Ağırlık kaldırmadan önce kollarınızı nasıl ısıtmalısınız?

Ağırlıklardan sonra esnemek önemliyse, kollarınızı dambıl kaldırma için hazırlama süreci daha az önemli değildir. Bu nedenle büyük bir efor sarf edilecek kasların kaslara ulaşması için ısınma şarttır uygun sıcaklık böylece yaralanma riski azalır. Ek olarak, egzersiz için en uygun durumda olan kollar ile eğitimi daha uzun süre yapabileceksiniz. OneHowTo.com'da açıklıyoruz ağırlık kaldırmadan önce kolların nasıl ısıtılacağı.

Takip edilecek adımlar:

Bu ilk egzersiz ile kol, omuz ve sırtın kas gruplarının çabaya hazırlanmasını sağlayacaksınız. Sağ kolla başlayın. Onu göğsünüzün üzerinden uzatmalısınız. Sol kolunuzla gerginliği artırmak için kuvvet uygulayın. Yaklaşık 5 saniye basın ve ardından bırakın, hareketi her kolla 10 kez tekrarlayın.

İçin ikinci egzersiz ağırlık kaldırmadan önce kollarınızı ısıtmak Sağ kolunuzun dirseğini sol elinizle tutup baş hizasına getirmekten oluşur. Üst kol kaslarınızı nasıl çalıştırdığınızı fark edeceksiniz, böylece ağırlığı kaldırmaya başladığınız zaman uyum içinde olacaklar. Pozu yaklaşık 5 saniye tutun ve her kolla 10 tekrar yapın.

Önerdiğimiz ağırlıkları kaldırmadan önceki aşağıdaki egzersiz, sadece kollarınızı aktiviteye hazırlamanıza değil, aynı zamanda çabaya dahil olan sırt kaslarınızın bir kısmını da hazırlamanıza izin verecektir. Uygulamak, ellerinizi önünüzde kenetlemek ve en yüksek noktaya ulaşmaya çalışırken kollarınızı kaldırmak, orada pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutmak çok basittir. Ardından kollarınızı tekrar indirin ve işlemi yaklaşık 15 kez tekrarlayın.

Ayrıca yaklaşık 4 veya 5 dakika hafif bir koşu yapmaktan da zarar gelmez, böylece vücut genel olarak ağırlık kaldırmaya başlamadan önce hassas ısı noktasına ulaşır, bu da önemli bir çaba göstermeniz gereken bir aktivite.

Isınma, yaralanma olasılığını azaltmak için çok önemlidir, ancak dambılların ağırlığı gibi başka bir faktörü de hesaba katmalısınız. Ağırlıkları çok fazla yüklememeniz ve yetersiz kalmamanız için size bazı ipuçları sunduğumuz bu makaleyi ziyaret etmenizi öneririz.

Her zaman bu rutini takip etmeyi unutmayın. ağırlık kaldırmadan önce kollarınızı ısıtın. Çok fazla zaman harcamak istemiyorsanız, her aktivitede makalede belirtilenden daha az tekrar yapın, ancak yaralanma riskini sınırlarken kolların sıcak olmasının çok önemli olduğunu unutmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlık kaldırmadan önce kollarınızı nasıl ısıtmalısınız?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.