Yoga rahatlamak için poz veriyor

Yoga, giderek yaygınlaşan ve şu anda çok moda olan bir uygulamadır. Kökeni Hindistan'dadır ve kökeninden şimdiye kadar çok değişmiş olsa da üssü aynı kalmıştır. Vücudu çalıştırmasına ve kasları gererek daha esnek hale getirmesine rağmen böyle bir spor değildir. Ancak yoganın en sevdiğim yanı beden ve zihni çalıştırması ve rahatlama aracı olarak kullanılması. Sanskritçe'de asanalar olarak da bilinen ve nefes kontrol edilirken bir mat üzerinde gerçekleştirilen bir dizi statik duruşa dayanmaktadır. Başlangıçta bunları başarmak genellikle daha zordur, ancak bunu uyguladıktan sonra denge ve esneklik kazanacaksınız. Bir rahatlama aracı olarak, birçok insan bunu evde uygular ve bu nedenle, bu oneHOWTO makalesinde size bazılarını anlatacağız. Yoga rahatlamak için poz veriyor.

Dizin

Yogada nasıl nefes alınır
Ölülerin duruşu
Çocuğun duruşu
Lotus pozu
Ayakkabıcı poz
Yogada kolay poz

Yogada nasıl nefes alınır

Duruşlardan bahsetmeden önce, nefes alma hakkında konuşmak için bir paragraf yapmak önemlidir. Yoga yaptığımızda, mesele sadece duruşlar ve esneme ile ilgili değildir, aynı zamanda bize bir egzersiz yapmak için nefes almayı da öğretir. gevşeme veya tamamen daldırmaAslında yogadan yararlanmanın en iyi yollarından biri budur. Hızlandırılmış bir şekilde değil, her egzersizde havayı derinlemesine solumalı ve vermeliyiz. Her duruşta bir veya iki dakika derin nefes alıp şu alıştırmayı yapacağız: 5 saniye hava alacağız, sonra 10 saniye içeride tutacağız ve yavaşça 10 saniye daha bırakacağız.

Yogada Kapalabhati Pranayama gibi farklı nefes alma uygulamaları vardır, bu sözde enerji verici nefes, sakin ve sonra daha hızlı nefes almaktan oluşur. Fakat bu durumda, rahatlamaya çalıştığımız için, zihni serbest bırakmak için bunlara odaklanarak yavaş ve derin nefesler alacağız.

Ölülerin duruşu

Adı biraz garip olsa da, ölü adamın pozu veya Savasana en çok dinlenmek için kullanılır. Ceset pozu, egzersizin başında veya sonunda, öncesinde veya sonrasında rahatlama olarak yaygın olarak kullanılır. Bedeni ve zihninin gevşemesini gerektirdiği için gergin insanlar için dayanması daha zor olsa da yapması çok kolaydır.

Savasana ne için

Bu temelde bir rahatlama duruşu ve bunu yapıyor. Kolay görünse de, zor olan zihninizi açık ve düşüncelerden uzak tutmaktır. Bunun için soluğumuza ve sahip olduğumuz hislere gideriz: paspasın üzerindeki beden, bedenimizin her bir parçasını hissetme ... Bu şekilde, yaşadığımız şeye odaklanacağız, bizi değiştir.

Ölülerin duruşu nasıl yapılır

Hepsinden basit olanı, sadece kollarınız ve bacaklarınız gevşek bir şekilde sırt üstü yatmanız gerekir, her iki ekstremite vücuttan biraz ayrılmıştır. Vücudumuz gerildiğinde nefes almaya başlayacağız, elimizden geldiğince sakince nefes vereceğiz. Şu anda sadece nefesinize odaklanmanız ve kafanıza takılan düşünceleri bir kenara bırakmanız gerekiyor.

Çocuğun duruşu

Çocuğun pozu veya BalasanaDuruş ve duruş arasında dinlenmek için çok kullanılır ve çok basit olduğu için yogaya başlamak için idealdir. Yapması çok kolaydır ve esneklik gerektirmez, ancak ilk başta bakımı zor olabilir.

Balasana ne için

Bu duruşla tüm vücudumuzu gevşetmenin yanı sıra sırtın ve boynun tamamını esnetiyoruz. Ancak duruşunuzu zorlamanız gerekmediğini, ancak onu rahat tutmanız gerektiğini unutmamak çok önemlidir.

Yogada çocuğun pozu nasıl yapılır

Çocuğun pozisyonu için bacaklarınız birlikte dizlerinizin üzerine çökmelisiniz. İşiniz bittiğinde topuklarınızın üzerine oturun ve nefes verin. Tekrar havayı alın ve aldığınız havayı verirken vücudunuzu öne doğru atın, kalçalarınızın üzerine düşmesine izin verin. Şimdi alnınızı yere yaslayın ve kollarınızı ayağınıza doğru gerin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Mümkün olduğunca rahat nefes alarak bir dakika bu pozisyonda kalın.

