Dinlenme kalp atış hızınızı nasıl öğrenebilirsiniz?
Eğer düşünüyorsan sana bir kalp atış hızı monitörü satın al Kalp atış hızınızı her zaman kontrol edin ve böylece daha kontrollü bir egzersiz yapabilmek için dinlenme halindeyken kalp atış hızınızı bilmeniz gerekir. Bu şekilde güvenle antrenman yapabilir ve vücut yağınızı yakabilirsiniz. En iyi yol, her biri için maksimum kalp atış hızınızın% 75'inde yaklaşık 30 dakikalık bir süre çalışmaktır ve bunun için, dinlenme kalp atış hızı.
İhtiyacın olacak:
Takip edilecek adımlar:
Yapabilmenin birkaç yolu var kalp atış hızı monitörü ile dinlenme nabzını ölçmek, ancak frekansı ölçmenin en tavsiye edilen ve güvenilir yolu, tam uykudan uyandığınızda, kalp atış hızı monitörünüzün işaretlediği titreşimlere bakmanızdır (herhangi bir çaba göstermeden önce).
Aldığınız bu değer, yaklaşık bir değerdir. dinlenme kalp atış hızı, ancak daha yaklaşık ve güvenilir bir değere sahip olmak istiyorsanız, üç veya dört değere sahip olmak için önceki adımı üç veya dört kez tekrarlayın ve bunların ortalamasını alın.
İçin ortalama kalp atış hızı Üç veya dört gün sonra aldığınız, bu değerleri eklemeniz ve ardından nabzı kaç kez aldığınıza bağlı olarak üçe veya dörde bölmeniz gerekir.
Örneğin, 64, 67 ve 65 değerini elde ettiyseniz, ortalama (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33 olacaktır.
Sen de yapabilirsin boşta kalma frekansı almak Uyumadan önce, ancak bunun için kalkmadan yaklaşık 15 dakika uzanmanız gerekir, ancak daha önce de söylediğimiz gibi, bunu tam kalktığınızda yapmanızı öneririz.
Dinlenme nabzınızı hesapladıktan sonra, çalışmaya başlamak, yağ kaybetmek ve fiziksel olarak daha iyi olmak için yüzde kaç olması gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Bunun için, aşağıdaki formülleri izleyen maksimum kalp atış hızınızın% 75'ini hesaplayacaksınız:
(220 - yaşınız - Dinlenme kalp atış hızı) * 0,75 + Dinlenme kalp atış hızı (erkekler)
(226 - yaşınız - Dinlenme kalp atış hızı) * 0.75 + Dinlenme kalp atış hızı (kadın)
Önceki formülü hesaplamak için bir örnek veriyoruz, 35 yaşında bir kadın ve 64'lük bir dinlenme kalp hızı.
(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dinlenme kalp atış hızınızı nasıl öğrenebilirsiniz?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Yaklaşık üç hafta arka arkaya% 75 oranında çalışmanızı tavsiye ederiz, o zaman% 80 oranında çalışmaya başlayabilirsiniz, ancak bu yoğunlukta haftada yalnızca iki gün çalışabilirsiniz.
- 80 € 'da çalıştığınız günler, yani takip edilmeyen günler değiştirilmelidir.
- Fiziksel egzersizinizi artırdıkça, dinlenme kalp atış hızınız azalacaktır, bu nedenle dinlenme kalp atış hızınızı 15 günde bir ölçmeniz ve böylece formülü yeniden hesaplamanız önemlidir.