Bir yaralanmadan sonra antrenmana nasıl dönülür?

birden sonra yaralanma, yeniden başlatırken çok dikkatli olmalıyız Eğitim. Yaralanmadan önce durumumuzu mümkün olan en kısa sürede iyileştirme hedefinin neden olduğu kaygı, Sonsuza kadar tekrar eğitim almamızı engelleyebilecek hatalar yapmamıza neden olur. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz Yaralanma sonrası eğitime nasıl dönülür.

Takip edilecek adımlar:

Bir cok zaman, lezyonlar çünkü Eğitim uygun şekilde tasarlanmadığımızı veya egzersizleri yaparken doğru duruşları benimsemediğimizi. Bu nedenle, yeniden eğitime başlamadan önce bu soruyu değerlendirmeli ve gerekirse değişiklikler yapmalısınız.

germe Her antrenman yaptığımızda takip etmemiz gereken bir rutindir, ancak bir yaralanma nedeniyle bir süre işsiz kaldıktan sonra egzersize başlamamız durumunda özellikle dikkat etmemiz gereken bir şeydir.

Döndüğümüzde ihtiyaç duyacağımız adaptasyon süresi tren Ne kadar süredir işsiz kaldığımıza bağlı. Bu nedenle, bir haftadan fazla sakat kalmadıysak bir gün yeterli olurken, bir aydan fazla spor yapmazsak en az bir haftalık adaptasyona ihtiyacımız olacak.

Uyarlama, Eğitim vücudu hiç zorlamadan çok daha az yoğun bir hızda. Özellikle vücudumuzun nasıl olduğunu test etmeliyiz. yaralı faaliyetin başlamasından önce.

Bir kemik veya kas problemi nedeniyle yaralanmış olsak da, gerçekleştirmemiz şiddetle tavsiye edilir. etkilenen bölgede bir masaj her yeni eğitim seansından sonra. Bölgenin rahatlamasına ve tekrar yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olacağız, bu da bizi spor yapmamıza neden olabilecek bir şey.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir yaralanmadan sonra antrenmana nasıl dönülür?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.