Pilates'te bosu nasıl kullanılır


Bosu, içinde kullanılan bir aparattır. Pilates yöntemi yarım küre veya yarım küreden oluşur. "Her iki taraf yukarı" dan gelen Bosu, "iki taraf yukarı" anlamına gelir; yani, onu yarım küre yukarı veya aşağı ile kullanabiliriz. Düzenli olarak pilates yapıyorsanız, alışmakla ilgilenirsiniz. bosu kullan, bir fitball'dan daha fazla stabilite ile yoğun çalışma sağladığından.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Bosu, Pilates derslerinin yanı sıra beden eğitimi ve fitness merkezlerinde de uygulanmaktadır. fizyoterapi.

Öncelikle şunu arayın: Pilates merkezi sınıfların küçük gruplara öğretildiği yer. Bir spor salonunda Pilates çalışması yaparsanız, dersler asla kişiselleştirilmediğinden yaralanma riskiyle karşılaşabilirsiniz.

Egzersizleri bir kişinin önünde gerçekleştirin. ayna. Bu şekilde duruşunuzu düzeltebilir ve vücudunuz üzerinde daha etkili bir şekilde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Bosu kullanmaya başlamadan önce minimum Pilates eğitimi almanız önerilir. Bu şekilde bosu'ya belirli yer egzersizlerini uygulayabilirsiniz.

Bosu pratiktir çünkü zeminde biraz sınırlı olabilen belirli hareketleri genişletmemize izin verir.

Ayakkabı ile pilates yapılması tavsiye edilmez. Daha iyi kavrama için çoraplı veya çorapsız çalışın.

Bosu'ya korkmadan binmeye güvenin, çünkü düz kısım Kaymaz. Bir paspasın üzerine koyabilirsiniz.

Bosu'yu çalışmak için kullanacağız. Denge ve vücudumuzun dengesini kontrol etmeyi öğrenin.

9

Koşulları istikrarsızlık bosu tarafından sağlanan egzersizlerin yoğunluğunu arttırır ve çalışmaya ya da hissetmeye alışık olmadığımız iç kas gruplarına fayda sağlar.

0

Güçlendirmek çok faydalıdır. ayak ve ayak bileklerinin yanı sıra eller ve bilekler. Bu nedenle burkulma, ayak bileği ve ayak yaralanmalarında iyileşmede kullanılır.

1

Ayrıca karın ve boyun bölgelerinde, omuzlarda, dirseklerde, dizlerde, bisepslerde ve trisepslerde kullanılır.

2

Monitörünüzdeki talimatları izleyin ve bosu üzerinde kavisli tarafta veya düz tarafta uygulayabileceğiniz çok çeşitli egzersizler hakkında bilgi edinin.

3

Tam bir alıştırma, "fil”. Ellerinizi ve dizlerinizi topun ortasında dinlendirerek kavisli kısımda dört ayak üzerine çıkın. Size bir sirk filini hatırlatacak. Kollarınızı ve bacaklarınızı sırayla ve birleştirerek gerin.

4

Bu şekilde sadece kolları ve bacakları değil, aynı zamanda karın bölgesini de çalıştıracak ve yeteneğinizi geliştireceksiniz. konsantrasyon.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pilates'te bosu nasıl kullanılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Rahat kıyafetler giymeyi ve saçlarınızı giymeyi unutmayın.