Fazla kilolu olmaya nasıl başlanır


Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 18 ile 64 yaş arasındaki tüm yetişkinlerin Haftada 150 dakika fiziksel aktivite. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra aşırı kilo ve obezite gibi hastalıkları önlemek için de püf noktalarından biridir.

Her iki durumun da kalp problemleri veya tip 2 diyabet gibi belirli patolojiler için risk faktörü olduğunu unutmamak gerekir.Bu tür bir hastalığı geliştirme olasılığını azaltmak için, WHO'nun oyunlar gibi çeşitli aktiviteleri içerdiği fiziksel egzersiz kullanılabilir, spor veya seyahat. İkincisi bisiklet, yürüyüş ve koşmayı içerir. Bu son etkinlikle fazla kilolu olmakla mücadele etmeye karar verdiyseniz, OneHowTo.com'dan size bazı ipuçları vereceğiz.

Dizin

  1. Fazla kilolu olmaya başlamak için ilk adımlar
  2. Yavaş yavaş aşırı kilolu olmaya başlayın
  3. Yürüyüşler
  4. Fazla kilolu olmaya başlayın
  5. Fazla kilolu olmaya başlamak için daha fazla ipucu

Fazla kilolu olmaya başlamak için ilk adımlar

Özellikle aşırı kiloluysanız ve uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, ilk önce siz olmanız çok önemlidir. doktora git fiziksel aktivite yapmaya uygun olup olmadığınızı kontrol etmek için bir muayene ve analiz yapmak. Doktorunuzdan en iyi uygulamalar hakkında tavsiyelerin yanı sıra diyetinizi iyileştirmek için öneriler de isteyebilirsiniz.

Başlamadan önce, yapılacak aktivitenin ihtiyacına uygun rahat koşu ayakkabısı satın almak yanında, Spor giyim, araziye ve hava durumuna bağlı olarak. Egzersiz sırasında sıvıların yerine su içmek ve susuz kalmamak için su içilmesi de şiddetle tavsiye edilir.


Yavaş yavaş aşırı kilolu olmaya başlayın

Asla veya uzun süre herhangi bir spor veya fiziksel aktivite yapmadıysanız, yavaş yavaş egzersiz yapmaya başla. Neden? Vücut buna alışmadığından ve kaslar, eklemler ve bağlar ve tendonlar gibi tüm yapılar aşırı uygulandığında acı çektiğinden, aşırı egzersiz muhtemelen yaralanmaya neden olabilir.

Uzun bir yaşam süresi boyunca hareketsiz bir yaşam sürdürüldüğünden, motivasyon kaybı da meydana gelebilir ve büyük bir çaba sarf etmeniz gerektiğinde, egzersizi kötü bir deneyim, acı veya olumsuz duygularla ilişkilendirin. Bu yüzden kademeli olarak başlamanız tavsiye edilir.


Yürüyüşler

Koşmaya başlamadan önce en iyisi vücudu yürümeye alıştırmak ve yavaş yavaş yürüyüşlerin yoğunluğunu artırın. Yürümek ne kadar sürebilir? En iyisi haftanın üç günü, şu ana kadar yürüyün. 30 dakika her zamankinden daha enerjik bir şekilde.

Önümüzdeki iki ay boyunca yürüyüşlerin yoğunluğu, süreleri ve haftada bir yapıldığı günler artacak. Bu sayede yarışlara başlamadan önce haftanın her günü bir saat yürüyüş yapabilmeniz gerekir.

Fazla kilolu olmaya başlayın

Yarışlar için yürüyüşleri kökten değiştirmek iyi değil. Vücudunuzu yavaş yavaş ritim ve yoğunluk değişimine alıştırmalısınız. Bu nedenle, iki aylık yürüyüşten sonraki ilk iki hafta yürüyüşler ile dönüşümlü olacaktır. düşük yoğunlukta koşmak çeyrek saat için.

Önümüzdeki iki ay içinde koşu dakikaları artacak ve yürüyüşler için harcanan süre azalacak. Böylelikle olası yaralanma riskini azaltmadan ve zorlamadan vücut yavaş yavaş alışacaktır. Bu şekilde vücut değişikliklerini gözlemleyebilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde koşmaya nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.


Fazla kilolu olmaya başlamak için daha fazla ipucu

Öneminin altını çizmek gerekiyor sağlıklı diyet egzersize eşlik eden. Her türlü yiyeceği içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme sağlanamazsa, sonuçlar tatmin edici olmayacak ve muhtemelen fiziksel aktivitenin terk edilmesine ve hareketsiz bir yaşam tarzına dönülmesine neden olacak net bir motivasyon kaybı oluşacaktır.

Aynı zamanda, koşmaya başladığınızda olduğu gibi, vücudunuzun koşullanmasını yürürken yaparken de yapmanız tavsiye edilir. spor salonunda veya evde diğer egzersiz türleri, kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olmak için.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Fazla kilolu olmaya nasıl başlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.