa ev için egzersizler

45 dakika, tüm vücudunuzu tonlamak için ihtiyacınız olan zamandır. Bu rutinleri liste halinde bir kağıda yazmanızı ve yanınızda spor salonuna götürmenizi tavsiye ederiz. Bu, zıplamayan diz kaldırmalarıyla başlar, sadece dizinizi göğsünüze doğru itin. Ardından topuğu kalçaya getirin. Avuç içleri arkayı yuvarlayarak yere dokunmak için ayağa kalkın ve aşağı inin ve baş omuzlar arasında 50 saniye gevşemiş halde ellerinizle ileriye doğru yürüyün. Bir sonraki egzersizde kollarınızı kaldırın, önce tavana ve sonra yanlara getirin. Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın. Bir dakika çömelin ve ön kollarınız destekli olarak başka bir tahtayı tutun. Bir dakika boyunca izometrik bir çömelme yapın (dizlerinize dikkat edin): bu yukarı çıkmamaktan, bir dakika aşağı inmemek ve oturacakmışsınız gibi tutunmaktan ibarettir. Ellerin avuç içleriyle yürüme egzersizini bir dakika boyunca tekrarlayın ve sonra bir yandan diğerine koşun (dört adım bir tarafa, diğerine dört adım bükülmüş). Burpe ve sözde "tırmanıcı" ile devam edin (bir tahta pozisyonuna geçin ve dizlerinizi olabildiğince hızlı bir şekilde göğsünüze doğru dönüşümlü olarak getirin). Egzersizleri tekrarlayın ve ortada 50 basit egzersiz seti ile bitirin.

@kafadergisi

Bir saat içinde evde pratik yapmak için egzersizler

Tam bir saatiniz varsa 45 dakikalık rutini uygulamanızı ve 15 dakika kardiyo eklemenizi öneririz. Koşuya çıkmak senin için iyi olacak. Uzmanlar, aynı seansta kardiyoyu güçle birleştirmeyi önermiyorlar, ancak listelediğimiz egzersizlerin tümü vücut geliştirme için değil, tonlama içindir. Onlarla birlikte çekirdeği kullanıyoruz. Bu yüzden biraz daha vaktimiz varsa kısa bir yarışla başlamak iyi olur.

@yagmursarigul

Artık bahane yok. Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa ve bu yaz daha fit görünmek isterdiniz, eğitime başlama zamanı. Tek yapmanız gereken derinize her gün biraz vermek. Alanınızı bulun. Sen kırmak rahatlatıcı ve Size yukarıda gösterdiğimiz tablolardan birini yapın.

Gördüğünüz gibi bazıları temel ekipman gerektirir Ancak Decathlon, El Corte Inglés gibi mağazalarda ve hatta Amazon, Fitnessdigital veya Gymcompany fitness alanında neredeyse sembolik bir fiyata bulabilirsiniz. Kullanacağınız kıyafetlere gelince, evden ayrılmayacağınız için, prensipte çok fazla düşünmenize gerek kalmaz, değil mi? Böyle düşünürseniz ciddi bir HATA yaparsınız. Motive olmuş hissetmek için aşağıdaki ipuçlarını dikkate almak önemlidir.

  • Motive olmak için eğitmek zorundasın önünde ayna var vücudumuzun gün geçtikçe ilerleyişini görmek için
  • Gereklidir özgüvenimizi artırmak için iyi hissettiren giysiler giymek ve her gün birbirinizi daha iyi görün
  • Bu tercih edilebilir Kesintisiz giyim çünkü daha rahat spor yapmamızı mümkün kılacaktır. ve sahip olabileceğimiz işaretler için endişelenmeyin
  • Taşımak önemlidir bizi koruyan üstlerFarklı etki seviyelerine göre sınıflandırıldıklarını ve çalışacağınız spora göre birini seçmeniz gerekeceğini unutmayın.
  • Unutmayın, evde olsanız bile birlikte egzersiz yapmanız gerekir. düşüşünüzü hafifletebilecek uygun ayakkabılar, çünkü size gösterdiğimiz tablolarda sıçramalar yaygındır ve dizlerinizi incitebilirsiniz

Size verdiğimiz bu ipuçları evde antrenman yapmak için çok önemlidir. Gördüğünüz gibi gardırop, görmezden gelebileceğimiz bir şey değil. Başkaları için değil, kendin için giyinmekle ilgili. İyi görünmek ve her gün ilerlemek, büyümek ve motive olmak. Ancak o zaman havlu atmamak mümkündür. Kontrol.