Ağırlıksız deltler nasıl çalıştırılır
Ağırlıksız egzersiz yapmak Mümkün, ancak amacınız omzunuzu çevreleyen bu kasları işaretlemekse, sonuçları bu şekilde görmenin daha uzun süreceğini aklınızda bulundurmalısınız. Görünüşünüzü iyileştirmenin yanı sıra, deltlerle çalışmak günlük aktiviteler için daha güçlü olmanıza ve omzunuzun daha fazla korunmasına olanak tanır. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz deltler ağırlıksız nasıl çalıştırılır.
Takip edilecek adımlar:
şınav onlar için mükemmel bir iş deltleri ağırlıksız egzersiz yapmak. Onlarla birlikte, vücudunuzun kendi ağırlığı, omuzları çevreleyen bu kasları güçlendirmek için direnç görevi görecektir. Yüzü aşağı bakacak şekilde bir mat üzerine koyun. Şimdi, resimde de görebileceğiniz gibi, sadece ayak uçlarınız ve ellerinizin avuç içleri ile omuz hizasına gelecek şekilde dokunarak yerden inin. Hem kaldırmak hem de indirmek için yavaş hareketlerle kollarınızı esneterek vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. 2 set 15 tekrar yapın.
Kollarınızı çarmıhta yukarıda tutmak, deltleri ağırlıksız egzersiz yapmak. Aktivitenin gerçekleştirilmesinin kolay olması, fiziksel efor gerektirmediği anlamına gelmez. İşe başlar başlamaz kontrol edeceksin. Elbette egzersizin etkili olabilmesi için önerdiğimiz hareketleri yavaş ve 3 set 15 tekrar yapmalısınız. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayağa kalkarak başlayın. Ardından, kollarınızı yere paralel olana kadar yavaşça kaldırmanız ve bu duruşu yaklaşık 5 saniye tutmanız gerekir. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Önceki etkinliğin hafif bir varyantı da yapmanıza izin verecektir. deltleri ağırlıksız egzersiz yapmak. Bu durumda, vücudun geri kalanıyla dik bir açı oluşturması için her iki kolu da öne doğru kaldırmanız gerekecektir. Tüm uygulama çok yavaş hareketlerle yapılmalıdır ve ayrıca duruşunuzu yaklaşık 5 saniye korumalısınız. 20 tekrarla 2 set yapın.
Bu son egzersiz, kaslarınızı germenize izin verecektir. Dik durun ve sağ kolunuzu dik açıyla bükün. Sol ile dirseğinizden sağı tutun ve elinizden geldiğince vücuda yakın bir şekilde sola doğru çekin.
Tüm bu egzersizler ile ağırlık olmadan yapabilirsiniz deltoidleri güçlendirmek. Bu kasın işlevi kolları kaldırmaktır, bu nedenle gördüğünüz gibi bu hareket önerdiğimiz faaliyetlerde gerçekleşir.
Kolların geri kalan kaslarını çalıştırmakla ilgileniyorsanız, ağırlık olmadan kol egzersizleri nasıl yapılır makalesini ziyaret etmenizi tavsiye ederiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlıksız deltler nasıl çalıştırılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.