Bisiklete binmeye nasıl başlanır

bisiklet sürmek Çok fazla güç ve dayanıklılık gerektirdiği için en zor ve en zorlu sporlardan biridir. Aynı şekilde sağlığımız için en faydalı aktivitelerden birini oluşturur, motor koordinasyonumuzu geliştirmemize, kemik ve kasları güçlendirmemize, bel fıtığından muzdarip olma ihtimalimizi azaltmamıza, bağışıklık sistemini desteklememize ve aerobik kapasitemizi artırmamıza olanak sağlar. diğerleri. Bu spora başlamayı ve tüm avantajlarından yararlanmayı düşünüyorsanız, bu OneHowTo makalesinde size temel anahtarları veriyoruz, böylece bilmeniz için bisiklet sürmeye nasıl başlanır.

Takip edilecek adımlar:

Şüphesiz, bu sporu uygulamaya başlamadan önce yapmamız gereken ilk şey en uygun bisikleti seç bizim için. Bunu yapmak için, her şeyden önce vücudumuza ve zorluk seviyesine en uygun olanı seçmek için boyuta bakacağız. Çalışmak istediğimiz bisiklet türüne, dağa, yola veya şehre bağlı olarak, bir tür bisiklet veya başka bir tür seçeceğiz. İşte size nasıl bisiklet seçeceğinizi gösterdiğimiz bir makale.

bisiklet kıyafetleri profesyonel bir düzeye ulaşana kadar bu sporda ilerlemek istiyorsak, bu temel bir unsurdur. Yeni başlayanlar olduğumuz için, ergonomik kesimli, vücudumuza uygun, elastik, dar ve hepsinden önemlisi nefes alabilen şortlar, nefes alabilen çoraplar, ince ve rahat eldivenler, kask ve güneş gözlükleri seçerek başlayabiliriz. Aşırı fiyatlı kıyafet almanıza, pratiklik ve rahatlık aramanıza gerek yoktur.

Rotaya başlamadan önce Bisikletle ısınmak ve esnemek için birkaç dakikanızı ayırmanız önemlidir, beş ila 15 dakika arası idealdir. Aksi takdirde spor aktivitesi için gerekenden daha az dayanırsınız ve soğuk pedal çevirmeye başladığınızda kaslarınız hasar görebilir.

Başlangıç ​​seviyesindeki bisikletçiler için en iyisi başlamaktır 30 dakikalık kolay rotalar ve yavaş yavaş zamanı 60 dakikaya çıkarın. Seviye ilerledikçe fiziksel talebinizi ve eğitim sürenizi de artırabilirsiniz.

vuruş sayısı Bu sporda hem dayanıklılığınızı hem de gücünüzü artırmak istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bir husustur. Profesyonel bisikletçiler dakikada yaklaşık 100 pedal yaparak dolaşıyorlar. Ancak, bisiklete binmeye başlayanlar için yaklaşık 60 tane yapması önerilir.

Her zaman bir göğüs kalp atış hızı monitörü etkinlik sırasında kalp atışlarının sayısını ve kalp atış hızını izlemek içindir, ancak bu, başlangıç ​​sırasında isteğe bağlı bir aksesuardır. Seviye ilerledikçe, antrenmanlarınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için ona ihtiyacınız olacak. Ayrıca hatırla hidrasyon dayanıklılığı korumak hayati önem taşır. Suyla bir sırt çantası getirin veya bir hidrasyon çantası satın alın.

Bisiklete binmeye başladığınızda unutmamanız gereken kurallardan biri de tutarlı olmanız gerektiğidir. Bunun için bir işaretlemek iyidir antreman Takvimi zamanla artırabileceğinizi. Bisikletle antrenman yaptığınız her gün kendinizden daha fazlasını talep etmeniz ve direnç kazanmanız önemlidir. Haftada iki gün yarım saatlik rotalarla başlayabilir ve yavaş yavaş aktivitenin hem günlerini hem de süresini artırabilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bisiklete binmeye nasıl başlanır, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.