Koşarken dayanıklılığımı nasıl geliştirebilirim

Koşma pratiğine gittiğimizde, her zaman aynı mesafeyi ve az çok sabit bir hızda seyahat ederek yaparız, rutine düşme ve can sıkıntısından aktiviteyi terk etme riskini almanın yanı sıra, çalışmayacağız. bize ait dayanıklılık. Tempo ve kapsanan mesafe değişikliklerinde, temel olarak, koşu sırasında fiziksel kapasitemizi artırmanın anahtarlarıdır. OneHowTo.com'da size şu soruya bir cevap veriyoruz: koşarken dayanıklılığımı nasıl geliştiririm.

Takip edilecek adımlar:

Haftada belirli birkaç günü ayıracak şekilde antrenmanlarımızı planlamalıyız. koşma, hedeflerimize bağlı olarak. Elbette, bunlar ne kadar yüksek olursa olsun, ayırdığımız günler arasında daima bir dinlenme günü bırakmalıyız. koşmak.

Başarmak koşarken dayanıklılığı artırmakbaşlangıç ​​noktamız ne olursa olsun gittiğimiz mesafeyi arttırmalıyız. Bu nedenle, her iki veya üç günde bir kat ettiğimiz kilometreyi yüzde sekiz ila on arasında artırmalıyız, bu yüzde vücudumuzun iyi tepki vermediğini görürsek azaltabiliriz.

Jogging yaparken fiziksel kapasitemizi arttırmak için bir diğer önemli faktör, yarışımıza daha fazla ritim vermektir. Bu nedenle, sadece koşmak için dışarı çıkarken daha fazla kilometre gitmek zorunda kalmayacağız, aynı zamanda onları seyahat ettiğimiz süreyi de azaltmamız gerekecek.

Dizi söz konusu olduğunda harika müttefikler. daha iyi olmak için koşarken dayanıklılığımız. Ancak, örneğin ikinci veya üçüncü haftada bir şekil alana kadar bunları uygulamamalıyız. O zaman gezilerimize katılmamız gerektiğinde olacak koşmak, yaklaşık üç yüz metreye ulaşabildiğimiz en yüksek hızda seri.

Bu adımları takip edersek, iyileştirmeyi başarmış olacağız. dayanıklılık aerobik koşarken, uzun mesafeler yaparken; serisi ile anaerobik kapasite.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarken dayanıklılığımı nasıl geliştirebilirim, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.