Lotus pozu

Lotus duruşu veya Padmasana elbette bunu hiç farkında olmadan yaptınız ya da küçükken denediniz. Daha sonra açıklayacağımız kolay duruş ile birlikte nefes egzersizleri için en çok tavsiye edilenlerden biridir.

Padmasana ne için

Yogada en çok kullanılan duruşlardan biridir, farklı yapmak için yaygın olarak kullanılır. nefes egzersizleri. Başlangıçta başarması zor bir şey ama zamanla elde edeceksiniz. İlk başta yapamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın, size yardımcı olabilecek sözde kolay duruş gibi başka benzer duruşlar da vardır.

Lotus pozu nasıl yapılır

Kendinizi konumlandırmak için, herhangi bir yere eğilmeden sırtınız düz olarak oturarak başlamak daha iyidir. Günlük olarak omuzlarımızı öne atma, omurgamızı bükme ve hepimizin düşmesine izin verme eğilimindeyiz. Farkında olmadan yaptığımız bir şeydir, ancak sırtımızın sağlığına zararlıdır ve bu nedenle kendimizi düzeltmeyi öğrenmeliyiz. Bu pozisyonda bunu başarmaya çalışacağız. Bir kez oturduktan sonra, sırtınızın ağırlığının kalçalarınıza düşmesine izin verin ve omuzlarınızı hafifçe geriye doğru atın. Gergin olmakla ilgili değil, kaslarımızı gevşetmekle ilgili değil, sırtımız için mümkün olan en gergin şekilde. Kolaylaştırmak için kuyruk kemiğinizi biraz geriye çekin.

Düz bir sırtınız olduğunda, bacaklarınızdan birini, örneğin sağını tutmalı ve ayağınızı karşı bacağınızın kalçasına yerleştirmelisiniz. Bir kez elde edildiğinde, diğer ayağınızla da aynısını yapmalı ve karşı bacağın üzerine yerleştirmelisiniz.

Şimdi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Ayrıca, işaret parmağını başparmağınızla birleştirip tüm parmakları gevşeterek de yerleştirebilirsiniz, her zaman avuç içi yukarı bakacak şekilde, bu Mudra (parmak duruşu) olarak bilinir.

Ayakkabıcı poz

Baddha Konasana veya Ayakkabıcı Duruşu Geleneksel germe egzersizlerinde kelebek pozu olarak da bilinir ve bunu yapmanın bir diğer kolay duruşudur, düşünmesek de kaslarımızı esnetir ve gevşememize yardımcı olur:

Baddha Konasana ne için?

Rahatlamanın yanı sıra uyluğun tamamını germemize yardımcı olan bir duruş. Daha sık pratik yaptıkça, esnekliğinizin nasıl arttığını ve daha kolay rahatlamayı nasıl başardığınızı göreceksiniz.

Yogada ayakkabıcı pozu nasıl yapılır

Bu duruşu gerçekleştirmek için daha önce gördüğümüz gibi sırtınız düz olacak şekilde minderin üzerine oturmalı ve bacaklarınızı esnetmelisiniz. Sonra dizlerinizi yanlara doğru bükün ve ayak tabanlarınızı vücudunuzun hemen önünde bir araya getirin. Mesele şu ki, zaman geçtikçe bunu yapabilirsiniz, böylece bacaklarınız yere yapıştırılır, ancak ilk başta bu size mal olabilir ve dizleriniz yükselir. Ellerinizle de yere yaslanmaları için onları itebilirsiniz. Bu şekilde tüm uyluk gerilir. Duruşa girdikten sonra, bir dizi hava alarak, birkaç saniye tutarak ve serbest bırakarak bir dizi nefes alın. Örneğin 5 saniye havayı alın, 10 saniye tutun ve 10 saniye sonra serbest bırakın.

Yogada kolay poz

Kolay poz veya Sukhasana Lotus pozisyonuna bir alternatif olabilir. Bu şekilde bilinir çünkü kelimenin tam anlamıyla yoga yaparken uygulayabileceğiniz en kolay pozdur.

Sukhasana ne için

Lotus pozu gibi, bu da nefes alma egzersizleri yapmak için kullanılır. Kapalabhati Pranayama, enerji veren nefes. Dümdüz bir arkaya sahip olarak, bu duruşu da geliştireceğiz, böylece oturduğumuz zamanla bunu fark etmeden yapacağız.

Kolay poz nasıl yapılır

En güvenli şey, bunu her gün yapmanız ve onu yogaya uyarlamanız gerekse de fark etmemenizdir. Bu, paspasın üzerinde çapraz bacak bacak üstüne atarak oturmakla ilgili, bu sefer birini diğerinin üzerine koymadan. Bu basit bir pozisyon, ancak sizi hiçbir yerde desteklemeden sırtın düz olması gerektiğini unutmamalıyız. Bunun için lotus pozisyonunda gördüğümüz şeyi yapacağız, kuyruk kemiği biraz geride, omuzlar da geride olacak ve ağırlığın kalçalara düşmesine izin vereceğiz.

Bu makaleyi yararlı bulduysanız, evde yoga nasıl yapılır öğrenmek de ilginizi çekebilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga rahatlamak için poz veriyor, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.