Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı

Bilmek kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız kontrol etmeniz gereken faktörlerden biridir. kilo vermek. Bu soru büyük ölçüde fiziksel özelliklerinize ve metabolizmanıza bağlı olsa da, çok faydalı olabilecek bir dizi genel öneri vardır. Dengeli beslenmenin de çok önemli olduğunu unutmamalısınız. OneHowTo.com'da size bir dizi ipucu veriyoruz: kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı.

Takip edilecek adımlar:

Açıklamaya devam etmeden önce kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı Kilo vermek için vücuda tükettiğinden daha az kalori vermemiz gerektiği unutulmamalıdır. Bunu hem kalori alımını azaltarak hem de aktivite seviyesini artırarak başarabiliriz, ancak en sağlıklı şey her iki yön arasında bir denge sağlamaktır. Bu nedenle kilo vermek için egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı bir diyet uygulamanızı öneririz. Bu noktada belirtilenler, bu denge oyununa müdahale eden herhangi bir patolojiden muzdarip olmadığınız sürece geçerlidir.

İlk nokta açıklığa kavuşturulduktan sonra, bunu bilmelisiniz arka arkaya en az 45 dakika egzersiz yapmalısınız vücudunuzun yağ yakmanıza ve dolayısıyla daha verimli bir şekilde kilo vermenize izin veren mekanizmayı başlatmasını sağlamak için. Bu nedenle spora başladığınız durumda yavaş bir tempoda başlamanız ancak bir seferde 45 dakikadan biraz fazla çalışmanıza izin vermeniz tercih edilir. Yavaş yavaş, hem yoğunluğu hem de fiziksel aktiviteye ayırdığınız zamanı artırın, ancak yalnızca başarısızlığa yol açacak ulaşılamaz hedefler belirlemeden.

Önceki bölümde belirtilenleri açıklayan neden, kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı Genel bir kural olarak, 45 dakikalık fiziksel aktiviteden sonra, karaciğer ve kas glikojen depolarının azalmaya başladığı bulunmuştur. Bu sayede vücut yakıt olarak yağa dönme ihtiyacını bulur ve kilo verme sürecini başlatır.

hakkında kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı Diyetinizi akıllı bir şekilde tasarlarsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm unsurları sağlar ancak kaloriye minimum katkı sağlarsanız, alınan kaloriler ile fiziksel arasındaki dengeyi bozabilmek için aktiviteyi optimize edebilirsiniz. ikincisi lehine hareket etmek daha kolay olur ve sonuç olarak daha erken kilo verirsiniz. Düşük kalorili diyetler için öneriler içeren makaleleri bulacağınız bu bağlantıya girin.

Kilo vermek için haftada en az 3 gün egzersiz yapmanız önerilir. Ancak fırsatınız varsa daha hızlı kilo vermek İdeal olarak, haftada 5 gün spor yaparak geçirmelisiniz, 2'sini dinlenmeye bırakmalısınız, bu da vücudun iyileşmesine ve aşağıdaki en iyi koşullarda egzersiz yapmaya başlamasına yardımcı olmak için önemlidir.

Daha fazla optimize etmek istiyorsanız kilo vermek için egzersizEn çok tavsiye edilen şey günün son kısmına doğru egzersiz yapmanız ve günün ilk yarısında en kalorili öğünleri yapmanızdır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.