Hastalandıktan sonra eğitime nasıl geri dönülür?

Eğitime dön Hastalandıktan sonra, zihniyet değişikliği planlama adaptasyon günleri gerektirir. Azim, iyi bir programlama ve gerçekçi ve ilerici hedeflerle, zorunlu moladan önceki durumunuzu kurtarabileceksiniz. Fiziksel aktiviteye devam etmeden önce doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir. OneHowTo.com'da size bir dizi ipucu sunuyoruz: hastalandıktan sonra eğitime nasıl geri dönülür.

Takip edilecek adımlar:

Hastalandıktan sonra eğitime geri dönün Grip gibi hafif bir patoloji nedeniyle, yeniden uyum sağlamanız için büyük değişiklikler gerektirmez. Hastalığın kendisinin etkileri ve almak zorunda olduğunuz zorunlu dinlenme nedeniyle vücudunuzun eskisi gibi yanıt vermeyeceğini fark edeceksiniz. Bu nedenle, ilk gün, eskiden yaptığınız egzersiz rutininin aynısını yapın, ancak daha yumuşak hız. Ertesi gün, antrenmanlarınıza her zamanki gibi devam edebilirsiniz, ancak tamamen iyileşene kadar tekrar egzersiz yapmayın.

Bunun yerine, hastalık nedeniyle eğitime geri dönüyorsun Daha da önemlisi, fiziksel aktiviteden iki haftadan fazla uzak kaldığınız için ihtiyacınız olacak 5 ila 7 adaptasyon günü. Moladan sonraki ilk antrenman seansları sırasında, ağırlıklı olarak aerobik egzersizler yapmaya ve uzun süreler boyunca çok düşük yoğunlukta uygulamaya odaklanmalısınız.

Bu çok önemli doktorla iletişime geç Tekrar eğitmek istediğin hastalığını tedavi eden, Sizin için zaten doğru zaman olup olmadığını nasıl tespit edeceğini bileceği için, eğer öyleyse, yaşadığınız patolojiye göre size tavsiyelerde bulunacaktır. Her durumda, vücudunuzu en iyi tanıyan sizsiniz, bu yüzden yapmalısınız herhangi bir acıya çok dikkat et veya eğitime geri döndüğünüzde fark ettiğiniz küçük bir rahatsızlık, özellikle de hastalığınızın nedeni ile ilgili olarak vücudunuzun herhangi bir yerinde meydana gelirse. Dikkatli olmazsanız, nüks riskini alırsınız.

önceki ısınmalar Hastalandığınızda antrenman seansına çok daha yoğun olmaları gerekir çünkü kaslar duraklama sırasında patolojiye bağlı olarak elastikiyetini kaybedecek ve fiziksel aktivite yapmaya hazır olmayacaklardır. germe Ayrıca, kas kütlesinin tekrar canlanmasına ve hasta olduğunuz süre boyunca kaybedilen elastikiyetine yardımcı olacağı için çok gereklidirler.

besleme Hasta olduktan sonra tekrar eğitim almaya geldiğinde size yardımcı olabilir. Protein ve karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklerin alımını artırın. Egzersiz seanslarınıza başlamadan önce asla iki saat yemek yememeniz gerektiğini unutmayın. Fiziksel aktivite sırasında kendinizi çok zayıf hissetmeniz ihtimaline karşı bol su tüketin ve yanınızda bir enerji çubuğu taşıyın. Bu yazıda protein shake'lerinin nasıl yapıldığını açıklıyoruz.

Sabır, sabır ve ilerleme, her zaman aklınızda bulundurmanız gereken üç kavramdır. hasta olduktan sonra eğitime dön. Egzersiz seanslarınızı iyi planlayın, ancak gerçekçi hedefler belirleyin. Hastalıktan önce durumu iyileştirmenin sizin için kolay olmayacağını, ancak aşamalı ve metodik olarak çalışırsanız, bunu başaracağınızı düşünün.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hastalandıktan sonra eğitime nasıl geri dönülür?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.