Kalçalar için en iyi egzersizler nelerdir

Kalça kaslarını tonlayın Çalışmanızı optimize etmenize ve vücudun bu bölgesindeki aşırı yağ veya zamanın doğal geçişinin etkileriyle mücadele etmenize olanak sağlar. kalçalar Yağ biriktirme eğiliminde olan bir bölgedir ve kilo artışını ilk fark edenlerden biridir. Ayrıca yaşımız ilerledikçe konumunu kaybetme ve yerçekimine karşı savaşı kaybetme eğilimindedir. Hoş bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz kalça kasları için en iyi egzersizler nelerdir.

Takip edilecek adımlar:

Yanal bacak dirençle yükselir.

Bu aktivite kendi içinde kalçalarınızın sıkı kalması için çok iyidir, ancak bacaklarınızın alt kısmına bağlamanız gereken ağırlıklar eklerseniz, en iyi kalça egzersizleri. Ağırlıkları ayak bileklerinizin etrafına sıkıca bağladıktan sonra, avuç içleriniz yere yaslanarak dizleriniz üzerine çökün ve dönüşümlü olarak bir bacağınızı ve diğerini kaldırın. Direnç olarak, herhangi bir özel spor mağazasında bulacağınız kum yüklü çantaları kullanabilirsiniz. Her bacakta 2 set 20 tekrar yapın.

Adımlar.

adımlar Geçmiş sezonlarda çok daha modaydılar, ancak artık bir trend olmadıkları gerçeği, sıkılaşmış kalçalar söz konusu olduğunda değer veya etkinlikten uzaklaşmıyor. Aslında, birlikte çalışmak adımlar biri olarak kabul edilir en iyi kalça egzersizleri. Sahip olabilecekleri tek dezavantajı, egzersiz yapmaları için bir spor salonuna gitmeniz gerektiğidir. Bununla birlikte, etkin bir çekmece ile evde pratik yapabilirsiniz. Size uygun müzik eşlik ediyorsa, kendinizi müzik konusunda eğitebilirsiniz. adımlar 20 dakikadan fazla süreyle yorgunluk hissini en aza indirir.

Ağız kavgası

Ağız kavgası vücudumuz için çok sayıda yararlı etkiye sahiptir ve hatta yaşlı insanların hareket kabiliyetini kaybetmemesi için mükemmel bir hazırlıktır. Ek olarak, kendilerinin erdemine sahipler. kalçalar için en iyi egzersizler. Bunları uyguladıktan birkaç hafta sonra kontrol edeceksiniz ve her seansta bunları doğru şekilde yapmak için sarf etmeniz gereken tüm çabayı fark edeceksiniz.

Köprü.

Köprüyü bir paspas üzerine yapmak, bizim seçtiğimiz dördüncü faaliyettir. en iyi kalça egzersizleri. Uygulaması çok basittir, ancak rahim ağzı sorunlarınız varsa bundan kaçınmalısınız, çünkü onları ağırlaştırma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. Bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız vücudunuzdan biraz ayrı olacak şekilde sırt üstü bir mat üzerine uzanın. Aktivite, kalçaları ve gövdeyi olabildiğince yükseğe kaldırmaktan oluşur. Pozisyonu yaklaşık 3 saniye basılı tutun. Her biri 20 tekrarlı 2 set yapın.

Günlük yaşamınızda size yardımcı olacak bir dizi hareket de yapabilirsiniz. kalçalarınızı uyumlu tutun. Bu nedenle, asansörü kullanmaktan kaçının ve bunun yerine merdivenleri kullanın; Vaktiniz varsa, araba veya toplu taşıma kullanmak yerine yürüyün ve yokuşlarda yürümeye çalışın vb. Mükemmel kalçaların nasıl görüneceğine dair yazımıza da bakmanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçalar için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.