Havuzda kilo vermek için 7 egzersiz
Kilo vermek için yazın da yararlanın! Spor salonunda zumba yaparken veya ağırlık kaldırırken ter atmak zorunda değilsiniz çünkü iyi havalarda havuz vücudunuza bakmak için en iyi müttefikiniz olur. Ve su ortamında bir şeyler yapabilirsiniz. bir sürü egzersiz Bu, kalori yakmamıza yardımcı olur, aynı zamanda vücut kaslarını güçlendirir. Bu yüzden, antrenmanınızı yapmak için havuzda serinlemeye gittiğiniz günlerden yararlanın! Sizi nasıl keşfedeceğiz havuzda kilo vermek için EN İYİ egzersizler bu, ısıya maruz kalmadan vücudunuza bakmanıza yardımcı olacaktır.
Dizin
- Suda kilo vermek için en iyi egzersizler
- Karın kasları için 3 havuz egzersizi
- Kalçalar için havuz egzersizleri
Suda kilo vermek için en iyi egzersizler
Size yardımcı olacakları anlatmak için havuzdaki egzersizlerle ilgili bu makaleye başladık. tamamen seninle ilgilen. Metabolizmanızı harekete geçirecek ve bu nedenle gün içinde daha fazla kalori (yağ) yakmanıza yardımcı olacak egzersizlerdir.
Ayrıca, daha güçlü bir sağlık ve daha sıkı bir vücuda sahip olmanız için bacaklar, karın, sırt vb. Kasları çalıştırmanıza yardımcı olurlar. Yüzmenin vücut için faydaları iyi bilinmektedir, ancak bu egzersizleri de yaparsanız kaslarınızı daha iyi çalıştırabilir ve daha iyi kas tanımlaması elde edebilirsiniz.
İşte size bırakıyoruz 3 en iyi egzersiz sahip oldukları suda tüm vücut için faydalar genellikle.
Bisikletin suda egzersiz yapması
Yazın vücudunuzu harekete geçirmek istiyorsanız, havuzda spor yapmak için geçirdiğiniz zamandan daha iyi bir şey olamaz. Bisikletin egzersizi vücut için idealdir ve bu nedenle burada size nasıl yapılacağını adım adım anlatıyoruz:
- Sırtınızı duvara yaslayın ve dirsekleriniz havuzun kenarına yaslanmalıdır.
- Şimdi, vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacaklarınızı esnetmeniz gerekecek.
- Bu pozisyonda, pedal çevirme hareketini bacaklarınız bacaklarınızı alıp suya geri koyarak başlamalısınız.
Bu egzersizi yaparken yanınızda olmanız önemlidir. güçlü, kasılmış karın Bu şekilde karın bölgesini çalıştırabileceksiniz. Bu egzersizi yap 2 dakika ve ardından egzersize hemen başka bir set için yeniden başlamak için yaklaşık 2 dakika daha dinlenin.
Hareket etmeden sprint
Bu, havuzda kilo vermek için en iyi egzersizlerden bir diğeridir ve ayrıca yapması çok kolay. Bunun için havuzun içinde korunaklı bir alanda durun ve diğer yüzücüleri rahatsız etmeyin, egzersizin değerli olması için suyun sizi belden yukarı örtmesi gerekir. Bunları takip etmelisin Adımlar:
- Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde durun
- Şimdi, sanki bir baskı yapıyormuşsunuz gibi, ancak siteden hareket etmeden yüksek hızda koşma hareketini yaparak bacaklarınızı kaldırın.
- Dizlerinizi kaldırmaya çalışmanız ve mümkün olduğunca göğsünüze yakın olmaları önemlidir.
Sprint'i birkaç saniye tutmanız gerekecek 30 veya 40 saniye ve sonra dinlenin. Bu kısa süre zarfında hareketleri yapabileceğiniz en yüksek hızda yapmaya çalışmanız ve bacaklarınızı iyi kaldırmanız, böylece vücudunuzu daha iyi çalıştırmanız esastır.
Havuzda yan atlar
Bu sıçramalar kalori yakmak için mükemmeldir. vücudunuzu harekete geçirmek ve alt vücudu güçlendirmek için. Havuzda kilo vermek istiyorsanız temel egzersizlerden biridir ve ilk başta yapılması biraz karmaşık olsa da, zamanla bunları doğru şekilde yapabilirsiniz. Adımlar şu şekildedir:
- Bacaklarınız havuzun yanında düz durun
- Şimdi, iki dizinizi aynı anda bükerek sağa atlamalısınız.
- Sonra, yere ivme kazandırmalı ve sola atlamalısın.
