Kollar için halter egzersizleri nasıl yapılır
dambıl Bunlar, vücudun farklı bölümlerini şekillendirmenize yardımcı olabilecek çok yönlü araçlardır. silâh. Üst ekstremiteler için egzersiz yapın. dambılbir yük görevi gören, kasların daha fazla efor sarf etmesini sağlar ve böylece kasları daha çabuk sıkılaştırır. OneHowTo.com'da açıklıyoruz kollar için halter egzersizleri nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
İlk egzersizi yapmak için hem oturabilir hem de ayakta olabilirsiniz. Kollarınız bükülü olarak, tutun dambıl avuç içi aşağı.
Aktivite, bileği döndürmek, elin avuçlarını yukarı kaldırmak ve ardından yere bakacak şekilde geri yerleştirmekten ibarettir. Bileklerinizi güçlendirmenin iyi bir yoludur ve kolun ön kısmı.
Pazılarınızı çalıştırmak için yapabilirsiniz bir dambıl egzersizi çok kolay. Ayağa kalk dambıl her elinde ve kollarında uzanmış. Her eli dönüşümlü olarak kaldırmanız, omzunuza yaklaştırmanız ve ardından başlangıç pozisyonuna geri getirmeniz gerekir.
Önce sol el sol omuza, sonra sağ el sağ omuza.
Önceki egzersizin, kolun tüm kas gruplarını çalıştırması çok ilginç olan iki çeşidi vardır. Her ikisinde de yükseltmelisiniz silâh tutan dambıl, ama onları dirsekte bükmeden, yani her zaman uzatılmış halde.
Bir alternatif, onları öne doğru ve diğerini yanal olarak yükseltmektir, böylece bazı kasları aşırı yüklemekten ve bazılarını tonlamadan bırakmayı önleyebilirsiniz.
Bunu gerçekleştirmek için diğerini kollar için dambıl egzersizi bir bankaya ihtiyacınız olacak. Sol eliniz ve diziniz bankta dinlenirken yanınızda durun. Sağ bacak, ayak yerde olacak şekilde hafifçe geriye doğru uzatılacak ve sağ elinde bir dambıl tutacaksın.
Ardından, kolunuzun ağırlığının ne kadar olduğunu fark ederek kolu bükmeli ve uzatmalısınız. dambıl kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar. Sonra taraf değiştirmeyi tekrarlayın.
Bu diğer egzersizi de bir bankta yapmalısınız. Bu sefer, tüm vücudunuzu yüzü aşağı bakacak şekilde bankın üzerine yayın. Bırak silâh yere doğru, her iki elinde tutup dambıl.
Ardından, kolu bükmeden hem yanal hem de dirsekte önden bükerek kaldırma tekrarlarını yapın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kollar için halter egzersizleri nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.