Uyanma üzerine yoga egzersizleri - en kolay ve en etkili


Günün başında biraz yapılması şiddetle tavsiye edilir. esneme egzersizleri kasları ve eklemleri harekete geçirmeyi başarır. Aslında doğal olarak vücudun kendini harekete geçirebilmesi ve güne iyi başlayabilmesi için esnememiz ve esnetmemiz normaldir.Bu nedenle, herhangi bir şekilde gerinmek yerine bazı özel yoga asanalarını takip ederseniz, vücudunuzu sağlıklı ve pozitif bir şekilde harekete geçirebileceksiniz. Bu oneHOWTO yazısında size şunu göstereceğiz: uyandığınızda en iyi yoga egzersizleri bu, güne mümkün olan en iyi şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır.

Dizin

  1. Güne başlamak için yoganın 3 faydası
  2. Yatakta yoga: 3 egzersiz
  3. Sabah yoga rutini

Güne başlamak için yoganın 3 faydası

Uyanma üzerine yoga egzersizlerine başlamadan önce, bunu yapmanın ne kadar önemli olduğunu görmek için birkaç dakikanızı ayıralım. basit rutin. Daha önce de söylediğimiz gibi, sabahları yoga yapmak vücudunuzu harekete geçirmenize ve kaslarınızın esnemesine ve daha fazla esneklik kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bugünden itibaren uygulamaya başlayabilmeniz için sabah yogasının 3 faydasını size burada bırakıyoruz.

Güne sağ ayaktan başlayın

Yoga pratiğini karakterize eden bir şey varsa, o da onunla şimdiye odaklanabilir ve aynı zamanda beden ve zihni rahatlatabilirsiniz. Bu nedenle, iyi bir araçtır. stresi, kaygıyı veya olumsuz düşünmeyi ortadan kaldırmak ve günaydın, biraz iyimserlik ve iyi mizahla başlayın. Ek olarak, daha canlı olmanıza ve vücudunuzu güne hazırlamanıza yardımcı olacak bazı yoga pozları vardır.

Her gün kendine iyi bak

Uyandığınızda yoga yapmanın bir başka yararı da, yoga yapmanın öneminin farkına varmanızı sağlamasıdır. her gün seninle ilgileniyorum. Çoğu zaman, rutin ve zorunluluklar nedeniyle kendimizi terk ederiz ve kendimizi arka planda bırakırız. Ancak her gün kendinize iyi bakmanız, kendinizi sevmeniz ve pozitif ve doyurucu bir hayatın tadını çıkarmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlamanız önemlidir.

Bütün gün rahatlama

Ve son olarak, kayda değer faydalardan bir diğeri de sabahları yoganın vücudunuzu harekete geçirmenize yardımcı olurken aynı zamanda zihninizi rahatlatmasıdır. Güne çok hayati bir enerji ile başlayacaksınız ama sakin ve rahat zihin, yeni yolculuğunuzla yüzleşmek için mükemmel.


Yatakta yoga: 3 egzersiz

Kolay ve etkili uyandırma yoga egzersizlerinin yer aldığı bu derlemede işe bazı duruşları belirterek başlayacağız. yataktan kalkmana bile gerek kalmayacak. Ayakları yere koymadan önce daha fazla esneklik sağlamayı ve kasları iyice germeyi amaçlayan vücut pozisyonlarıdır.

Yoga pozu 1

Bacak ve omurga bölgesini esnetmenize yardımcı olacak günlük bir yoga egzersizi ile başlayacağız. Bunu yapmak için, yatağa oturmanız, bacaklarınızı maksimuma kadar uzatmanız ve ayaklarınıza dokunmaya çalışırken sırtınızı öne doğru bükmeniz yeterlidir.

Duruş 2

Sabah derinizi uyandırmanıza yardımcı olacak bir sonraki poz, bir bükülme yapmaktır. Bunu yapmak için, yatağınıza sırt üstü yatmalı ve ardından dizlerinizi bükerek göğsünüze getirmelisiniz. Şimdi onları sağa ve sonra sola hareket ettirmelisiniz, bükülmenin vücudunuzun yanlarını ve sırtınızı nasıl iyi gerdiğini hissedin.

Üçüncü sabah yoga duruşu

Ve bu yoga egzersizini yatakta bitirmek için lotus pozisyonunda oturmanız gerekecek. Daha sonra ellerinizi dizlerinizin üzerine koyup hafifçe aşağı doğru bastırmalısınız ki bacaklarınız ve alt vücut eklemleriniz iyice gerilir.

Yataktan kalktığınızda güne Güneş'i selamlayarak başlayabilirsiniz.

Sabah yoga rutini

Artık güne çok pozitif ve rahat bir şekilde başlamanıza yardımcı olacak bir sabah yoga masası sunmaya başlıyoruz. Uyandığınızda 3 yoga egzersizi seçtik, böylece odanızın herhangi bir yerinde veya evinizde kolayca yapabilirsiniz. Bu asanalar vücudunuzu esnetmek ve harekete geçirmek için idealdir, böylece yeni bir günle yüzleşmeye tamamen hazır olursunuz.

Uttanasagüne başlamak için yoga egzersizi

Uyanırken vücudu harekete geçirmenin en iyi yollarından biridir. Bunu yapmak için şu adımları izlemeniz yeterlidir:

  1. Vücudunuz gevşemiş bir şekilde bir mat üzerinde düz durun
  2. Şimdi nefes verin ve vücudunuzu öne ve aşağı indirmeye başlayın.
  3. Dizlerinizi biraz bükmeniz gerekse bile vücudunuzla bacaklarınıza dokunmaya çalışın.
  4. Sonra kollarınızı sanki vücudunuza sarılıyormuş gibi bir araya getirin ve bu pozisyonda 10 saniye sabit tutun.

Aşağı doğru köpek

Sabah yoga rutininize dahil edebileceğiniz başka bir egzersiz, "Adho mukha shvanasana" veya "aşağı doğru köpek"Bu asanayı yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekecek:

  1. Yüz üstü yere yatın ve ellerinizi yere koyun
  2. Şimdi gerekirse dizlerinizi bükerek kalçanızı kaldırmaya başlayın.
  3. Duruşun doğru yapılabilmesi için kolların ve bacakların kalçalar ile aynı hizada olması gerekir.
  4. Kollarınızı iyice gerin ve başınızı kaldırmayın
  5. Bu pozisyonda 10 derin nefes alın

Kobra pozu

Ve Sanskritçe'de "Bhujangasana" olarak bilinen kobra pozunu anlatmak için uyandığınızda bu makaleyi en iyi yoga egzersizleriyle sonlandırıyoruz. Bunu yapmak için aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir:

  1. Matta yüzüstü uzanın
  2. Havayı soluyun ve sırtınızı bükerek gövdenizi yavaşça kaldırın
  3. Kollarınızı uzatmalı, göbek ve göğüs bölgesinin iyice dik olduğundan emin olmalısınız.
  4. Başınızı dik tutabilir veya hafifçe geriye doğru atabilirsiniz.
  5. 10 derin nefes alın ve yavaşça vücut pozisyonunuza dönün


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Uyanma üzerine yoga egzersizleri - en kolay ve en etkili, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.