Doğru yürümek nasıl

Yürüyüş Her gün yaptığımız bir aktivite ama gerçekten iyi yapıp yapmadığınızı biliyor musunuz? Doğru bir duruşunuz var mı? Bunlar çok önemli hususlardır çünkü iyi yürümek sağlıkla eş anlamlıdır. Yürümek vücut için çok iyi olan düşük etkili bir egzersizdir, ancak sırtınıza zarar vermemek için doğru şekilde yürümeye çalışmalısınız. Bu OneHowTo.com makalesinde size düzgün yürümek nasıl.

Takip edilecek adımlar:

Günlük yürüyün Özellikle spor salonuna gitmekten hoşlanmıyorsanız, sağlık için en çok tavsiye edilen egzersizlerden biridir. Stres ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir ve bazı faydaları arasında kalori yakabilirsiniz. Ancak iyi bir yürüyüşün faydalarından yararlanmak için, kesinlikle doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacak bir dizi adımı izlemelisiniz. Hareketlerinizin esnek, doğal ve çok büyük olmamasına izin vererek rahat bir şekilde adımlar atmalısınız.

Almalısın güzel poz düzgün yürümek. Her insanın kendi yürüyüş tarzı olmasına rağmen, her zaman gitmelisiniz. düz ve dik yürüyüş günleriniz boyunca. Duruş, iyi yürümek ve sırtınıza zarar vermemek için şarttır. Çoğu zaman, yürürken gelecekte gerçek bir sağlık sorunu olabilecek çok olumsuz alışkanlıklar ediniriz. Yani yürüdüğünüzde başınız düz olmalı, sırtınız düz ve çeneniz yukarı bakmalıdır. Bu duruşu koruyabilirseniz, omurganız düz olacak ve aynı zamanda daha iyi nefes almak için diyaframdan baskı alacaksınız. Her yürüdüğünüzde, duruşunuzun farkında olun ve asla sarkma. Bu tür kötü duruşlar çok sık görülür ve sağlığa zararlıdır.

Yürürken her zaman bacaklarınızı kullanmalısınız, size açık görünse de, yürüyüşlerinizin verimli olması için hamstringlerinizi, kuadrisepsinizi ve baldırlarınızı çalıştırmalısınız. Yürümenin sağlıklı bir yolu bacaklarınızdaki tüm kasları kullanmaktır. Yürürken tüm vücudunuzu hareket halinde görselleştirmeye çalışın, bu kaslarınızın topuktan uyluklara kadar bir ekip olarak çalışmasını sağlayacaktır. Ve böylece her adımda yürümek için ayaklarınızı uygun açıda tutabileceksiniz.

Yürürken omuzlarınıza da dikkat etmelisiniz. Yürürken en önemli hareketler bacak ve gövde hareketleri olsa da, üst kısmın duruşuna dikkat etmelisiniz. Omuzlarınızı geride ve rahat tutunçünkü bu şekilde omurganız yürürken sabit ve düz kalacaktır. Bu, yürürken sırtınızdaki baskıyı en aza indirecek ve gelecekteki yaralanmalardan kaçınacaktır. Harika ve sağlıklı bir duruşa sahip olmanın yanı sıra, her adımda gücü ve güvenliği yansıtacaksınız.

Vücudun asla unutmamanız gereken bir diğer kısmı kollarınızdır. Yürürken onları dengelemelisin. Vücudun doğal bir hareketi olması gerekse de, sizin durumunuz değilse, kollarınızı kendiliğinden ve sertleşmeden asın. Kollarınız adımlarınızla zamanında sallanmalıdır. Bu da adımlarınızı etkili kılar ve maksimum enerjinizle yürümenizi sağlar. Ellerinizi cebinize koymayın, kollarınızı her zaman vücudunuzun etrafında ve dengeli tutmalısınız ki daha hızlı yürüyeceksiniz ve daha az yorulacaksınız.

Ve kilo vermeyi teşvik etmek için bu sağlıklı aktiviteden yararlanmak istiyorsanız, yürüyerek kilo verme makalesindeki tavsiyelere uymanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Doğru yürümek nasıl, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.