Addüktörlerin doğru şekilde gerilmesi

Vücudumuzun daha az çalıştığımız kısımlarından biri de bacaklar ve onları oluşturan tüm kaslardır. Bununla birlikte, kas sağlığımızı garanti altına almak için gerçekleştirmemiz şarttır. germe ve egzersizler Bu, bölgeyi gevşetmek, ağrıyı azaltmak ve yaralanmaları önlemek için çalışmamıza yardımcı olur. İçinde bacağın iç yüzükasları vücudun orta hattına yaklaştırmaktan, yani bacakları kapatmaktan sorumlu olan bir dizi kas olan addüktörlerdir.

Bu bölgedeki aşırı yüklenmeleri azaltmak, kaz ayağı tendinitini azaltmak veya pubisin osteopatik sorunlarını iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki oneHowTo.com makalesi tam size göre. Bu sefer açıklıyoruz addüktörlerin doğru şekilde nasıl gerileceği. Çünkü sık sık iyi esnemeler yapmak, bölgedeki ağrıyı azaltmaya ve kaslarınızın sağlığını ve durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Not alın!

Takip edilecek adımlar:

İçin addüktörleri uygun şekilde gerinönce ne olduklarını ve işlevlerinin ne olduğunu bilmelisiniz. Menşei pubiste olmasına rağmen uyluğun iç kısmında bulacağınız yaklaşık 5 kastır. Addüktörler, kasıklardan dize açılmalarına izin veren bir yelpaze şekli oluştururlar.

Bu kaslar, tek işlevi bu olmasa da, esas olarak bacakları kapatma veya bir araya getirme işlevini yerine getirir. Adüktörler aynı zamanda hem kalçanın fleksiyonuna hem de bacağın dışa doğru dönmesine katılırlar, tüm bunlar için iyi durumda olmaları önemlidir, çünkü burası görünebilecekleri bir bölgedir. kolayca yaralanmak.

Addüktörleri gerin Kötü duruştan kaynaklanan bel ağrısını azaltmanıza yardımcı olurken, kasık bölgesinde sıklıkla ortaya çıkan ve topa vurma gibi kötü hareketler veya jestler nedeniyle ortaya çıkabilen pubik osteopatilerin ağrısını da azaltabilirsiniz.

Ayrıca, diz alt ve iç kısmındaki tendonun tahriş olduğu ve sinir bozucu bir kas gerginliğinin meydana geldiği sözde kaz ayağı tendinitiyle de savaşabilirsiniz. Son olarak, addüktör gerilmeleri, bu bölgedeki gerginlik hissini ortadan kaldırmanıza ve kas yükünü azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Artık addüktör alanında doğru bir çalışma yapmayan her şeyin sizi etkileyebileceğini bildiğinize göre, ağrınızı azaltmak ve addüktörlerin kas tonusunu iyileştirmek için yapabileceğiniz ana egzersizleri ve esnemeleri bilmelisiniz. Çok dikkat!

İlk egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler yere otur bacaklar açık ve dizler tamamen gerilerek bir açı oluşturarak; Ayaklara gelince, ayak parmakları yukarı bakmalıdır. Bu başlangıç ​​pozisyonu ile kalçalarınızı ileri doğru çekmek istermişsiniz gibi yavaşça esnetin, ancak sırtınızı düz tutmaya çalışın, yaralanmayı önlemek için hiçbir koşulda bükmeyin.

Büyük bir gerginlik fark ederseniz veya tendonların biraz kısa olduğunu fark ederseniz iyi bir numara, popoyu çekmeye çalışmaktır. Egzersizin doğru şekilde yapıldığını bilmek için iç uyluk bölgesinde gerginlik hissetmelisiniz.

Yere otur ve ayaklarını birleştir dizleriniz bükülecek şekilde tabanlar ile birlikte. Bacaklarınızın fleksiyonunu iyileştirmek için ellerinizle kendinize yardım edin, ayaklarınızı tutun ve onları kaslara doğru yönlendirin. Son olarak, dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı yere doğru itmek için aşağı doğru bastırın. Gerginliği hissediyor musun? Addüktörler için ideal bir streçtir.

Başka bir iyi addüktörlerinizi germek için egzersiz sırt üstü yerde yatmaktan ibarettir. Bu pozisyonda ayak tabanlarınızı birleştirerek bacaklarınızı bükün. Sonra sanki yere dokunmak istermişsiniz gibi dizlerinizi dışarı doğru yönlendirerek açın. Ayak tabanlarınızı çıkarmayı unutmayın. Basınç kasları gevşetecektir.

Yerde otururken, bacaklarınız bir açı oluşturacak şekilde ve ayaklarınızın uçları yukarı bakacak şekilde birkaç egzersiz daha yapabilirsiniz. İlki - dizleri bükmeden - bacakları germek ve gövdesini bacaklardan birine doğru bük. Bunu ellerinizi ayak uçlarınıza değdirmeye çalışarak yapabilirsiniz.

10 saniye bekleyin ve ardından bacakları değiştirin. İkinci egzersiz için başlangıç ​​pozisyonunu koruyun, ancak bu sefer bir kolunuzu kaldırın ve gövdeyi karşı tarafa doğru eğin.

Addüktörler ayrıca ayakta germek, örneğin ağız kavgası yapmak. Diğer bir seçenek de ayaklarınızın toplarını dışarıda tutarak bacaklarınızı açmaktır. Ellerinizi belinizin üzerine koyun ve vücudunuzu karşı bacağınıza doğru hafifçe eğin, bunları boşaltmak için addüktörlere hafif bir baskı uygulayın. Karşı bacağa doğru hareketi tekrarlayın.

9

Bağımlıların sağlığını, tonunu ve durumunu iyileştirmek için, özellikle bir tür spor veya fiziksel aktivite yapacaksanız, bu tür egzersizleri sık sık yapmak önemlidir. Bu sayede rahatsızlıklarınızı azaltmanın yanı sıra gelecekteki yaralanmalardan kaçınacaksın. Dene!

Bu diğer OneHowTo makalesinde, vücudun bu bölgesinde aşırı gevşeklikten kaçınmanız için addüktörlerin nasıl tonlanacağını anlatacağız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Addüktörlerin doğru şekilde gerilmesi, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.