Yazın vücudunuzun paslanmaması için 10 dakikada egzersizler

Bir eğitmen tarafından tasarlanmış bir dizi egzersiz öneriyoruz ve size Instagram'daki en ünlü eğitmenlerin diğer egzersiz masalarını videoda gösteriyoruz.

The yaz başladı ve noktaya ulaşıp ulaşmadığına bakılmaksızın ... gösteri devam etmeli! Eğitime başladıysanız, avantajdan yararlanın ve bağlanın. Sporu bir rutin haline getirin ve her güne dahil edin. Tatile gidersen Her sabah 10 dakika fazlasıyla yeterli.

DİKKAT ETMENİZ GEREKEN EGZERSİZ MASALARI

Bu, grup dersleri eğitmeni Silvia Zaldívar Martínez tarafından onaylandı. adım, aerobik, Vücut pompası, Pilates ve diğer disiplinler. Gruplarımızı tanımlayın, kollarımızı tonla veya selüliti gidermek istikrarla elde edilen şeylerdir. Zaldívar bize uzun zaman önce, fazla zaman, para veya çaba harcamadan hangi egzersizleri yapabileceğimizi söylemişti. belimizi küçültmek. Sadece arzuyu koymalısın. Bu sefer koç, başlamadan önce tatilde her sabah ne tür egzersizler yapabileceğimizi ve nasıl yapabileceğimizi anlattı.

• Bir ile başlıyoruz ısıtma: sitede koş, dolaş, birkaç tane yap atlama krikoları, dizler kalça, göğüs, kollar yukarı ve aşağı ... Önemli olan aktif olmaktır.
• Kuadriseps: eğitmen bize birkaç ağız kavgası yapmamızı tavsiye ediyor (her biri kendi seviyesinde gerekli olmalıdır). Önemli olan tek şey dizimizin ayaklarımızın çizgisini geçmemesidir.
• Göğüs: dambıl presi alıştırması yapacağız. YouTube'da birçok açıklayıcı video bulabilirsiniz.
• Geri: birkaç şınav yapacağız. Vücudumuzun üst kısmında çok fazla kuvvet yoksa dizleri destekleyerek yapabiliriz. Önemli olan sayı ya da hız değil, duruştur.
• Triceps: kolumuz yere düz gelecek şekilde bir dambıl alırız ve sanki arkamızdaki birine vurmak istiyormuşuz gibi geri atarız. Bir tarafla birkaç tekrar yapacağız ve sonra diğer tarafla tekrarlayacağız.
• Pazı: iki dambıl alıyoruz, kolları doksan derecelik bir açıyla dirsek vücuda yakın olacak şekilde yerleştiriyoruz, tamamen aşağıya doğru uzanıyoruz ve kolları çıkarmadan ağırlıkları omuzlara doğru yukarı kaldırıyoruz.
• Omuz: halterleri bırakmadan dirsekleri omuz hizasına kadar bükmeden kolları kaldırın ve indirin.
• İle bitirdik ABS Y germe.

Koç Crys Dyaz, % 100 sağlıklı bir yaşam sürmek için sırlarını uzun zaman önce konuşmaktan zevk aldığımız, genellikle Instagram profilinde çeşitli egzersiz rutinlerini oldukça sık paylaşıyor. Size gösterdiğimiz bu, onlardan sadece biri.