Kas kazanmak için en iyi protein hangisidir

Elbette proteinin kas kütlemize sağladığı faydaları bir kereden fazla duymuşsunuzdur, değil mi? Ve size yardımcı olacak temel besindir. kasları tanımla ve böylece daha tonlu ve lifli bir siluet elde edin. Gerçek şu ki, yiyeceklerle zaten protein alıyoruz, ancak daha güçlü bir vücut istiyorsanız, sonuçlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir protein takviyesi eklemeniz genellikle tavsiye edilir. Bu oneHOWTO makalesinde, her zaman sahip olmak istediğiniz vücudu oluşturmanıza yardımcı olmak istiyoruz ve bu nedenle, burada sizi keşfediyoruz kas kazanmak için en iyi protein nedir. Okumaya devam edin ve bu eki günden güne nasıl ekleyeceğinizi keşfedecek ve daha kısa sürede daha görünür sonuçlar elde edeceksiniz.

Dizin

Proteinin kas kazanmak için faydaları
Hızlı kas kütlesini artırmak için protein nasıl alınır
Neden kas kütlesini artıramıyorsun?
Kas kütlesini hızla artıran yiyecekler

Proteinin kas kazanmak için faydaları

Protein takviyeleri tüketmek kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak bir şeye dikkat etmek önemlidir: bu bir "sihirli mermi" değil daha ziyade sağlıklı ve spor yaşamınızın tamamlayıcısıdır. Bu nedenle, dengeli, az yağlı bir diyetin yanı sıra hem kardiyo hem de tonlama içeren düzenli fiziksel egzersiz yapmanız çok önemlidir.

Dışarıdan alınan proteinin tamamlayıcıdır, sağlıklı ve aktif yaşamınıza bir katkı. Sadece bu ürünü alarak sonuç alamayacaksınız, yaptığı şey, onu normal şekilde yapmaktan daha görünür ve daha hızlı bir şekilde tanımlamanıza ve tonlamanıza yardımcı olmaktır.

En İyi Proteinler: Soya, Yumurta ve Peynir Altı Suyu

Kas kazanmak için en iyi proteinin hangisi olduğunu bilmek istiyorsanız, çok popüler olan üç protein olduğunu aklınızda bulundurmalısınız: soya, yumurta ve peynir altı suyu. Özellikle ikincisi en başarılı olanlardan biridir çünkü sütün biyolojik değeri büyüktür.

Bununla birlikte, her insan farklıdır ve en iyi proteini seçerken, aşağıda belirtilenler gibi faktörlerin dikkate alınması önerilir:

Protein türü: Daha önce de söylediğimiz gibi, en çok tavsiye edilenler soya, peynir altı suyu ve yumurtadan gelenlerdir. Hepsi size büyük miktarda protein ve besin sağlar. Bununla birlikte, insanların% 90'ı bu çeşidi tercih ettiği için süt en popüler olanıdır.
Besin katkısı: Protein takviyenizi satın alırken değerlendirmeniz gereken bir diğer önemli husus, besin katkısıdır. Proteine ek olarak, karbonhidratların ve içerebilecek diğer maddelerin değerlerini de görmelisiniz. Bir not: varsa kreatin Kasları büyütmek için en çok önerilen ikinci takviye olduğu için iyi bir seçenektir.
Damak zevkiBu takviyelerin çoğunun, alımlarını kolaylaştırmak için belirli tatlarla terbiye edildiğini unutmayın. Beğendiğiniz bir lezzet seçmeniz önemlidir, böylece içkinizi bırakmazsınız. Normalde sporcular her zaman çikolata aromalı olanı alarak başlar çünkü daha hoştur.

Hızlı kas kütlesini artırmak için protein nasıl alınır

Artık kas kazanmak için en iyi proteinin hangisi olduğunu bildiğinize göre, onu diyetinize nasıl dahil edebileceğinizi keşfedeceğiz. Bu besin takviyesinin sağlıklı olması ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olması için bilmeniz gereken bazı temel hususlar vardır. İşte onları keşfediyoruz.

