Kas kütlesini artırmak için spirulina nasıl alınır


Spirulina bir süper gıda olarak kabul edilir, yani ekstra sağlık yararları sunmanın yanı sıra vücut için gerekli olan büyük miktarda besine sahiptir. Ayrıca vitaminler, mineraller ve amino asitler içerir, bu yüzden süper gıda olarak bilinirler. Spirulina, adını aldığı ve toz veya hap halinde satılan mikroskobik, spiral şekilli bir yosundur. NASA tarafından besin seviyesi nedeniyle astronotların diyetini zenginleştirmek için kullanılmıştır. Öte yandan, doğal bir bitkisel protein olan birçok sporcu, onu kas büyümesini desteklemek için kullanır. Bu oneHOWTO yazısında size anlatıyoruz kas kütlesini artırmak için spirulina nasıl alınır.

Dizin

  1. Spirulina ve süper gıda olarak bileşimi
  2. Spirulina ile kas kütlesini artırın
  3. Kas kütlesi kazanmak için spirulina nasıl alınır

Spirulina ve süper gıda olarak bileşimi

Spirulina veya spirulina, alkali olan doğal sularda bulunan bir mikro algdir. Besin değeri ve protein değeri açısından bir süper gıda olarak kabul edilir. Bu durumda spirulina, soyadan daha fazla proteinörneğin etten çok daha fazlası ve ayrıca daha fazlası Sindirmesi kolay önceki ikisinden daha. Bileşimindeki iki pigment olan klorofil (yeşil) ve fikosiyanin (mavi) nedeniyle mavimsi yeşil bir renge sahip olduğu söyleniyor.

Çoğunlukla şunlardan oluşur: bitkisel proteinVücudumuzun üretmediği ve vücudumuz için gerekli oldukları için onları gıdalardan almamız gereken sekiz temel amino asidin bulunduğu yer. Bunlar: histidin, izolösin, lösin, lisin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valindir. Bunların her birinin, kalsiyum emilimini artıran ve hormonal gelişime yardımcı olan lizin veya beyindeki bizi daha mutlu hissettiren bazı maddeleri düzenleyen bir nörotransmiter olan serotonin üreten triptofan gibi vücut için kendi yararlı özellikleri vardır.

Ek olarak, kompozisyonunda buluyoruz esansiyel yağ asitleriEsansiyel amino asitler gibi vücudun işleyişi için ihtiyaç duyduğu ancak kendisi tarafından üretilmeyen ancak Omega 3 gibi diyetle alınan bu asitler spirulina'nın içerdiği şekerlerle birlikte enerji sağlar.

Spirulina'nın sahip olduğu vitaminler arasında, aşağıdaki gibi bazı B grubu buluyoruz. B3 veya niasinsindirim sürecine yardımcı olan, B6 vitamini karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan veya folik asit (B9) hücrelerin yenilenmesine ve gelişmesine katılan.

Ayrıca aşağıdaki mineraller içerir: kalsiyum, potasyum, fosfor veya demir.

Tüm bu katkılar için spirulina, sadece vücuda yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda onu günümüzde takviye olarak alabileceğimiz ve hatta kas kütlesini artırmamıza yardımcı olan bir süper gıda haline gelir.

Spirulina ile kas kütlesini artırın

Birçok sporcu spirulina'nın birçok faydasına yöneldi. kas kütlesini artırmak için gıda takviyesi.

Bunun olması için sadece spirulina yutmanın yeterli olmadığı, buna özel egzersizler ve eğitimin eşlik etmesi gerektiği söylenmelidir. Kesin olan şey, kas kütlesini artırmak için protein tüketmek gerektiğidir ve spirulina, protein değerigördüğümüz gibi, diğer gıdalardan çok daha fazla.

Amino asit zincirleri, yaptıkları kasların gelişmesine ve büyümesine katkıda bulunduğu proteinleri oluşturur, dolayısıyla kas kütlesi kazanmaya yardımcı olurlar. Bununla birlikte, protein tüketmek, kas kütlesi kazanmanızı sağlamaz, çünkü gördüğümüz gibi, egzersizin eşlik etmesi gerekir. Günlük proteinden yemeniz gereken şey, eğer egzersiz yapıyorsanız, tarttığınız her kilo için en az 1 gram veya bir buçuk gramdır ve egzersiz yapan herkesin yemediği bir şeydir. En azından doğal diyetinizde değil. Bu nedenle takviyeler kullanılır. Yüksek protein değeri ile süper gıda olarak spirulina bu insanlar için mükemmeldir.

Kas geliştirmeye ek olarak, siz de tükenmeye karşı hareket eder Yüksek miktarda vitamin, mineral ve yağ asitleri sayesinde performansı optimize etmenizi ve enerji vermenizi sağlar. Öte yandan, demir veya magnezyum gibi bazı mineralleri iyileşmeye yardımcı olur ve krampları azaltır. Artı, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilirler.

Bu nedenle yüksek protein değeri nedeniyle spirulina, kasınızın ihtiyaç duyduğu gerekli proteinleri almanıza yardımcı olur, böylece egzersizle birlikte onu geliştirebilir ve kas kütlesini artırabilir, size yeterli enerji verme ve bazı yaralanmaları önleme gibi diğer faydalar sağlar .


Kas kütlesi kazanmak için spirulina nasıl alınır

Spirulina'yı şu şekilde bulabiliriz: kurutulmuş toz veya şeklinde tabletler. İkincisi, herhangi bir hap gibi biraz su ile yutulduğundan daha kolaydır. Kurutulmuş toz, örneğin onu protein karışımlarına eklemek isteyenler için daha iyi bir seçenektir. Ayrıca süt, meyve suyu veya çay gibi bazı içeceklerde eritebilirsiniz. Bazı insanlar salatalara veya bazı yiyeceklere serpilmiş tozları kullanır, ancak bu şekilde bir kısmını kaybedebilirsiniz.

Spirulina: önerilen günlük doz

Yaptığınız aktivite ve egzersize bağlı olarak, bir veya daha fazla miktarda almalısınız. Gördüğümüz gibi spor yapan vücut için gerekli olan proteinler tarttığınız her kilo için 1 gram veya 1.5 gram olacaktır, ancak et veya balık gibi diğer besinlerde zaten aldığımız proteinleri hesaba katmalıyız. Bu nedenle, yaklaşık olarak bir ek ekleyebiliriz. Günde 4 gram spirulina, yemeklere yayılır. Ve bu, faydalarından yararlanmak için yeterli olacaktır.

Almaya başlamak için örneğin her öğünden önce 500 mg'lık bir kapsül kullanabilir ve öğün başına maksimum 2 grama yani günde 6 grama ulaşana kadar dozu kademeli olarak artırabilirsiniz ki bu uygun olacaktır.

Spirulina alırken, yapmanız gerektiğini bilmelisiniz. çok su veya sıvı içmek İlk başta bir detoks etkisi olduğu ve detoksifikasyon semptomları yaşayabileceğiniz için (vücut temizliği).

Spirulina ile ilgili iyi olan şey, vegan bir diyet uygulayanlar için mükemmel bir doğal ve bitkisel besin olmasıdır.

Ayrıca almaya başlamadan önce Spirulina Kontrendikasyonları adlı makaleye başvurmanızı ve sağlığınıza zarar vermeyeceğinden emin olmanızı öneririz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesini artırmak için spirulina nasıl alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.