Karın kaslarının bir tahta üzerindeki faydaları


Fiziksel aktivite, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmenin temel kurallarından biridir ve tüm gerekli besinleri aldığımız ve doğru bir şekilde dinlendiğimiz yeterli bir diyettir. Fiziksel egzersiz sayesinde, elde etmenin yanı sıra vücudumuz daha sağlıklı ve işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirirsek, hem içte hem dışta sağlıklı bir görüntü vererek daha iyi bir fiziksel görünüm elde edeceğiz, ancak her zaman asıl şeyin sağlık olduğunu unutmayacağız.

Fiziksel egzersiz yapmanın farklı yolları vardır ve günümüzde en çok kullanılanlardan biri spor salonundaki aktivitelerdir. Vücudun sağlığı için başka faydalar elde etmenin yanı sıra, vücudun herhangi bir bölgesini geliştirmek, güçlendirmek ve tonlamak için yapılabilecek çok çeşitli egzersizler vardır. En çok çalışılan alanlardan biri karın bölgesinde bulunan kaslardır, çünkü onları güçlendirmek vücudun geri kalanı için şarttır. Bu nedenle UNCOMO'da tüm bir tahta üzerinde abs faydaları.

Dizin

  1. Bir tahta üzerinde karın kaslarının faydaları nelerdir
  2. Bir tahta üzerinde abs nasıl yapılır
  3. Plank abs varyasyonları

Bir tahta üzerinde karın kaslarının faydaları nelerdir

Karın bölgesi, güçlendirilmesi çok sayıda kası etkilediği için vücudumuzun en önemli kısımlarından biridir. Bu nedenle, bu alanda çalışmak sadece anahtar değildir. yağı ortadan kaldırmak göbek kısmında biriken ve düz ve tonda karınaynı zamanda vücudumuzu sağlıklı ve güçlü kılacak diğer hedeflere ulaşmak için, örneğin aşağıdakiler:

  • Sırtı güçlendirir: Sürekli sırt problemi yaşayanlar veya ileride olabilecek ağrıları önlemek isteyenler için şiddetle tavsiye edilen bir aktivitedir. Karın fasyasının parçası olan tüm katmanları daraltarak karnı sıkılaştırırken aynı zamanda sırt bölgesinde ikincil bir koruyucu etki oluşturuyoruz.
  • Vücut duruşunu iyileştirir: tahtalar ile sadece karnı düz ve sıkı tutmamalısınız, aynı zamanda göğüs, kalça, diz arkası (uyluğun arkası), omuzlar gibi diğer alanlarda da çalışıyorsunuz ... vücut duruşumuzun iyileşmesini sağlayacağız ve genellikle çalışırken veya günlük faaliyetlerimizi yaparken koruduğumuz kötü duruşlardan kaynaklanan sorunların ve ağrıların gelişmesini önleyeceğiz.
  • Denge ve esnekliği geliştirir: Bu tür bir egzersiz yapmak aynı zamanda dengemizi ve hareketin parçası olan kasların esnekliğini artırır. Her iki özellik de, olası yaralanma riskini azalttığı için hem günlük bazda hem de diğer fiziksel aktivite türlerini yaparken bize yardımcı olacaktır.


Bir tahta üzerinde abs nasıl yapılır

Plank abs, uzmanlar tarafından karnı güçlendirmek ve tonlamak için en çok tavsiye edilen egzersizlerden biridir ve çok basit bir şekilde yapılır. Daha ne her yerde yapabilirsinve herhangi bir rutininize sorunsuz bir şekilde ekleyin.

  1. Önce dirsekleriniz göğüs hizasında olacak şekilde ön kollarınızı destekleyerek yere inin.
  2. Pozisyona hazır olduğunuzda, herhangi bir zamanda sırtınızı bükmeden, karnınızı kasılmış tutmaya odaklanın.
  3. Bu pozisyonda tutun 30 ile 45 saniye arasında ve bir dakika dinlenin.
  4. Ardından üç kez daha tekrarlayın.
  5. Bu egzersizi haftada üç kez rutininizin sonunda yapabilirsiniz.

Bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız ve karnınız çok güçlü değilse dizlerini dinlendir, böylece gövde yere paralel olur. Daha önce tahtaları yaptıysanız veya karnınız yeterli güce sahipse, ayaklarını kaldırır mısın, böylece tüm vücudunuz yere paralel olur.

Plank abs varyasyonları

Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirebildiğinizde ve 45 saniyeyi mükemmel bir şekilde tuttuğunuzda, şunları yapabilirsiniz: küçük varyasyonları deneyin karın bölgenizi iyileştirmek için.

Yan tahta

  1. Yere yatın, ama yüzüstü yerine yan tarafa geçin.
  2. Ön kolunuzu yere en yakın olan taraftan göğüs hizasında ve ayrıca ayaklarınızı destekleyin, böylece yere en yakın olan ayak diğerinin ağırlığını üstte desteklesin.
  3. Doğru pozisyon aldığınızda, karnınızı sıkın, gövdenizin yere düşmesini önleyin ve sırtınızı dik tutun.
  4. Bu pozisyonda tutun 30 ile 45 saniye arasında. Bir dakika dinlenin ve üç kez daha tekrarlayın.

Daha fazla bilgi istiyorsanız, yan egzersizlerin nasıl yapılacağı hakkındaki bu makale faydalı olabilir.

Klasik demir

  1. Ön kollarınızı yere koymak yerine, onları bir topun hareket edeceği bir 'fitball' üzerinde destekleyin, böylece plank yaparken dengeyi korumak için hareket etmesini önlemek zorunda kalacak ve egzersizin zorluğunu artıracaksınız.
  2. Karın bölgesini kasıp pozisyonunuzu koruyun 30 ile 45 saniye arasında ve sonra bir dakika dinlenin.
  3. Üç kez daha tekrarlayın.

Rutinlerinize dahil edebileceğiniz tüm varyasyonlar, haftada en fazla üç kez. Artık bir tahta üzerinde karın kasının faydalarının ne olduğunu bildiğinize göre, hipopresif karın kası nasıl yapılır konulu aşağıdaki makale sizin için yararlı olabilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın kaslarının bir tahta üzerindeki faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.