Sırt spazmları nasıl tedavi edilir
Sırt spazmları Sırt ağrısının katlanmasının oldukça zor olması sorunu nedeniyle şiddetli sırt ağrısı çekiyorsanız. Bazı ciddi tıbbi durumlar veya hastalıklar neden olabilir sırt spazmlarıÖrneğin fıtıklaşmış bir disk veya spor yaralanması, genellikle kasların kötüye kullanılması ve / veya hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu olabilir.
İhtiyacın olacak:
Takip edilecek adımlar:
Başlangıçta, sırt spazmları başladığında İltihabı ve kan akışını sınırlandırmak için spazmları bir buz torbası gibi soğukla tedavi edin, her ikisi de yaralanmadan sonra artan ağrıya neden olur. Soğuk, özellikle bir ısıtma yastığı rahatlama sağlamıyorsa gelecekteki kas spazmlarına yardımcı olabilir. Aksi takdirde, ılık komprese geçin ve sırt ağrınız devam ederse kaslarınızın etrafında kullanın.
İlk iki ila üç gün boyunca olabildiğince fazla dinleninGerekirse, kas hasarının iyileşmesine izin vermek için, aksi belirtilmedikçe bir miktar hareketliliği korumaya çalışın. Acı verici olsa da, günde birkaç kez birkaç dakika yürümek, diğer kasların kullanılmama nedeniyle sertleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Tedavi etmek için bacaklarınızı kaldırın sırt spazmları ve sırttaki baskıyı hafifletir. Pek çok hasta için en iyi pozisyon dizleri 90 derecelik açı ile bükülerek yere yatmak ve buzağıları bir sandalyenin koltuğuna dinlenerek yerleştirmektir. Diğer önlemler arasında bacakları yastıkların üzerine kaldırmak veya otururken ayakları tabure üzerine koymak, dizleri pelvisin üzerine kaldırmak yer alır. Bir Pelvisin yanlış hizalanması sizi sırt spazmlarına daha da duyarlı hale getirebilir.
Alabileceğiniz ilaçlar hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. sırt spazmlarını tedavi etmek. Çoğu hasta, ibuprofen veya naproksen gibi bir anti-enflamatuar ilaçla daha iyi sonuç verir, ancak bazı kişilere aspirin veya asetaminofen reçete edilebilir. Tıbbi tedavi ek ilaçlar gerektiriyorsa, kas gevşetici ilaçlar önerilebilir.
Sırt ağrınızı şiddetlendirmediği sürece, iyileşirken sırtınızı germek için tasarlanmış sırtınız ve bacaklarınız için nazik germe egzersizlerini deneyin. Etkili bir egzersiz, dizleriniz bükülmüş ve ayak tabanlarınız yerde düz bir şekilde yere yatmaktır. Bir dizinizi tutun ve yavaşça göğsünüze doğru çekin, 5-10 saniye tutun ve orijinal pozisyona dönün, ardından diğer dizinize geçin. Her iki tarafta beş ila 10 kez tekrarlayın. Egzersizin en iyi şekilde iyileşme sürecinde birkaç gün için başladığını unutmayın. ağrı daha az şiddetlidirveya doktor önerdiğinde.
Dikkat dağıtma ve gevşeme tekniklerini kullanın. spazm tedavisi arkada ve acıyı azalt. İster meditasyon ister okuma olsun, zihninizi sırt ağrısından uzak tutmak, rahatlamanıza, etkili nefes almanıza ve iyileşmeyi desteklemenize yardımcı olabilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt spazmları nasıl tedavi edilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla gelecekteki ağrıyı en aza indirmenin yolları hakkında tavsiye alın.
- Sırt spazmlarının iyileşmesinin yavaş olabileceğini bilerek beklentilerinizi makul tutun.
- Ağrının ciddiyetinin her zaman yaralanmanın veya sebebin ciddiyetine eşit olmadığını bilmelisiniz.
- Sırt spazmlarını tedavi ederken yatağınızın kalitesini göz önünde bulundurun, eğer yeterince sert değilse, durumu kötüleştirebilir.
- Sırt spazmları için tedavi almadan önce bir sağlık uzmanına danışın.