Bu beslenme uzmanı diyeti ile metabolizmayı hızlandıracak ve kilo vereceksiniz.

Hedeflerinizden biri kilo vermekse, işte en iyi beslenme uzmanı ipuçları ve günlük diyet menüsü örneği.

INSTYLE'DAN SON HABERLERİ ALMAK İÇİN BÜLTENİMİZE BURADAN KAYDOLUN

Kilo vermek için en iyi diyeti arıyorsanız, bu sizi ilgilendirir. Beslenme uzmanı ve yemek koçu Instagram'da @su_foodvibes olan Susana Alcaide bizimle paylaştı Metabolizmayı hızlandırmak ve bu fazla kiloları sağlıklı bir şekilde kaybetmek için 10 ipucu.

  1. Şekeri ortadan kaldırarak başlayın, sağlığınızı iyileştirmek için ultra işlenmiş ve rafine ürünler. Orijinal ve doğal diyete geri dönün.
  2. Kendi menünüzü gerçek yiyeceğe göre yapılandırmalısınız (doğal, kaliteli ve organik olabilmek için) yeterli besin yoğunluğu sağlayan, bizi daha uzun süre tok tutmaya ve vücut kompozisyonunda iyileşme sağlamaya yardımcı olan temel besin maddeleri (amino asitler ve yağ asitleri) ile
  3. Yemeklerinizde balık ve yabani deniz ürünlerine öncelik verin, organik yumurtalar (özellikle yumurta sarısı), ot etleri. Hepsi vücudumuzun sentezleyemediği temel besin maddelerine sahiptir, bu yüzden onu alımda sağlamamız gerekir.
  4. Avokado gibi glisemik indeksi düşük natürel sızma zeytinyağı, zeytin, sebze ve meyveler eşliğinde. Bu biriken yağı ortadan kaldırmak, iltihabı azaltmak ve vücut kompozisyonumuzu iyileştirmek için gereklidir. Sağlıklı yağların artması ve hormonal sistemimizi düzenlemek için karbonhidrat miktarını azaltmak. Yağ kaybı için, insülini diğer hormonların yanı sıra kontrol altında tutmanız gerekir.
  5. Tüm paketlenmiş gıdaların etiketlerini okumak önemlidirKötü işlenmiş herhangi bir şeyi satın almamak için (ilave şekerler, lezzet arttırıcılar, renklendiriciler, koruyucular ...)
  6. Her iki veya üç saatte bir yemek yemeyi unutun. Doğru sindirim sağlığı ve iltihaplanma sağlamak için, daha fazla öğün ayırarak sindirime saygı duymalıyız.
  7. Dinlenmeyi ve eğitimi ihmal etmeyelim. İyileşmek için yeterli uyku ve kaliteli uyku alın. Aç karnına haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın.
  8. Hidratlamayı unutma ve gerekli elektrolitlerin değiştirilmesine önem verir. Harika bir ek deniz suyudur. Tek dozluk ampuller var.
  9. Doğal antienflamatuvarlar kullanın zencefil ve zerdeçal gibi. Dengeyi sağlamaya ve vücudumuzun metabolik işlevlerini (ashwagandha, maca, reishi ...) desteklemeye yardımcı olan doğal maddeler olan adaptojenlerle kendinize yardımcı olabilirsiniz.
  10. Akşam yemeğini çok geç yemeyin ya da taze tok karnına yatağa gidin. Burada size hafif akşam yemekleri için lezzetli tarifler bırakıyoruz.

Ve en önemlisi: size tavsiyede bulunacak bir profesyonel bulun vücudunuzun farklı yiyecek türlerine nasıl tepki verdiğini anlamak ve böylece bilgiden yola çıkarak kendi kararlarınızı verin. Sağlam bir taban oluşturun ve ardından özel tonlarınızı ekleyin.

METABOLİZMİ ETKİNLEŞTİRMEK İÇİN GÜNLÜK MENÜ ÖRNEĞİ

Kahvaltı

- Tek başına şekersiz matcha çayı veya doğal kavrulmuş kahve.

- Fransız omleti veya iki organik yumurta ile karıştırılmış.

- ½ deniz veya Himalaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış avokado.

- Beş Brezilya fıstığı veya Macadamia.

- Bir avuç kırmızı meyve (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini).

Öğle yemeği

- Roka üzerindeki tabağa otlu inek veya yabani somon burger.

- Ev yapımı mayonezle pişirilmiş karnabahar ve karides salatası (sızma zeytinyağı ile).

Akşam yemegi

- Turşu, piparra, hamsi ve doğal zeytin şişleri.

- Fırında Sardalya.

- Zerdeçal, karabiber ve sızma zeytinyağı ile baharatlanmış buharda pişmiş brokoli.

Ve bu menüyü tamamlamak içinGün boyunca Susana, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve şeker seviyelerini düzenlemek için özel bir sindirim sistemi ve anti-enflamatuar limonata içilmesini (su ve infüzyon dışında) önerir. Şu malzemeleri içerir: su, sıkılmış limon, ceylan tarçın, rendelenmiş taze zencefil, taze nane ve bir tutam filtre edilmemiş elma sirkesi.