Pilates'te nasıl nefes alınır


Pilates yöntemi Joseph H. Pilates tarafından oluşturulan bir uygulamadır. Jimnastik beden ve zihin egzersizi için çok eksiksiz. Yoga ile ilgili olmasına rağmen, egzersizleri farklı seviyelere yanıt veren büyük yoğunlukta olabilir. Bazı seriler yerde, bazıları da fitball, bosu veya diğer top türleri gibi aygıtlar kullanılarak ve diğer seriler makinede uygulanmaktadır. reformcu. İşte nasıl yapılacağını öğrenmen için bazı ipuçları Pilates için nefes al.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Bir şey için bak Pilates merkezi sınıfların küçük gruplara öğretildiği yer. Bir spor salonunda Pilates çalışması yaparsanız, dersler asla kişiselleştirilmediğinden yaralanma riskiyle karşılaşabilirsiniz.

Egzersizleri bir kişinin önünde gerçekleştirin. ayna. Bu şekilde duruşunuzu düzeltebilir ve vücudunuz üzerinde daha etkili bir şekilde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Öğrenmek nefes almak Doğru, Pilates'e başladığınızda en önemli şeydir. Bu, egzersizlerinizin başarısını ve yoğunluğunu garanti edecek ve vücut geliştirme çalışmasını vücudunuzda kısa sürede görünür hale getirecektir.

Bu şekilde nefes almak sadece kas yapmanıza değil, aynı zamanda gevşemenize ve stresli durumlardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.

Bunu yapmak için monitör, kalçalarınızı nötr bir pozisyona getirerek sizi bir minderin üzerinde yere yatıracaktır. Nefeslerinizi bacaklarınız uzatılmış veya bükülmüş halde alabilirsiniz.

İyiydi diyafragmatik solunum Burundan nefes alıp, aynada buğulanıyormuş gibi güçlü bir şekilde ağızdan nefes vermekten, kaburgalarınızı ve göğüs kemerinizi kapatmaktan ve sanki bir beden daha az pantolon giyiyormuşsunuz gibi belinizi içeri doğru bastırmaktan oluşur.

Doğru çalışma için havayı dışarı atarken gürültü yapmalısınız. Göbek deliğinizi sırtınıza doğru getirmeyi düşünün.

Ellerinizi kaburga kemiğinizin yanlarına koyun ve kaburgaların yukarı doğru açılmasından kaçınarak havayı bu yan noktalara doğru yönlendirmeyi öğrenin.

9

Avantajlarından yararlanın fitball. Topu kucaklayarak yüzüstü yatın ve nefes aldığınızda havayı kaburgalarınızın yanal bölgesine alın. Arka alanın nasıl açıldığını ve gerildiğini göreceksiniz.

0

Havayı dışarı çıkarmayı öğrenmekte zorlanıyorsanız, bir aynanın önünde durun ve nefesinizi dışarı verin. Çalışırken bu hissi hatırla.

1

Nasıl iyi nefes alacağınızı öğrendiğinizde, "yüz" ü yapabilirsiniz. Bu tür nefesleri tüm egzersizlere uygulamanız gerektiğini unutmayın.

2

yüz Ders başında ısınma olarak yapılan, solunum kaslarını, karın bölgesini, kolları ve omuzları çalıştırdığınız klasik bir Pilates egzersizidir. 5 vuruşluk aralıklarla nefes alıp verirken kollarınızı pompalayan 100 nefes (dolayısıyla adı) almaktan oluşur.

3

Günlük yaşamınızda bu tür nefesi sürdürmeye alıştığınızda, fiziksel ve zihinsel formunuzun ve yaşam kalitenizin nasıl geliştiğini göreceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pilates'te nasıl nefes alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Rahat kıyafetler giymeyi ve saçlarınızı giymeyi unutmayın.