Sırt ağrısı için yoga pozisyonları
Acı çekersen Sırt ağrısı Bununla mücadele etmenin en iyi tekniklerinden biri yoga pozisyonlarıdır. Bu spor disiplini, sürekli kötü duruştan kaynaklanan herhangi bir sırt rahatsızlığını veya çok fazla zaman harcamak, kramplar, adet ağrısı ve hatta skolyoz gibi diğer nedenleri tedavi etmek için mükemmeldir. Fiziksel durumunuzu iyileştirmek istiyorsanız, rahat kıyafetler giyin ve dinlenmek için günde birkaç dakikanızı ayırın. OneHowTo.com'da size bazılarını söylüyoruz sırt ağrısı için yoga pozisyonları.
Takip edilecek adımlar:
Yoga, iç mekanınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ve en iyi müttefikiniz olacak olağanüstü bir egzersizdir. sırt problemlerini ve ağrıyı düzeltin. Doğru gerçekleştirilmesi ile asanalar beden-zihin dengesini bulabilir, acıyı dindirebilir ve iyi bir gece uykusu alabilirsiniz. OneHowTo'da, onları tanımanız için yoganın tüm faydalarını keşfediyoruz.
İle başlıyoruz kedi pozu bu sana yardımcı olacak sırt ağrısını tedavi etmek. Dizlerinizi ve ellerinizin avuç içlerini desteklemeniz ve bir kedininkine benzer bir poz olarak sırtınızı dik tutmanız gerekecek. Derin bir nefes alın ve bunu yaparken omurganızı aşağı doğru eğin; daha sonra havayı midenizden dışarı atın ve sırtınızı dışa doğru bükün.
Örnek olması için, bir kedinin saldırmaya hazır olduğunda aldığı duruşu düşünün. Bu duruşu ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın, çok faydalıdır. kas gerginliğini azaltmak.
İle devam ediyoruz kobra yoga pozu. Avuç içleriniz üzerinde ve omuzlarınızın altında olacak şekilde yerde yatmalısınız. Nefes alarak başlayın ve bunu yaparken sırtınızı yukarı doğru bükün, önce burnunuzu, sonra çenenizi ve sırtınızı kemerli olana kadar ellerinizle omurdan omurları itmeyi bitirin.
Sırtınız çok fazla gerginlikle sonuçlanmadan olabildiğince kemer yapın, mesele olmak güzel bir streç alt sırt için. Egzersizi yaklaşık 3 dakika yapın ve nefesler derin ve uzun olmalıdır. Bu pozisyonla her şey üzerinde çalışacaksın bel bölgesi ve gerilimleri ortadan kaldıracaksınız.
Diğer Sırt ağrısını tedavi etmek için mükemmel yoga pozisyonu köpektir. Bu poza ellerinizi ve ayaklarınızı sabit bir yüzey üzerinde destekleyerek, kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak başlamalısınız. Bunu iyi yapmak için asana belinizi esnetip çalıştırabilmek için kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmalısınız. Sırtınızı dik tutmaya çalışın, bunun için başınız yere bakmalıdır.
Bu egzersizle omurganı güçlendireceksin ve onu da esneteceksin. Kalçanızla hafif bir yan yana hareket de yapabilirsiniz. Köpeğin bu pozisyonunu yaklaşık 5 kez tekrarlayabilir ve hepsinden önemlisi 10 ila 15 saniye arasında tutabilirsiniz.
Bir sırt ağrısı ile mücadele için ideal duruş dır-dir savaşçı. Ayağa kalkmalı, sol bacağınızla öne çıkmalı ve onu bükmelisiniz; sağ bacak düz ve düz olmalı, desteğiniz ve dengeniz olmalıdır. Ardından kollarınızı mümkün olduğu kadar uzatın. Daha sonra, düz duruşunuzu gözden kaçırmadan biraz sırtınızı ve başınızı geriye doğru eğmelisiniz.
Bu asana ile bakiyeni geliştireceksin, istikrarınızı artıracak ve sırtınızı çalıştıracaksınız. Bu egzersizi yaklaşık 5 kez yapabilir ve pozisyonu 15 saniye tutabilirsiniz.
Sırt ağrısı ile harika muamele edilebilir ağustosböceği pozu. Başlamak için yüz üstü yüz üstü yatmanız, bacaklarınızı ve göğsünüzü yastıklı yüzeye değecek şekilde kaldırmanız gerekir. Kollar, parmaklar geriye dönük olacak şekilde vücudun yanlarında olabilir.
Bu yoga pozisyonu ile sırtınızdaki tüm kasları güçlendirecek ve gereceksiniz. Bu asanayı en fazla 5 kez tekrarlayın ve pozu 15 saniye tutmaya çalışın. Bu ileri düzey için bir duruştur, bu nedenle yogaya başlarsanız, yeni başlayanlar için yoga egzersizleri hakkındaki makalemizi okumanızı öneririz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt ağrısı için yoga pozisyonları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.