Sarkık kollar için egzersizler
gevşek kollar için egzersizler Fazla kilolu olmayan ancak üst ekstremite kasları gelişmemiş kişiler için bile uygundur. Normalde kollardaki sarkma yaşlandıkça ortaya çıkar. Bununla birlikte, ani kilo değişiklikleri, gençlerde de görünümünü olumlu yönde etkiler. Yazın gelmesiyle birlikte vücudun bu bölgesi daha fazla açığa çıkar. Bu nedenle, OneHowTo.com'da size bir dizi gevşek kollar için egzersizler.
Takip edilecek adımlar:
İlk olarak gevşek kollar için egzersiz ağırlıklara veya başka herhangi bir ek alete ihtiyacınız olmayacağını önerdiğimiz için. Kollarınızı çalıştırmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanacaksınız ki bu yeterlidir. Bir metre uzakta bir duvarın önünde durun ve avuç içlerinizi duvara yaslayın. Ardından, vücudunuzu öne doğru atarak kollarınızı bükün, böylece kollar ağırlığı taşır. Bunun gibi 5 saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 15 tekrar yapın.
Bu diğer gevşek kollar için egzersiz Kollarınızı güçlendirmek için vücudunuzun ağırlığını da kullanacağınız anlamında bir öncekine benzer. Ancak, bu durumda bunu yapmak için yüksek bir tabureye ihtiyacınız olacaktır. Düşmemeniz için bankın hareket etmemesi çok önemlidir. Bu nedenle, kendinize birisini tutması veya duvara yaslaması için yardım edin, böylece bir durdurma görevi görür. 15 tekrar yapın ve pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun.
Yapmak için üçüncü egzersiz bir sandalyeye ihtiyacınız olacağını ve ayrıca vücudunuzun ağırlığıyla kaymaması için onu bir duvarın yanına yerleştirmeniz gerektiğini öneriyoruz. Sandalyeden bir metre uzakta durun ve avuç içlerinizi kenara koyun. Vücudunuzdaki tek temas, elleriniz sandalyeye ve ayaklarınız yere değmelidir.Başlangıç pozisyonuna geçmek için en kolay şey önce dizlerinizin üzerine çökmek ve sonra germektir. Egzersiz, sanki şınav çekiyormuş gibi kollarınızı bükmek ve uzatmaktan oluşur. Duruşu yaklaşık 5 saniye koruyarak 15 tekrar yapın.
Bu odada gevşek kollar için egzersiz bazı ağırlıklara ihtiyacınız olacağını öneriyoruz. Elinizde yoksa, destekleyebileceğinizi düşündüğünüz ağırlığa göre dolu veya yarı dolu su şişeleri kullanabilirsiniz. Aşırı yüklemeden ve hatta yaralanmalardan kaçınmak için çok fazla başlamamak en iyisidir. Önce sağ kolu çalıştıracaksın. Şişeleri tutarak onu kaldırın ve pozisyonunuzu korumanıza yardımcı olması için sol kolunuzu kullanın. Aktivite, sağ kolu bükmek ve yavaş bir hareketle uzatmaktan ibarettir. Her kolla 15 tekrar yapın.
Aynı ağırlıklardan veya su şişelerinden yararlanarak son egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda, şişeyi iki elinizle tutun ve başınızın arkasına getirin, ardından kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. 30 tekrar yapın.
Bu seriyi yaparsanız gevşek kollar için egzersizler her gün veya gün aşırı, alt ekstremitelerinizin estetiğini iyileştirebileceksiniz. Bol su içmeyi unutmayın çünkü öyle görünmese bile bu aktivitelerle çok çaba sarf edeceksiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sarkık kollar için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.