Karnı küçültmek için nefes egzersizleri


Hakkında çok şey söyleniyor Hipopresif karınyani nefes almanın vücut kaslarımızı, özellikle de karın kaslarını güçlendirmek için kullanıldığı bir tür karın egzersizi. Bu oneHOWTO makalesinde, nefes almanın vücudunuzu daha iyi çalıştırmanıza ve yağ veya gevşeklik birikimi olmadan daha heykel bir siluet elde etmenize nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek istiyoruz. Okumaya devam et ve farklı bulacaksın karın azaltmak için nefes egzersizleri bu, mükemmel durumda bir vücudu göstermenize yardımcı olacaktır.

Dizin

  1. Karnı azaltmak için nefes alın
  2. Göbeği küçültmek için nefes egzersizi
  3. Alt karın için ters nefes
  4. Bu egzersizle nefes alın ve kilo verin
  5. Masa, nefes alarak karnı küçültme egzersizi

Karnı azaltmak için nefes alın

Egzersiz yaptığımızda nefes almanın çok önemli olduğunu unutmayın, çünkü bize yardımcı olur. oksijenli hücreler ve bu nedenle vücudumuzun bize ihtiyacımız olan enerjiyi sağlamasını sağlamak. Bu nedenle, en iyi egzersizi yapabilmek için iyi nefes almak şarttır, ancak ek olarak, karnımızı iyileştirmemize yardımcı olabilir çünkü bu nefeslerle en derin kasları çalıştırıyoruz vücudun bu kısmının.

İçinde karın azaltmak için nefes egzersizleri Ayrıca, günümüzde daha düz bir mide elde etmemizi sağlayacak en ünlü tekniklerden biri olduğu için hipopresif egzersizler de buluyoruz.Ancak, bu tek değil, bu nedenle aşağıda size karnımızı iyileştirmek ve daha ince bir vücuda sahip olmak için en etkili egzersizlerin bir listesini vereceğiz.


Göbeği küçültmek için nefes egzersizi

Bunlarla başlıyoruz karın azaltmak için nefes egzersizleri seninle kendini düşünen biri hakkında konuşmak hipopresif bir egzersiz ve buna ek olarak, gerçekleştirilmesi çok basittir. Bunu yapmak için aşağıdaki adımları izlemeniz gerekecek:

  1. Sırtınız yere düz ve bacaklarınızda olacak şekilde yere veya yoga matına uzanın bacaklar bükülmüş yere oturan ayak tabanları ile
  2. Şimdi istediğimiz zaman yaptığımız hareketi yapmamız gerekecek göbek sopa içe doğru, yani göbeği arka bölgeye getirmeye çalışıyormuşsunuz gibi
  3. Göbeğiniz içerideyken belinizin normalden çok daha dar olduğunu göreceksiniz, şimdi karnınızın şişmesini önlemek için karnınızın üstüne bir dambıl koymanızı tavsiye ediyoruz.
  4. Bir sonraki adım yapmaktır göğüs kafesi nefesleri, göbeği hava ile şişirmemeye çalışıyor. Diyafragmatik olarak bilinen bir tür nefes almak için yalnızca göğüs bölgenizi yükseltmeniz gerekir.

Bu egzersizi yaptığımız süre içinde, karnı içeride tutmaya ve sadece göğüs kafesi ile nefes almaya çalışmamız önemlidir. Böylelikle enine abdominisi çalıştırıp karın ve belimizi küçültebileceğiz. İdeal olarak, tamamlayana kadar 15 nefes almalı, dinlenmeli ve 15 tane daha yapmalıyız 3 set 15 tekrar her biri.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, size evde yapmaya başlayabileceğiniz diğer hipopresif karın egzersizlerini göstereceğiz.

Alt karın için ters nefes

Şimdi sizi en iyilerden bir başkasını keşfedeceğiz karın azaltmak için nefes egzersizleri. "Adıyla bilinirters veya taocu nefes"Ve dövüş sanatlarından ve yoga ya da meditasyon gibi diğer disiplinlerden geliyor. Bu tür bir egzersizle karın kaslarını güçlendirebileceğiz, buna ek olarak, bu bölgede biriken yağların yakılmasını hızlandıracağız.

