Kuadriseps için en iyi egzersizler nelerdir

Zamanın geçişi, eksikliği egzersiz yapmak veya ani kilo değişiklikleri bacakların üst kısmında sarkmaya neden olacak belirleyici faktörlerdir. Bununla mücadele etmek için çalışmalıyız kuadriseps, ayaklarımızı yerleştirdiğimiz konuma özellikle dikkat etmemiz gereken çok basit egzersizlerle. Azimle ve günde birkaç dakika ile bunu pekiştirebileceğiz. kas. Daha etkili olabilmeniz için OneHowTo.com'da açıklıyoruz kuadriseps için en iyi egzersizler nelerdir.

Takip edilecek adımlar:

Her şeyden önce, güçlendirmemiz gereken kasın, kuadriseps femorisuyluğun ön tarafında bulunan. Bu kas, önemli bir estetik role ek olarak, dizi ve genel olarak tüm alt ekstremiteyi uzatma işlevine sahiptir.

Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, bu OneHowTo makalesinde, yapılacak kolay egzersizlerle spor salonuna gitmeden bacaklarınızı nasıl tonlandıracağınızı anlatacağız.

Bir dizi yaparak başlayacağız yan adım. Böylece egzersiz yapmak etkili olmak, kendimizi doğru konumlandırmalıyız, bu da ayakların dışa dönük olması gerektiği anlamına gelir. Ardından, alternatif olarak, dizimizi elimizden geldiğince kaldırarak sol ve sağ bacakları kaldıracağız.

Diğer egzersiz yapmak kuadrisepsleri güçlendirmek içindaha fazla güç gerektiren, atlama adım. Bu durumda ayaklar doğal pozisyonunda olmalıdır. Sırtımız düz dururuz ve sol bacağımız dik açıyla bükülür. Bu arada, diz yere değmeden sağ bacak geriye doğru bükülür. Egzersizi yapmak için, bacaklarımızın pozisyonunu tersine çevirmeliyiz, böylece sol arkaya doğru bükülür ve sağa doğru bir açıyla sıçrayarak.

duvara çömelir ve bir topun yardımıyla Ayrıca kuadrisepslerin çalıştırılması için de çok uygundurlar. Sanki oturuyormuşuz gibi sırtımızı duvara ve topu sırtımızla duvar arasına koymalıyız. Egzersizi yapmak için, topu bizimle birlikte sürükleyerek yere doğru kaydırmalıyız, ama aslında yere değmeden. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna döneceğiz.

Başka biri kuadriseps için en iyi egzersizler aşağıdakilerden oluşur. Biraz ihtiyacın olacak dambıl (herhangi bir spor mağazasından edinebilirsiniz) ve bacaklarınız biraz ayrı durmanız gerekecek.

Egzersiz, sağ bacak ve ardından sol bacak ile ileri doğru adım atmaktan ibarettir. Her şeyden önce dizinizle yere dokunmamalısınız çünkü aksi takdirde kasın yeterince çalışmasını sağlayamazsınız. Herhangi bir yaralanmayı önlemek için sırtınızı düz tutun.

ağız kavgası ayrıca şunlar için mükemmel bir seçenektir: kuadriseps tonu ve daha güçlü, yağsız bacaklara sahip olun. Sırtınızı düz tutmak için, boynunuzun arkasına yerleştirebileceğiniz ve iki elinizle tutabileceğiniz bir çubuk almanız önerilir (örneğin, süpürge veya paspas olabilir).

Egzersiz çok basittir çünkü ayağa kalkmak ve yavaşça yere doğru indirmek, dizleri bükmek, olabildiğince alçalmaktan ibarettir. O zaman, kasın çalışması için yavaş yavaş yukarı çıkmanız gerekecek.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kuadriseps için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.