Cildi sıkılaştıran yiyecekler
Övünme güzel ve tonlanmış cilt Sadece genetiğimize veya haricen kullandığımız kremlere bağlı değildir, aynı zamanda alışkanlıklarımızla, özellikle yemekle doğrudan ilişkilidir. Yediklerimiz, dermisimizin beslenmesine doğrudan katkıda bulunur, sağlıklı ve sıkı kalması için gerekli vitaminleri sağlar.
Bazı bileşenler, cildimizin iyi bir ton almasına yardımcı olan besinler olan kolajen ve elastin sağlar. Tabii ki gerçek ve kalıcı bir etki istiyorsak bunun sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersizle birleştirilmesi gerekir. Daha fazla bilmek ister misin? OneHowTo.com'da ne olduğunu açıklıyoruz cildinizi sıkılaştıran yiyecekler böylece onları diyetinize dahil edersiniz.
Dizin
- Bol C vitamini!
- Sağlıklı kaslar için gerekli olan proteinler
- Silikon, temel bir mineral
- Kuruyemiş ve bitkisel yağlar olmazsa olmaz!
- Daha fazla E vitamini
Bol C vitamini!
C Vitamini sadece cildin erken yaşlanmasına neden olan serbest radikallerle savaşmamıza yardımcı olan mükemmel bir antioksidan kaynağı değil, aynı zamanda kollajen sentezi vücudumuzda. Kolajen, cildimizde en bol bulunan bileşendir, sıkı ve elastik olmasını sağlamaktan sorumludur, bu nedenle yeterli seviyelerini korumanın önemi vardır.
Günlük rutininize C vitamini eklemenin birçok yolu vardır, bu nedenle şunları öneriyoruz:
- Sabahları limon suyu ile ılık su içmek vücudunuzu harekete geçirecek ve güne başlamanız için size bir doz vitamin sağlayacaktır.
- Kivi, çilek, genel olarak kırmızı meyveler, portakal veya mandalina gibi turunçgiller tüketin.
- Bu meyvelerin doğal sularını yutunuz.
- Kırmızı biber, brokoli, ıspanak veya salatalık gibi bu besin açısından zengin sebzeleri yiyin.
Günde en az 2 porsiyon narenciye alın ve cildiniz bunu fark edecektir.
Sağlıklı kaslar için gerekli olan proteinler
Eşit derecede sağlam kaslarımız yoksa sıkı ve sağlıklı bir cilde sahip olamayız, bu yüzden proteinler bize yardımcı olmak için çok önemlidir. kas kütlenizi korumak ve uygun bir ton olmasını sağlayın. Bu grupta, bazıları proteinlerin emilimini, cildin pürüzsüzlüğünü ve sıkılığını destekleyen belirli besinler içeren birçok gıda buluyoruz, örneğin:
- Çinko: Bu mineral proteinleri doğru bir şekilde sentezlemeye yardımcı olur, onu istiridye, midye, kırmızı et ve karaciğer gibi ürünlerde buluyoruz.
- Omega-3 yağlı asitler: Özellikle somon, ton balığı, sardalya, alabalık veya morina gibi yağlı balıklarda bulunurlar, dermişinizdeki yumuşaklığı ve parlaklığı korumaya yardımcı olurlar.
- A vitamini: hücre büyümesi ve onarımı sürecine katkıda bulunur ve daha güzel bir cilt göstermemize yardımcı olur. Tavuk ve hindi gibi proteinlerde bulabiliriz.
Silikon, temel bir mineral
Bu mineral dokuların güçlenmesini sağlamaya yardımcı olur ve ayrıca kollajen oluşum sürecive zaten iyi miktarda kolajen varsa cildin çok daha sıkı olacağını biliyoruz.
Varlığını garantilemek için diyetinize yulaf, darı, patates, buğday kepeği, pancar, yonca veya pırasa gibi yiyecekler eklemek önemlidir.
Kuruyemiş ve bitkisel yağlar olmazsa olmaz!
Cildi sıkılaştıran gıdalar listesinde, doğal içeriğindeki iyi yağlar nedeniyle cildimize güzelliğini ve sıkılığını garanti altına almak için gerekli vitamin ve besinleri sağlayanları bir kenara bırakamayız.
Ceviz, badem, fındık, yer fıstığı veya antep fıstığı gibi kuruyemişlerde bu durum söz konusudur. E vitamini var, cildin sıkılığını ve beslenmesini destekler. Faydalarını elde etmek için kuruyemişler her zaman fırında ve tuz veya şeker eklenmeden yenmelidir, bu şekilde fazla yağlardan kaçınmış oluruz.
E vitamini sağlamanın yanı sıra mısır, soya veya ayçiçeği gibi bitkisel yağlar da koenzim Q10, hücre büyümesini ve korumayı destekleyen, aynı zamanda dermisin sıkılığına da katkıda bulunan. Isı yararlı özelliklerini yok ettiğinden, bu yağları ölçülü tüketmek ve kızartma için kullanmaktan kaçınmak önemlidir.
Daha fazla E vitamini
E vitamini cildimiz için neden bu kadar önemli? Temel olarak, çünkü bu besin mükemmel bir antioksidan Cildimizi serbest radikallerin etkilerinden koruyan, daha büyük gençlik sağlayan. Ama aynı zamanda yardımcı olur cilt kollajenini koruyun, böylece daha fazla sağlamlık sağlar.
Bir önceki adımda bahsettiğimiz kuruyemiş ve bitkisel yağların yanı sıra cildi sıkılaştıran ve E vitamini sağlayan diğer besinler brokoli, ıspanak, pazı veya kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı, karaciğer ve benzeri bazı meyvelerdir. kivi, mango, üzüm veya avokado.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Cildi sıkılaştıran yiyeceklerGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.