Kollar için kuvvet egzersizleri
kollar için kuvvet egzersizleri Kas gruplarının gelişimi sayesinde üst ekstremitelerin gücünü artırmanıza izin vereceklerdir. En etkili olanları, dambıl veya başka bir aletle dirençle yapılanlardır. Farklı kas gruplarını çalıştırarak üst ekstremitelerde güç kazanabilmeniz için OneHowTo.com'da bir dizi öneriyoruz. kollar için kuvvet egzersizleri.
Takip edilecek adımlar:
İlk kollar için kuvvet egzersizi Tricepsi güçlendirmeyi amaçladığımızı ortaya koyduğumuz. Yaklaşık dizlerinizin yüksekliğinde olan sabit bir bankın yardımına ihtiyacınız olacak. Kendinizi resimde gördüğünüz gibi konumlandırın. Egzersiz, yürütme sırasında vücudunuzun tüm ağırlığını taşımaları için kolları esnetmek ve bükmekten ibarettir.
Bu nedenle, vücudun diğer bölgelerinden kalkmak için kendinize yardım etmemeniz, bunu sadece üst ekstremitelerle yapmaya çalışmanız önemlidir. Kaldırma sırasında dirseklerinizi açmamanız da önemlidir, böylece tüm eforu konsantre eden tricepsler olur. 10 tekrarla 3 set yapın.
İkinci kollar için kuvvet egzersizi Pazı güçlendirmek içindir. Önerdiğimiz bu aktivite bir klasiktir, ancak çalıştığınız kasın etkili bir şekilde biseps olması için bunu harfiyen yerine getirmeniz için verdiğimiz talimatları izlemeniz önemlidir.
Her elinizde bir dambıl ile ayakta durun ve kollarınız öne doğru uzatılmış halde. Sonra dambılları iki aşamada kaldırın, önce dirseğinizde durun ve sonra omzunuza dokunun. Dirseğinizi hareket ettirmemeniz veya kolunuzu vücuttan ayırmamanız çok önemlidir, egzersizi yapmak için ön kolunuzu kaldırmanız yeterlidir. Her biri 15 tekrarlı 2 set yapın.
kollar için kuvvet egzersizleri ayrıca omuzlarla çalışmayı da içerir. Bunun için de biraz dambıl ile kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu aktivitenin gerçekleştirilmesi basittir, bu da çaba açısından zorlayıcı olmadığı anlamına gelmez. İlk duruş, kolların çaprazlanması ve her iki elde de bir dambıl ile yapılır. O zaman dambıllar başınızın üzerine değene kadar kollarınızı kaldırmalısınız. Sonra, ve bu en karmaşık kısım, özellikle yorulmaya başladığınızda, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeli ve baştan başlamalısınız. 2 set 10 tekrar yapın.
Kollar için kuvvet egzersizleri çok yoğun olduğundan, haftada bir veya iki gününü dinlenmeye ayırmalısınız. O gün yapabilirsin diğer fiziksel aktivite türleriama bu üst ekstremiteler için çaba anlamına gelmez.
Bu rutini sürekli takip ederek kollar için kuvvet egzersizleri üst ekstremitelerde gücü artırabileceğinizi öneriyoruz. Elbette, özellikle başladığınız fiziksel form düşükse, anında sonuç beklemeyin.
Dambıl ile çalışırken, ağırlığı iyi ayarlamanız önemlidir, böylece yetersiz kalmazsınız veya kollarınızı aşırı yüke veya yaralanmaya yol açabilecek kadar büyük bir çabaya sokmazsınız. Dambıl ağırlıklarınızı nasıl seçeceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kollar için kuvvet egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.