Bu alıştırmayı yapmak için aşağıdaki adımları izlememiz gerekecek:

  1. Sırtlarımız düz yere yaslanacak şekilde paspasın veya yerde yatarız
  2. Şimdi, ağzımızı açmalı ve yavaşça nefes almalıyız, havayı soluyarak ve kasların nasıl sıkıştığını hissetmeliyiz.
  3. Bir sonraki adım, havayı yavaşça vermek ve karın kaslarını genişletmektir.

Bu nefesi birkaç kişi için yapmak en iyisidir 5 dakika Vücudu güçlendirmek, aynı zamanda nefes almanın faydalarından, yani vücudun oksijenlenmesinden, stresin giderilmesinden, zihinsel ve fiziksel rahatlamanın vb. Bu nedenle, bu egzersizi yapmaya gittiğinizde telaştan kaçınmanız ve kendinizi buna bedeninizi ve ruhunuzu adamanız çok önemlidir.

Bu tür bir nefesle yaptığımız şey doğal hareketleri tersine çevirmek Nefes aldığımızda ve ekshalasyon sırasında gevşediğimizde karnın içe doğru kasılmasına neden olan vücut.

Bu egzersizle nefes alın ve kilo verin

Bunu yaptığımızda düşünmek zorundasın derin, dikkatli nefes alma, Kaslarımız doğal ve otomatik bir şekilde nefes aldığımızdan daha fazla çalışır, bu nedenle bu egzersizler belimizi düzeltmemize ve daha düz bir mide elde etmemize yardımcı olabilir.

Diğer göbeği düşürmek için nefes egzersizi takip ediliyor:

  1. Yere uzanın veya bir minderin üzerine uzanın ve ayaklarınızın tabanı yerde olacak şekilde bacaklarınızı bükün.
  2. Ellerinden birini karnına, birini de göğsüne koy. Şimdi, karnınızı kasmanız gerekecek.
  3. Bir sonraki adım, hava almak ve mideyi maksimuma çıkarmak, ardından havanın göğüs kafesinden yükselmesine ve son olarak göğsün içine girmesine izin vermektir. Karında başlayacak ve vücutta aşamalı olarak yükselecek olan yükselen bir nefes olacak.
  4. Havanın akciğerlerden tamamen çıkması için havanın solunması inhalasyondan daha uzun olmalıdır.
  5. Egzersiz boyunca karın kaslarınızı kasılmış halde tutmanız gerekecek, aksi takdirde bu egzersizin sonuçlarını görmeniz daha fazla zaman alacaktır.

Her şeyden önce, omuzların gevşetilmesi gerekir; Nefeslerle yükseldiklerini fark ederseniz, vücudunuzun farkına varın ve tekrar gevşetin.


Masa, nefes alarak karnı küçültme egzersizi

Ve son olarak, en iyilerden biri karın azaltmak için nefes egzersizleri Plank veya masa egzersizi olarak bilinen ve sadece karnı güçlendirmeyi değil, aynı zamanda vücudun kollar, bacaklar gibi diğer kısımlarını da tonlamayı başaran egzersizdir. Şu anda var olan en devrimci egzersizlerden biridir, çünkü statik olarak ve nefesler yoluyla muhteşem sonuçlar elde edilmektedir.

Bu alıştırmayı yapmak için şu yönergeleri izlemenizi öneririz:

  1. Karnınız yerde düz olacak şekilde bir matın üzerine çıkın.
  2. Şimdi, vücudunu yükselt kollar tamamen uzatılmış ve bacaklar düz ve ayak bilekleriyle desteklenerek tutulur. Kalçalarınızı açtıktan sonra kollarınızın omuz yüksekliğinde ve bacaklarınızın açık olduğundan emin olun.
  3. Şimdi yapman gerekecek derin nefesler, karın kasları daha da fazla çalışmaya başlamak için yavaş ve kontrollü.

Yapabildiğin kadar bu pozisyonda kalman gerekecek. İdeal olan, 30 saniye ile başlamak ve buradan yavaş yavaş artarak vücudunuzun tonlanmasıdır.

Bu diğer makalede, plank egzersizini nasıl yapacağınızı adım adım anlatacağız, böylece bu ve bu alıştırmanın var olan diğer varyantları hakkında bilgi edinebilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karnı küçültmek için nefes egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.