Göğüs büyütme egzersizleri

Göğüs boyutunu büyütmek doğal olarak mümkün olmasa da, egzersiz yapmak ve göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak mümkün. daha dolgun bir göğüs göstermek ve gözle görülür şekilde şehvetli. Dengeli ve sağlıklı bir diyetle birlikte vücudun bu bölümünün sıkılığını ve tonunu iyileştirmek için mükemmel formül olacak bazı yerel egzersizler düzenli olarak yapmanız yeterlidir. Size en iyisini gösterdiğimiz aşağıdaki OneHowTo makalesini kaçırmayın artırmak için egzersizler Göğüsler.

Takip edilecek adımlar:

Şınav. Şınav yapmak, göğüs dokusunun hemen altında bulunan pektoral kasları güçlendirmenin güvenli bir yoludur ve iyi tonlandığında daha büyük bir hacim hissi vererek göğüslerin gözle görülür şekilde büyümesini sağlar. Kendinizi yere dört ayaklı bir pozisyonda (dört ayaklı) yerleştirmeniz yeterlidir, böylece ellerin ve dizlerin avuç içi yerde durur. Bu pozisyonda ve gövdeniz tamamen düz olacak şekilde kollarınızı dirsekleriniz mümkün olduğu kadar yere doğru bükün ve yukarı çıkın. Her birinde 15 tekrarlık üç set gerçekleştirin.

Egzersiz 1 dambıl ile. Dambıl kullanmak, göğüs büyütme egzersizlerinin daha iyi çalışması için harikadır. Bacaklarınız hafifçe bükülü ve açık ve sırtınız düz durun. Şimdi dambılları avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutarak kollarınızı uzatılmış ve vücudunuzun her iki yanına yapıştırılmış halde tutun. Sadece yapmalısın kolunu kaldır önünüzde, ulaşana kadar tam omuz yüksekliği ve 5 saniye boyunca bu konumda zıplamasını sağlayın. Bu egzersizi her kolla en az 20 kez yapın.

Egzersiz 2 dambıl ile. Göğsünüzü büyütmek için bu ikinci dambıl egzersizini uygulamak için zemine yerleştirmek için bir matınız olması gerekir. Sırt üstü uzanın, her iki elinizde bir dambıl tutarak, kollarınızı dışa doğru uzatarak vücudunuzla bir tür 'T' oluşturun ve önce bir kolunuzu göğüs hizasına gelene kadar kaldırın. Bitirdiğinizde, diğer kolla aynı egzersizi yapın.

Ellere bastırarak egzersiz yapın. Bu, meme hacmini artırmak için evde yapabileceğiniz en basit egzersizlerden biridir. Sırtınız dik durun, avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, böylece her iki baş parmağınız da vücudun o kısmına temas eder. Güç kullanın ve bir elinizi bir dakika diğerine bastırın ve pektoral kasların nasıl kasıldığına dikkat edin.

Kolları germe egzersizi yapın. Bu, göğüs kaslarınızı çalıştırmanıza da izin veren klasik bir germe egzersizidir. Sadece kolunuzu önünüze doğru uzatmanız ve resimde görüldüğü gibi dirseğinizi diğer elinizle dışarı doğru bastırmanız gerekir. Her kolda beş set 15 tekrar gerçekleştirin ve farkı görmeye başlayacaksınız.

Göğüs büyütmek için bu egzersizleri yapmanın yanı sıra, size yardımcı olacak bazı etkili püf noktaları bulmak istiyorsanız daha sıkı bir göğüs göstermek ve gözle görülür şekilde daha büyükse, göğüsleri büyütmek için Püf Noktaları makalesine başvurmanızı öneririz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs büyütme egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.