Calisthenic egzersizler nasıl
Ana özelliği calisthenic egzersizler kaslarımızı çalıştırmamıza yardımcı olacak dış unsurlara ihtiyaç duymamaları, ancak vücudun kendi ağırlığının belirli bir şekilde kuvvet yapmak için kullanılmasıdır. kas grubu. Bu nedenle spor salonuna gitmemize gerek yok ama bunları kendi evimizde yapabiliriz. Bu makalede, aşağıdakiler hakkında daha fazla ayrıntı bulabilirsiniz: jimnastik. Bunu nasıl uygulayacağınızı bilmeniz için OneHowTo.com'da açıklıyoruz jimnastik egzersizleri nasıl.
Takip edilecek adımlar:
Bahsettiğimiz gibi, kendi vücudumuzun ağırlığı, vücudumuzda optimize edilmiş bir şekilde egzersiz yapmamızı sağlayacak şeydir. calisthenic egzersizler. Farklı duruşlar ve farklı hareketler aktivitelerimizi optimize edecek, böylece toplar, aletler, ağırlıklar veya dambıl gibi dış unsurlara ihtiyacımız olmayacak.
Başka bir özelliği jimnastik egzersizleri kendi vücudumuzun doğal hareketlerine dayalı olarak kas gruplarının çalışılmasıdır ve her çalışma seansının optimizasyonu maksimumdur.
Sırtınızı çalıştırmak için calisthenic egzersiz Bir paspasın üzerinde yüzüstü yerde yatıyor. Ellerin avuç içleri omuzların yüksekliğinde yere değiyor. Sonra kollarımızı sırtımızı kaldırmaya zorlarız.
Bu sayede cihazlara ihtiyaç duymadan kendi ağırlığımızı kullanarak çok sayıda kası çalıştırıyoruz.
İle jimnastik egzersizleri ayrıca göğüs egzersizi yapabiliriz. Bunu yapmak için ellerimizle bir kapının üst çerçevesine tutunur ve kendimizi elimizden geldiğince gövdeyi kaldırmaya zorlarız. Açıkçası, bu egzersizi yapmak için çok iyi durumda olmalıyız çünkü çok fazla güç kullanmamız gerekecek.
Bir calisthenic aktivite çok daha uygun fiyatlı ama bir o kadar etkili, öyle görünmese de, 1 metre uzaklıkta bir duvar önünde durmak ve avuç içlerini yüzeye yaslamaktan ibarettir. Ardından ayaklarımızı hareket ettirmeden kollarımızı bükerek vücudumuzun duvara düşmesine izin veriyoruz ve ardından üst uzuvlarımızı esnetip esneterek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Bu basit yolla kol kaslarını çalıştıracağız.
Çömelme, mekik veya şınav gibi klasik egzersizler de jimnastik egzersizleri. Kendi vücudumuzun ağırlığından yararlanarak kas grupları üzerinde verimli bir şekilde çalışmayı başararak, her yerde ve dış etkenlere ihtiyaç duymadan pratik yapabiliriz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Calisthenic egzersizler nasıl, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.