Önerilen Günlük Gram Protein

Kas kütlenizi tanımlamak ve artırmak için 0,5 ila 2 gram arası protein kilonuzun her kilosu için. Yani 60 kilo ağırlığındaysanız diyetinizde her gün maksimum 120 gram saf proteine ihtiyacınız olacak! Tek başına diyetle elde edilmesi zor bir miktardır ve bu nedenle birçok sporcu daha güçlü kaslar oluşturmak için bu takviyeleri kullanır.

Protein shake, senin en iyi müttefikin

Kas kazanmak için en iyi proteini almanın en iyi yollarından biri sallamaktır. Bu takviyeler genellikle toz formunda gelir ve bu nedenle su veya yağsız süt ile mükemmel şekilde çözülebilir. Bu sallar 30 gramdan fazla içermemelidir Çünkü vücudumuz tek bir alımda daha fazla miktarda asimile edemez. Günde 1'den fazla shake içmek istiyorsanız en iyisi en az 3 saat geçsin her biri arasında.

Protein karışımları ne zaman içilmeli

Kas kazanmak için protein almak için günün en iyi zamanlarından biri Egzersizinizden 30 dakika sonra. Bu zamanda, vücudunuzun hipertrofide olduğu ve bu nedenle, vücuda verdiğiniz proteinleri çok daha iyi özümsediği zamandır. Ama günde 2 shake istiyorsanız, o zaman birincisi sabah ilk iş olarak kahvaltınıza eşlik edebilir.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, size doğal malzemelerle hazırlayabileceğiniz 6 ev yapımı protein shake gösteriyoruz.

Neden kas kütlesini artıramıyorsun?

Sağlıklı bir diyet izleyen ve düzenli olarak egzersiz yapan, vücutlarını tonlayamayan birçok insan var. Neden? Kas kütlesinin artmamasına neden olabilecek bazı faktörler vardır ve bu nedenle vücudunuzda fiziksel değişiklikler yaşamazsınız. Burada bazılarını keşfediyoruz sık yapılan hatalar kasların güçlenmesini ve artmasını engelleyen

Çok az yiyorsunDiyetimize dikkat etmek ve yağ tüketimini azaltmak önemli olsa da, vücudumuza eğitmesi için ihtiyaç duyduğu kalorileri vermeliyiz. Vücudu kaslamak istiyorsak, kalorisi çok düşük olan diyetlerden kaçınmalıyız çünkü onlarla vücudun artmasına izin vermeyeceksiniz. İhtiyacınız olandan fazla yemek yemeniz gerekmiyor, ancak 1000 veya 1200 kalorilik diyetlere de gitmeniz gerekmiyor.
Birçok kez yiyorsun: Besin alımını gün içine yaymanın çok sağlıklı bir alışkanlık olduğu açıktır. Ancak günde 8 defa yemek yemek zorunda değiliz, tavsiye edilir. 5 veya 6 kez ye küçük porsiyonlarda ve her zaman yediğimiz zamanı hesaba katarak. Unutmayın: Geceleri meyve veya karbonhidrat kullanmayın, şeker birikimini önlemek için protein veya sebze üzerine bahis oynayın.
Çok fazla sağlıklı yağ: Sağlıklı ve spor diyetinde, kas oluşumuna ve kardiyovasküler sistemin düzgün çalışmasına yardımcı oldukları için sağlıklı yağların alınması tavsiye edilir. Ancak bunların tüketimini aşmamalıyız çünkü sonuçta çok kalorili ve yağ oranı yüksek besinler.
Yeterli protein almazsınız: Daha önce de söylediğimiz gibi, kas kütlesini artırmak için protein almak önemlidir. Ve yemek konusunda genellikle yetersiz kalıyoruz. Bu nedenle diyetinize daha fazla protein eklemeniz tavsiye edilir ve ayrıca ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak bu protein takviyelerini tercih edebilirsiniz.
Kardiyo ile antrenman yapmıyorsun: Birçok insan kas kazanmak istediklerinde kardiyoyu ihmal etme hatasını yapar. Ama bu bir hatadır. İdeal egzersiz, tonlama ve kardiyo egzersizlerini birleştiren egzersizdir. Aslında, kas kaybetmeden yağ yakmak için yaklaşık 15-20 dakika devedikeni eklemesi tavsiye edilir.
Kas hidrasyonu: ve son olarak, suyun beslenmenizde çok önemli olduğunu bilmelisiniz. Kaslarınızın iyice nemlendiğinden ve dolayısıyla sıkılaşabildiğinden emin olmak için günde 2 litre su içmeniz çok önemlidir. Ancak bu miktarı da aşmamalısınız çünkü aksi takdirde sıvı tutabilirsiniz.

