Uzmanlara göre daha uzun (genç) yaşamak için 5 iyi alışkanlık

Birkaç çalışma, yarın genç ve sağlıklı görünmek için şimdi neler yapabileceğimizi ortaya koyuyor.

Sağlıklı alışkanlıklar buna değer mi? Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sağlıklı bir yaşam sürmenin bize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. yaşam beklentimizi uzatır ve belirli hastalıkların riskini azaltır diyabet ve hatta kanser gibi. Sonuçta, bu dünyada bir on yıl daha yaşayacaksak, istediğimiz şey bundan zevk almaktır!

Yaşam tarzı alışkanlıklarımızı değiştirmeye başlamak için Instagram'da takip edebileceğimiz birçok beslenme uzmanı ve sporcu var. Koronavirüs karantinası bu iradeyi popüler hale getirdi ve birçokları için Önümüzdeki yaz belki de tarihinin en sağlıklısı olacak.Evde eğitime ve cildimizin görünümünü ve sağlığını düzenli olarak iyileştirmek için güzellik rutinleri uygulamaya meraklı hale geldik. Onlar terk edemeyeceğimiz şeylerdir. Fakat Başkaları vardikkate almamız gereken ipuçları ve birkaç çalışma bunları ortaya çıkarmaktadır.

1-5

Daha iyi ve daha uzun yıllar yaşa

Araştırmacılar Harvard Üniversitesi Takip edilen 73 binden fazla kadından en fazla 34 yıldır veri topladılar. 28 yıl boyunca 38 bin erkeğin verilerini de analiz ettiler.

Aynı verilerin analiz edildiği önceki çalışmalarda, araştırmacılar şunu buldu: yaşam beklentisini artırmak veya uzatmak için çok önemli olan beş yaşam tarzı alışkanlığı vardı. Bu alışkanlıklar ne kadar çok geliştirilir veya geliştirilirse, kişi daha uzun ve daha iyi sağlık koşullarında yaşar. Ve sağlığın dışarıdan da fark edildiğini unutmayın! Kendinizi sevmeyi ve içte ve dışta kendinize iyi bakabilmeniz için size daha fazla ayrıntı anlatıyoruz.

Başarının beş alışkanlığı

Harvard'ın araştırmalarının vazgeçilmez dediği beş sağlıklı alışkanlık daha iyi yaşamak ve daha fazla yıllar aşağıda size gösterdiklerimizdir:

Sağlıklı ve dengeli beslenme: Çalışmalar, diyet yerine sağlıklı bir diyet olarak kabul edildi meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, omega 3 yağ asitlerine dayalı, ve işlenmiş et, şeker, suni tatlandırıcılar, trans yağlar ve fazla sodyumdan yoksun.
Yeterli düzeyde fiziksel aktivite: Çalışmalar, yaşam beklentisini iyileştirmek için birinin yapılması gerektiğini düşündü. ortalama 30 dakika günlük fiziksel egzersiz ve örneğin tempolu yürüyüş gibi orta ila yoğun bir aktivite yapın.
Yeterli bir ağırlık: Çalışmalar, sözde olana göre yeterli ağırlığı kabul etti. vücut kitle indeksi, 18,5 ile 24,9 puan arasında olması gerekiyor.
Hiç sigara içmemiş: çünkü bunu yapmak için herhangi bir sağlık nedeni yok.
Alkol alımının azalması: çalışmalar, düşük alkol alımının bulunduğunu anladı günde beş ila 15 gram arasında alkol bir kadın durumunda ve bir erkek durumunda beşi 30 arasında. Yine de sıfır olabilirse daha iyi. Genel olarak, örneğin bir bira, bir kadeh şarap veya bir kadeh cin gibi standart bir alkollü içeceğin 14 gram alkol içerdiğini unutmayın.

Biri yeter (ve kadınlar için daha fazlası)

Bu alışkanlıklardan sadece birini hayatımızda geliştirmiş olsaydık sahip olamayacak bir kişiden iki yıl daha uzun yaşayacağız. Ayrıca 50 yaşına geldiğimizde düzenli olarak beşini de geliştirmiş oluruz, kadın olarak 14 yıl daha yaşayabiliriz ve 12 yaş civarında erkek olabiliriz. Yani, Araştırmaya göre yaşayacağımız beş şartı yerine getirmek, gençler, bir on yıl daha.

Daha Genç Daha Genç Yaşa ... Hastalıksız mı?

Yapılan yeni çalışmada, Araştırmacılar, bu ekstra yaşam yıllarının aynı zamanda sağlık yılları olup olmayacağını bilmek istediler. ve bu nedenle yaşam kalitesi. Bu nedenle, katılımcılar, tip 2 diyabet, kardiyovasküler problemler veya kanser gibi sağlık sorunları geliştirip geliştirmediklerinin sorulduğu bir ankete cevap vermek zorunda kaldılar.

Cevaplar tıbbi kayıtlarıyla çelişiyordu ve böylece uzmanlar şu sonuca varabildiler: Bahsettiğimiz sağlıklı alışkanlıklardan en az dördünü geliştirmek hastalık olasılığını büyük ölçüde azaltır.. Dolayısıyla ortalama olarak bu alışkanlıkları geliştirirsek hastalık kapmadan 10 yıl daha yaşayacağız.

Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam

50'ye yaklaşıyorsanız, daha uzun ve sağlıklı yaşamak için geliştirebileceğiniz yaşam tarzı alışkanlıkları var. Harvard uzmanlarına göre bu alışkanlıklardan bazıları:

Tüketime öncelik verin sebzeler, yeşillikler, meyveler, fasulye, mercimek, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar.
Kızarmış yiyecekler, tatlılar, şekerli içecekler ve kırmızı et tüketiminden kaçının.
Çok yap fiziksel egzersiz olabildiğince günlük. Günde 30 dakika yürüyün (15'i sabah ve 15'i öğleden sonra) iyi bir fikir olabilir. Bu size, uzmanların fiziksel aktivitede bulduğu sağlıklı faydaları sağlayacaktır, ancak günde 10 dakika hareket etmenin bile sağlığımıza zaten faydası olduğunu bilmelisiniz.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için elinizden gelen her şeyi yapın. Bunu hatırla Hatta biraz kilo vermenin (sadece iki kilo) zaten faydaları olduğu görülmüştür. Örneğin risk altındaki bir popülasyonda daha az diyabet olma riski gibi sağlığımıza.
Sigara içmeyi veya elektronik sigara içmeyi bırakın. Çalışma sadece hiç sigara içmemiş insanlardan elde edilen verilere odaklanmış olsa da, hayatımızın herhangi bir anında sigarayı bırakmanın sağlığımız için de faydaları olduğunu biliyoruz. Bu yüzden unutmayın: asla çok geç değildir!
Alkol içecekseniz önerilen günlük miktarları dikkate alın.. Günde bir içki, bir kadının alabileceği maksimum miktardır ve erkekler için iki içki vardır.