Kas gücü türleri nelerdir - buradan öğrenin

Fiziksel aktivite, yeterli beslenmenin yanı sıra sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmenin temel gerekliliklerinden biridir. Her iki faktör de aşırı kilolu olma veya obezite gibi kilo değişikliklerini azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur, çünkü günümüz toplumunda çok yaygın problemlerdir, çünkü hareketsiz yaşam tarzı ve zayıf beslenme alışkanlıklarına açık bir eğilim vardır. Kardiyovasküler hastalıklar veya şeker hastalığı gibi başka patolojilere neden olabileceğinden bu bozukluklarla mücadele etmek çok önemlidir.

Son yıllarda en çok takipçi kazanan düzenli fiziksel aktivite almanın yollarından biri de spor salonunda egzersiz yapmak. Ulaşılacak hedeflere bağlı olarak farklı eğitim türleri vardır, ancak birçok kişinin bilmediği şey, hem hedeflerin hem de eğitim oturumlarının, var olan ve kişinin yeteneklerini belirleyen kas gücü türleri ile yakından ilişkili olmasıdır. egzersiz zamanında. OneHOWTO'da açıklıyoruz kas gücü türleri nelerdir. Onları keşfedin!

Dizin

1. Kas gücü nedir
2. Saf kuvvet veya maksimum kuvvet
3. Patlayıcı kuvvet
4. Direnç kuvveti

Kas gücü nedir

Spor salonunda antrenman yapmaya başladığımızda ilk düşündüğümüz şey şudur: takip ettiğimiz hedefler. Bazı durumlarda kas kütlesi kazancı, bazılarında ise tonlama ve tanımlamadır. Ayrıca birçok insan, önce kas artışı ve ardından vücut yağının azaltılmasıyla her iki hedefi de birleştirmek ister. Her durumda, egzersiz yaparken hedeflerimize ulaşmamıza neden olan temel bir bileşen vardır: güç.

Kolay ve anlaşılır bir güç tanımı, vücudumuzun oluşturduğu her kasın yeteneği olabilir. bir dirence karşı etki eden bir voltaj üretir. Bu kavram tamamen geneldir ve tüm güç türlerine atıfta bulunur, ancak egzersiz yapma şeklimizle yakından ilişkili üç daha spesifik güç türü olduğu söylenebilir. Bu türlerden birini daha fazla geliştirmiş olsaydık, belirli bir tür fiziksel aktivite yapmak bizim için daha kolay olacaktır, ancak fazla pratik yapmadığımız birinde geliştirmek istiyorsak, üzerinde de çalışabiliriz. onunla ilgili güç türünü geliştirmek.

Saf kuvvet veya maksimum kuvvet

Mantıksal olarak, sahip olduğumuz güç ne kadar fazla olursa, o kadar fazla ağırlık kaldırırız ve kas kütlesini geliştirme kapasitemiz o kadar artar. Eğitimle daha fazla güç üretebiliriz ve asıl amacımız güç kazanmaksa, böylece daha sonra yapabiliriz. kasları artırmaken iyisi, saf veya maksimum kuvveti arttırmaktır.

Basit bir şekilde anlaşılacak olursa, saf kuvvet, bir egzersizin tek bir tekrarını yaptığımızda üretebileceğimiz şeydir. Yani pratik olarak kullanacağız Gücümüzün% 100'ü mümkün olan maksimum ağırlık ile bir tekrar yapmak. Bu şekilde antrenman yaparak, hedeflerinizin geri kalanına ulaşmak için sonraki antrenman seanslarında kullanabileceğinizden daha fazla güç kazanacaksınız. Maksimum güç antrenmanı yaparken, yapmanız gereken tek tekrarı gerçekleştirmek için bir partnerin yardımına güvenemeyeceğinizi unutmayın. Yapabilir misin bir tekrardan üç veya dört set, kas yorgunluğuna bağlı olarak.

Patlayıcı kuvvet

Bu tür bir güce buna güç de denir. Kaslarımızın bir ağırlığı hareket ettirebilme hızı olarak tanımlanır. Bu tür bir güçle kazandığımız şey patlama ve hareket hızının yanı sıra kas kütlesidir.

Bu hedefler üzerinde çalışmak istiyorsanız, eğitiminiz maksimum 6 tekrarlı üç veya dört sete dayalı olmalıdır. Ayrıca bir ağırlık seçmelisiniz. % 70 ile% 80 gücünüz arasında, böylece son tekrara yorgun gelirsiniz. Genellikle hem üst hem de alt vücutta oldukça etkili olduğu için kas kütlesini geliştirmek ve kas gücü kazanmak için seçilen egzersiz programlarından biridir.

Direnç kuvveti

Son güç türü, miktarına atıfta bulunur. gücün etki ettiği zamanyani, bir kasın bir dirence karşı hareket etmek için bu gerilimi oluşturduğu süre. Bu tür bir kuvvet, daha düşük ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmayı içerdiğinden, tonlama egzersizlerine karşılık gelen güçtür.

Direniş kuvvetiyle çalışmak için dört set on iki tekrar Gücünüzün% 60'ına karşılık gelen ağırlıklarla. Bu şekilde kasları güçlendirecek ve sıkılaştıracak ve yağlardan kurtulacaksınız.

Artık kas gücü türlerinin ne olduğunu bildiğinize göre, kuvvet antrenmanı nasıl yapılır hakkındaki bu diğer makale ilginizi çekebilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas gücü türleri nelerdir - buradan öğrenin, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.