Uzmanlara göre evde antrenman yaparken yapabileceğiniz en kötü 10 hata

Sanal eğitim oturumları burada kalacak. İşte en yaygın başarısızlıkları önlemek için bir kılavuz.

Spor salonları yeniden açılmasına rağmen, sanal eğitimler evde kalmaya geldiler. Neyse ki, bugün birçok evde eğitim uygulamanız ve dersleriniz var. yayın Akışı seçmek. Ancak diğer herhangi bir eğitim aracı gibi, gerçek şu ki, bu tür sanal seansları etkili kılmak ve yaralanma riskini azaltmak için nasıl doğru şekilde kullanılacağını öğrenmek biraz zaman alıyor. Aşağıda, en iyi sanal eğitmenler ve öğretmenler, bu tür eğitimlerde en yaygın hataların ne olduğunu ve bunun yerine ne yapılması gerektiğini açıklamaktadır.

Hata 1: Kameranızı kapatmak

Eğer kamerayı açma seçeneği ile canlı bir ders yapıyorsanız, kapatmayın, koçunuzun sizi görmesine izin verin, diyor Barry's'de bir eğitmen olan Ingrid Clay.

Clay, "Kamerayı kapatmak, kimse izlemediğinden daha az çalışmanıza neden olabilir" diye açıklıyor. Ayrıca, bu şekilde koç bir egzersizi yanlış yapıp yapmadığınızı anlayamıyorum ve o seni düzeltemeyecek. "Ayrıca sizi cesaretlendirmenizi de görmek istiyorum. Bana öyle geliyor ki basit bir 'SIII' veya 'Anladınız!' çok motive edici olabilirler, "diye ekliyor.

Hata 2: Çalıştığınız yerde karmaşa yaşamak

"Antrenman yaptığınız yerin dağınık olması egzersizler sırasında dikkatinizi dağıtacaktır. Güneşi selamlarken çocuğunuzun oyuncağına veya Lego'suna basmak gibisi yoktur, değil mi?" Diyor. Forward Space'in Eğitmeni Warren "Antrenmandan önce hazırlanın başarı için. Bunu yapmak için, eğitim yerinizi olabildiğince düzenli tutmanız en iyisidir "diyor uzman.

Hata 3: Fiziksel Durumunuzu Düşünmemek

"Sanal eğitimler, orta düzey fiziksel durum"Clay işaret ediyor. Yeni başlayan biriyseniz, hafif bir antrenmanla başlamanız iyi olur. Çoğu zaman, müşterilerin çok yüksek beklentiler belirledikleri ve sonunda cesaretlerinin kırıldığı, çünkü kendilerini araçlarının ötesine itmeye çalıştıklarıdır. . "Seçmiş olduğunuz bir yöntemi canlı yapmak için, koçtan başlamadan önce bunu size uyarlamasını isteyin", uzman tavsiyede bulunur.

Aynı kural, en gelişmiş istemcilere uyarlanmıştır. Clay, antrenörünüzden seviyeyi olabildiğince yükseltmek için bazı yönergeler istemenizi veya daha zorlu hale getirmek için bir antrenmana ağırlık eklemenizi önerir.

Hata 4: Egzersizleri yapmanın doğru yolunu bilmemek

Canlı ve yerinde eğitim arasındaki en büyük fark yayın Akışı son olarak yaralanmalardan kaçınmak için iyi gittiğimizi doğrulayabilecek bir koçumuzun olmaması, "diye açıklıyor koç Alissa Turner.

Evde antrenman yaptığınızda, kendinize zarar vermekten sorumlu olan tek kişi sizsiniz. Uzman egzersizleri yapmayı öneriyor aynanın önünde böylece vücut pozisyonunuzu her zaman kontrol edebilir ve egzersizinizin mümkün olduğunca güvenli ve verimli olmasını sağlayabilirsiniz.

Hata 5: Her Zaman Yüksek Yoğunluklu Egzersizleri Seçin

Evde antrenman yapan birçok insan yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı sever. Bununla birlikte, bu tür antrenmanları çok sık seçmek, uygun şekilde toparlanmayı zorlaştırabilir. "Yoğun ve yüksek etkili antrenmanları seviyorum, ancak bunu şu şekilde yapmanızı öneririm: haftada en fazla iki kez ve onları düşük etkili dayanıklı olanlarla değiştirin, "diyor Master Platoon Eğitmeni Rebecca Kennedy." Aslanın avlanmak için dinlenmeye ihtiyacı var "diye bitiriyor.

Hata 6: Monitörün ne yaptığını görmek için boynunuzu garip pozisyonlara sokmak

Alo Moves eğitmeni Briohny Smyth, "Ekrana bakmak için boynunuzu sallamak büyük bir HAYIR" diyor. Bundan kaçınmak için, mümkün olan her zaman işitsel ipuçlarını kullanmak en iyisidir. Smyth, "İlk önce monitöre bakabilir ama sonra dinlediğinizden emin olabilirsiniz" diyor. "Talimatlarını mükemmel bir şekilde iletebilen birçok monitör var ve dinlemek önemlidir ve bize verdikleri yönergeleri dinlemeyi öğrenin, "diye bitiriyor.

Hata 7: Sadece kardiyoya odaklanmak

'Kuvvet antrenmanı, kemik kaslarını ve eklemleri güçlü tutmanın, kalp sağlığını korumanın ve vücudunuzla bağlantı kurmanın en iyi yoludur."Kennedy diyor. Ancak, birçok insan, özellikle ağırlık antrenmanı konusunda daha önce hiç deneyimleri yoksa, evde tek başına denemekten korkuyor. Bu sizin durumunuzsa, ağırlıkların ve jimnastiklerin (ağırlık eğitiminin bir alt türü) yapabileceğini bilmelisiniz. çok etkili ol.

Hata 8: Sonuna kadar antrenman yapmamak

Sanal eğitimin tüm avantajlarından yararlanmak için önemlidir sonuna kadar yapFrankel ve Dantzig diyorlar. Uzman, "Son esnemeden hemen önce kapatmak kolaydır, çünkü başka bir şey dikkatinizi gerektirir. Ancak, bu son birkaç dakika, iyileşmeniz için en olumlu faydalardan bazılarını elde etmenize yardımcı olabilir" diyor.

Hata 9: Ayakkabılara yeterince önem vermemek

The Sculpt Society'nin kurucusu Meghan Roup, "Pek çok insan kardiyo (veya yüksek etkili egzersizler) için spor ayakkabı giymiyor ve sadece çorap giyiyor, hatta bazen ayakkabılarını çıkarıyor" diyor. "Her zaman emin olmalısın. uyan ayakkabılar yaptığınız aktivitenin türü ".

Hata 10: Eksik kurtarma süresi

F45 Eğitimi direktörü Cory George, "Aralarında ara verilmeyen ardışık eğitim günleri, vücudumuzu yapılan çabalardan kurtarmak için yeterli zaman olmadığı anlamına geliyor" diyor. "Performansınızı ve sonuçlarınızı optimize etmek istiyorsanız dinlenme günleri planlamak çok önemlidir". Evde yapılanlar gibi hareketlilik egzersizlerinden, esneme ve iyileşme tekniklerinden kaçınarak egzersiz yapan kişiler. köpük silindiri ". Bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, İnternette başlığında "kurtarma", "onarıcı" ve / veya hareketlilik kelimelerini içeren sınıfları arayın.