Kardiyo tonunun faydaları
Her zamankinden daha hareketsiz bir toplumda, şans eseri daha fazla egzersiz ve teknik vücudumuzu en iyi durumda tutmaya yardımcı oluyor. Spor yapmamız gereken tek yol koşuya gitmek ya da spor salonunun makine odasına kilitlenmek gibi göründüğünde, kardiyo kutusu, vücut pompası, zumba veya kardiyo tonu gibi egzersizler aktif ve gelişiyor gibi görünüyordu. durumumuz fiziksel.
Aşağıdaki yazıda ikincisi hakkında konuşacağız, nelerden oluştuğunu ve neler olduğunu açıklayacağız. kardiyo faydaları vücudumuz ve sağlığımız için ton.
Dizin
- Kardiyo tonu: tanım
- Kilo vermek için ideal
- Kas tonlama
- Diğer faydalar
Kardiyo tonu: tanım
Kardiyo tonu terimi, kardiyovasküler egzersiz ve tonlama egzersizi birliği. Kardiyo tonu, esasen, bu iki egzersizi karıştırarak her ikisinin de faydalarını sağlayan bir eğitim türüdür: aerobik egzersizlerle solunum kapasitemizde ve kardiyovasküler sağlığımızda bir iyileşme elde edeceğiz, tonlama egzersizleri ile hem kas tonusunda hem de kas tonusunda iyileşme sağlayacağız. eklem hareketliliği.
Normalde bu uygulama grup sınıflarında yapılır. ritmi ayarlamak için müzik. İçlerinde diskler, dambıllar, elastik bantlar ve barlar gibi her türlü eleman ile basit hareketler yapılır. Kardiyo tonunun iyi yanı, kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak yükün adapte edilmesi, böylece acemiler ve iyi fiziksel kondisyona sahip kişilerin aynı anda egzersiz yapabilmesidir.
Aşağıda kardiyo tonu uygulamasından elde edebileceğiniz tüm faydaları açıklayacağız.
Kilo vermek için ideal
50 dakika süren bir kardiyo ton dersinde kaybedebileceğimizi hesaba katarsak 500 ila 800 kalori arası Kilo vermek ve kilo vermek söz konusu olduğunda bu eğitimin mükemmel olduğu sonucuna varacağız. Kaslarımızı çalıştırdığımız ve onları sıkılaştırdığımız gerçeğini de eklersek, sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarımızı metabolizmamızı hızlandıracak ve daha fazla yağ yakmamıza yardımcı olur.
Kardiyo tonu genellikle şunları içerir: yüksek yoğunluklu zirveler, fitness dünyasında HIIT olarak bilinen. Bu, tüm sınıfın aynı ritimde yapılmadığı, ancak yoğunluğun tepe noktalarının kısa molalarla değiştiği ve yükü dönüşümlü olarak artırıp azalttığı anlamına gelir. Bununla metabolizmayı maksimuma çıkarmak, vücudumuzun çok daha fazla yağ yakmasını sağlamak, sadece egzersizin sürdüğü dönemde değil, sonrasında saatlerde de mümkündür.
Ayrıca tüm kardiyo ton dersinin müzik eşliğinde yapılması, eğitimi çok daha eğlenceli hale getiriyor; Müzikal ses ritmi korumanıza yardımcı olur, ancak karşılığında fiziksel yükü daha az ağırlaştırarak kendimizden en iyisini vermemize yardımcı olur.
Kas tonlama
Kardiyo tonu çok eksiksiz bir egzersizdir. tüm kas grupları çalıştırılır vücudun farklı şekillerde. Gerçekleştirilen tüm hareketlerin yanı sıra belirli grup kombinasyonları için vücudun tam bir tonlaması sağlanır. Ancak sadece tonlama elde edilmez, aynı zamanda fiziksel durumdaki iyileşme de tamdır. kas gücü, esneklik ve dayanıklılık kardiyo tonlama egzersizleriyle geliştirilmiş diğer özelliklerdir.
İşin iyi yanı, yükü düzenleyerek, her birinin kişisel hedeflerine uyarlanabilmesidir. Örneğin, kasları artırmak istiyorsak daha fazla yük ve daha fazla tekrar kullanabiliriz, ayrıca kasları tanımlamayı veya sadece koordinasyon, esneklik ve kas direnci kazanmayı da seçebiliriz.
Diğer faydalar
Az önce bahsettiğimiz kardiyo kutusunun temel faydalarına ek olarak, bu tür bir eğitimin vücudumuz için hem fiziksel hem de zihinsel birçok başka faydası vardır. Bunlardan bazıları şu şekildedir:
- Vücudumuzun yeteneğini arttırır. glikoz ve yağı okside etmek.
- Figürümüzü tanımlayın.
- Sırt problemlerini düzeltir omurga sapmaları gibi ve vücut duruşumuzu iyileştirir.
- Rahat ol ve kaygı seviyelerini hafifletir.
- Durumumuzun esneklik, güç veya dayanıklılık gibi diğer yönlerinde fiziksel gelişmeler var.
- Korur veya artırır Kemik yoğunluğu.
- Artırın benlik saygısı.
- Saldırganlık, öfke ve depresyon seviyelerini azaltır.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kardiyo tonunun faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.