- Egzersizin gerçekten etkili olması için bacakların her zaman birleştirilmesi gerekir.
yapmak 10 sağa ve 10 sola atlama ve dinleniyor. Kollarınız daha iyi dengelemenize ve böylece çok eğlenceli bir şekilde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Karın kasları için 3 havuz egzersizi
Ancak havuzda kilo vermek için egzersizler arıyorsanız, çünkü endişelendiğiniz şey göbek yağını yok etmekse, yapabileceğiniz en iyi şey bir dizi egzersiz yapmaktır. karnı hedef alan egzersizler ve onu tonlamanıza ve sertleştirmenize yardımcı olacaklar. Seçebileceğiniz birkaç seçenek var, ancak OneHOWTO'da demir bir göbeğe sahip olmak için bu 3 ideal egzersizi öneriyoruz.
Bacak uzantısı
Bu, suda yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir ve karın kaslarınızı çok etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için bunları takip etmeniz gerekecek Adımlar:
- Ayakta dokunmadığınız havuz alanına gitmelisiniz.
- Oraya vardığınızda, bacaklarınızı tamamen düz ve suyun altına dik bir şekilde koymanız gerekecek.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun
- 20 saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın
Statik bir şekilde vücudun karın bölgesini güvenli ve sağlıklı bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olduğu için bu egzersiz türü planka çok benzer. Yapmanız tavsiye edilir 3 set 30 saniye Her biri, kaslarınızın maksimumda çalışması için.
Karın için bacak hareketi
Makas olarak bilinen tipik bir karın egzersizi vardır ve alt karın bölgesinde çalışmaya yardımcı olur. Bu egzersiz, özellikle ayaklarınızla dokunmadığınız bir bölgedeyseniz havuzda rahatlıkla yapılabilir. Bunu yapmak için şu adımları izlemelisiniz:
- Sırtınızı havuz duvarına yaslayın ve dirseklerinizi kaldırıma yaslayın
- Vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı kaldırın
- Şimdi, makas yapar gibi ayaklarınızı yatay olarak hareket ettirmeye başlamalısınız.
- 15 tekrar yapın, dinlenin ve baştan başlayın
Bu egzersiz şu saatte yapılmalıdır 3 veya 4 set 15 tekrar. Ayaklarınızı yere değdirmemek daha iyidir çünkü bu şekilde dinlenmek için cazip olmayacaksınız.
Bacaklarınızı kaldırın ve indirin
Ve son olarak, havuzda karın kasları için yapılan egzersizlerden bir diğeri de, genellikle spor salonunda uzanarak yaptığımız şeydir. Ama bu sefer uzanmayacağız ama önceki alıştırmada olduğu gibi duvara yaslanmış olacağız. Şu adımları izlemelisiniz:
- Sırtınızı duvara yaslayın ve omuzlarınızı kaldırıma koyun
- Yerde ayaklarınızla temas etmeyeceğiniz bir havuz alanında bulunmaya çalışın.
- Şimdi, egzersize her iki bacağınızı aynı anda kaldırarak, tamamen düz ve 90 derecelik bir açı oluşturarak başlamalısınız.
- Bel yüksekliğine ulaştığınızda bacaklarınızı tekrar indirmeli ve duvara doğru germeli ve sonra tekrar kaldırmalısınız.
yapmak 3 set 15 tekrar her biri. Zamanla gerçek bir çikolata alacağınızı göreceksiniz.
Kalçalar için havuz egzersizleri
Kalçanızı sıkılaştırmak ister misiniz? Havuzda da yapabileceğinizi bilmelisiniz. Burada size popo bölgesini çalıştırabileceğiniz ve çok daha güçlü ve selülitsiz yapabileceğiniz suda en iyi egzersizlerden bazılarını sunuyoruz.
Arka bacak kaldırma
Bu egzersizi yapmak için kendinizi havuzun göğsünüzde veya boynunuzda aşağı yukarı suyun kapladığı bir alanda konumlandırmanız gerekecektir. Yapmalısın ayaklarına yere dokun. Öyleyse, şu adımları izleyin:
- Havuz duvarına dönün ve kollarınızla duvara tutun
- Şimdi, sağ bacağınızı maksimuma kaldırmaya çalışarak kaldırmalısınız.
- Sağ bacağınızı indirin ve aynısını solunuzla yapın
10 yükseltmeyi her iki bacağınızla tekrarlamanız ve ardından dinlenmeniz gerekecek. 3 set tamamlayın.
Kelebek tekme
Ve bu makaleyi havuzda kilo vermek için en iyi egzersizlerle bitiriyoruz, şimdi size yardımcı olacak kelebek tekmesi hakkında konuşmak kalçaları çalıştır. Bu durumda şu adımları izlemeniz gerekecektir:
- Havuz duvarına dönün ve kollarınızı kaldırıma koyun
- Şimdi, bacaklarınızı bir araya getirmeli ve aynı anda her ikisiyle de kelebek yüzerken yaptığınız gibi güçlü bir tekme atmalısınız.
- Bacaklarınızın ve kalçalarınızın egzersizi hissetmesi için hareketin hızlı ve güçlü olmasını sağlamalısınız.
10 vuruş yap, Dinlenin ve 3'e gelene kadar başka bir set yapın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Havuzda kilo vermek için 7 egzersiz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.