İzometrik mekik nasıl yapılır

Nasıl yapılacağını öğrenmek ister misin izometrik abs? Okumaya devam edin, çünkü bu egzersizlerle yağı azaltacak ve egzersiz yapmak için en derin ve en karmaşık kas olan enine abdominisi çalıştıracaksınız. Statik bir postürü bir süre daha fazla eforla sürdürmek için izometrik veya hareketsiz kasılmalar yapılır. OneHowTo.com'da size söylüyoruz izometrik egzersizler nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

izometrik abs egzersizi mükemmellik demirdir. Rahat bir yüzeye yüzüstü yatmalı ve sonra bacaklarınızı açmalısınız. Sonra yerden inip dirseklerinizi desteklemeniz ve ayak uçlarınızla biraz kalkmanız gerekecek. Tüm vücut hizalı olmalı ve düz olması için kalçalara özel dikkat göstermelisiniz. Servikal bölgenin zarar görmemesi için baş yere bakmalıdır.

Tutmanız gereken doğru duruşu elde ettiğinizde, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetmeye çalışın. Yeni başlayanlar için bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye sürdürmeniz önerilir, güçlendikçe süreyi artırabilirsiniz.

OneHowTo'da size plank egzersizinin nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak anlatıyoruz.

İzometrik abdominalin başka bir çeşidi ve çok daha fazla yoğunluğu kabul eden, destek noktalarını ortadan kaldırıyor. Önceki egzersizde egzersizin zorluğunu arttırmak için dirseklerimizi yere yatırırsak, kendimizi tek kolumuzla destekleyeceğiz.

Yanınızda durun, yere gerilmiş bir kolunuzu destekleyin ve ardından tüm vücudunuzu çapraz bir şekilde kaldırın, ardından serbest kolunuzu kaldırın ve gerin. Kaldırılan kola doğru bakmalı ve postürü en az 20 saniye tutmaya çalışmalısınız, kasların güçlü ve duruşun sağlam olması gerektiğini unutmayın. O zaman taraf değiştirmeli ve karşı kolu kaldırmalısın.

Plakanın bazı varyasyonlarını içeren başka bir varyantını yapacağız. izometrinin yoğunluğunu artırmak. Biraz plank egzersizine benziyor ama adımlar biraz farklı.

Fitness topunu almalı, aksesuarı pelvis yüksekliğine yerleştirmeli, vücudunuzu desteklemeli ve kollarınızla ilerlemelisiniz. Top bacaklarınızın altındayken, benimsediğiniz duruşun tamamen düz ve yatay olduğundan emin olun.

1 dakika boyunca şınav çekerseniz bu pozisyonu korumalısınız. Bu tür bir egzersizle, üzerine yaslanabileceğiniz ve biraz dengesiz olan bir hacim nesnesi ekleyerek, egzersizin yoğunluğunu artıracak ve kaslarınız üzerindeki etkilerini artıracaksınız. Bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız dirseklerinizi bükün ve 15 tekrar için göğsünüzü indirin.

Yüksek efor ve darbe egzersizleridir ve bunlar sırasında kaslar çalışır. Çok yoğun bir egzersiz olduğu için, daha fazla yağ yakılır ve çok istediğin düz karına kavuşacaksın. Ek olarak, izometrik abs ile bacaklarınızı, kalçalarınızı, belinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırırsınız.

Yapılması çok basit ve çok eksiksiz egzersizlerdir, ancak genellikle hipertansiyonlu kişiler için endike değildir, çünkü bir süre duruşu korurken, kaslarda tansiyon yükselir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz İzometrik mekik nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.