Bu diğer oneHOWTO yazımızda, vücudunuzu 3 ay içinde şekillendirebilmeniz için size anahtarları veriyoruz.

Kas kütlesini hızla artıran yiyecekler

Son olarak, artık kas kazanmak için en iyi proteinin soya, süt veya yumurtadan gelen protein olduğunu bildiğinize göre, size diyetiniz için bazı kurallar vereceğiz. Yazının başında da belirttiğimiz gibi protein, sağlıklı yaşamınız için bir tamamlayıcıdır. Güçlü ve tanımlanmış kaslar elde etmek için spor yapmanız ve ayrıca doğru besleme. Gereklidir doymuş ve trans yağları azaltın Diyetinizi kontrol edin ve başarısız olursa, besleyici ve sağlıklı yiyecekleri tercih edin.

Burada diyetinize hangi yiyecekleri eklemeniz gerektiğini ve hangilerinin kaçınmanın daha iyi olduğunu keşfedeceğiz. Bu sayede size ve vücudunuzun ihtiyaçlarına en uygun menüyü tasarlayabilirsiniz.

Kas kazanmak için yiyecekler

Hayvansal protein: her şeyden önce yağsız etlerden (tavuk, hindi ve tavşan) en düşük yağ oranı ve yüksek protein oranı nedeniyle. Balık da tavsiye edilir, özellikle iyi yağlar ve Omega 3 sağladığı için mavi.
Yumurtalar: Daha fazla kas kazanmak isteyenler için en eksiksiz ve önerilen gıdalardan biridir. Yüksek oranda protein ve az yağ içerir.
yoğurt: Karın şişkinliğini azaltmanıza yardımcı olacak ve size yüksek dozda protein sağlayacak prebiyotik bir besindir.
sebzeler: Bize% 50 protein ve% 50 karbonhidrat sağladığı için sporcular için yıldız bir besindir.
Yulaf ezmesi: Enerji, lif ve bitkisel protein sağladığı için sporcular için idealdir. Karbonhidrat bakımından çok zengindir, bu nedenle ilk iş olarak gün içinde veya antrenmandan önce tüketilmesi önerilir.
Meyve ve sebzeler: Bize çok sağlıklı besinler, hidrasyon ve az kalori sağlayacakları için diyet için gereklidirler.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Alkol: Vücudunuza bakmak istediğinizde ilk çıkarılacak şey budur. Alkol size vücut yağınızı artıracak boş kalori ve karbonhidrat verir.
Tatlılar ve şekerli
Rafine gıdalar (beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç vb.)
Yağlı sosisler (Serrano jambonu, hindi ve% 0 peynir yiyebilirsiniz ancak chorizo, longaniza, vb)
Meyve suları ve alkolsüz içecekler: şekerler ve doymuş yağlar açısından çok zengindirler
Kızarmış ve hırpalanmış

Burada kas kütlesi kazanmak için iyi bir diyet keşfediyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kazanmak için en iyi protein hangisidir - buradan öğrenin, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.