Servikal germe nasıl yapılır
Kötü duruş veya bilgisayarın önünde uzun saatler boyunca çalışmak ve hepsinden önemlisi bunu stresle yapmak bölgede gerginliğe neden olabilir. servikal ve ağrı. Bu rahim ağzı problemleriyle mücadele etmek için doğal çareler vardır, ancak kaslarınızın esneklik kazanması için bazı basit egzersizlere de başvurabilirsiniz. Bu rahatsızlıklardan kaçınmanız için OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz servikal esneme nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Kafayla dairesel hareketler. İlk egzersiz başınızı hareket ettirmekten ibarettir, böylece etrafına mümkün olduğunca büyük hayali bir daire çizersiniz. Baş dönmesi kolay olduğu için her şeyi yavaşça yapın.
Omuzlarınızı yükseltin. Omuzlarınızı tekrar tekrar yukarı ve aşağı hareket ettirmek de size yardımcı olacaktır. servikal gerginliği gevşetin. Her ikisini de aynı anda olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından kontrollü bir şekilde, yani aniden düşürmeden indirin.
İnkar. İçin yanal servikalleri germek aşağıdaki egzersiz işe yarayacaktır. Başınızı sağdan sola hareket ettirmek, boynunuzu inkar ediyormuşsunuz gibi tekrar tekrar çevirmekle ilgilidir.
Bir varyasyon, başınızı sağdan sola hareket ettirmektir, ancak boynunuzu çevirmeden, yani kulağınızı omzunuza yaslamaya çalışıyormuş gibi eğmek.
Göğüste çene. Başka bir çok etkili hamle servikalleri germek Çenenizi göğsünüze dokundurmaya çalışmak kadar basit. Elinizi başınızın üzerine iterek kendinize yardım edebilirsiniz. uzatmak artı.
Geri kafa. Önceki noktaya zıt hareket de kullanışlı olacaktır. Sırtınız düz iken, başınızı olabildiğince geriye doğru eğin ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Tüm bu alıştırmalar servikal uzanmalar üzerinde çalıştığınız alan çok hassas olduğu için bunları çok dikkatli yapmalısınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Servikal germe nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Ağrınız varsa, egzersizleri kaslarınızı çok fazla zorlamamaya dikkat ederek yapın.