Kalçaları inceltmek için egzersizler

Kalçalarınızı keskinleştirin size yardımcı olacak bir egzersiz rutini ile yağ azaltmak ve daha ince bir siluet elde etmek için. Birçok kişi, özellikle kadınlarda, vücudun bu bölümünde yağ biriktirme eğilimindedir, bu nedenle bu bölgede çalışması, oradaki birikimi yakması ve çok daha görünür bir sonuç elde etmesi için endike olan bir dizi egzersiz vardır ve estetik açıdan güzel. OneHowTo'da size göstereceğiz kalçaları inceltmek için egzersizler onunla çok istediğin vücuda sahip olacaksın. Meydan okumaya katılır mısınız?

Takip edilecek adımlar:

Şunlardan biriyle başlıyoruz kalçaları inceltmek için egzersizler orada en temel. Kendinizi bir paspasın üzerine yatırmanız ve bacaklarınızı diğerinin üzerine tamamen düz bir şekilde getirmeniz gerekecek. Bu pozisyonda, mümkün olan en yüksek noktaya ulaşmaya çalışırken, dinlendiğiniz bacağınızı yukarı kaldırmanız gerekecek; daha sonra yere değmeden yani dinlenmeden bacağı alçaltın ve tekrar yukarı kaldırın.

Bu egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için bu hareketi 15 kez tekrarlamanız ve ardından bacak değiştirmeniz gerekecektir. yapmak Sırasında 3 set 15 set Haftada 4 veya 5 kez ve sonuçları anında görebileceksiniz.

En iyi egzersizlerden bir diğeri de şudur. Dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile bükerek tüm vücudunuzu yere karşı desteklemekle ilgilidir; sonra kollarınızı uzatın, böylece gövdenizin yanında rahatlasınlar.

Egzersiz şunlardan oluşur: kalçalarını kaldır tavana doğru, sırtınıza zarar vermemek için eğilmemeye çalışarak, yere hiç uzanmadan kalçalarınızı kaldırıp indirmeniz gerekecek; bu şekilde çok daha fazla yanmak ve kasların çalışması mümkündür. yapmak 3 set 15 tekrar Her antrenman yaptığınızda kalçalarınızın nasıl profillendiğini göreceksiniz.

Elde etmenin çok etkili başka bir yolu ile devam ediyoruz alt kalçalar egzersiz yapmak. Bu, belirttiğimiz ilk alıştırmanın bir çeşididir, ancak zorluğunu biraz arttırmaktadır. Bacakları bir araya getirip dirseği yere koyarak kendimizi yanlamasına yere koymamız gerekecek.

Egzersiz şunlardan oluşur: aynı anda iki bacağı da kaldırın hiçbir zaman yere değmemesini sağlamak; 15 tekrar yapmanız, dinlenmeniz ve 3 seri tamamlanana kadar tekrar etmeniz gerekecek. Biraz olduğunu fark edeceksin daha karmaşık önceki alıştırmalardan daha iyidir, bu yüzden OneHowTo'dan bunu birkaç haftadır antrenman yaparken yapmanızı tavsiye ederiz.

Diğer kalçaları azaltmak için egzersiz Kası daha sıkılaştırmak için dambıl kullanmaktan ibarettir. Her elinizle bir dambıl veya ağırlık tutarak mat üzerinde ayağa kalkmanız gerekecek (bunun ağırlığı sizin tarafınızdan belirlenmeli ve daha fazla kolaylık fark ettikçe artmalıdır); bacaklarınızı hafifçe açık tutun ve hafifçe bükün ki dizlerinizi zorlamayın.

Egzersiz şunlardan oluşur: bir tarafa doğru adım atmak dizini maksimuma esnetmek ve mümkün olduğunca yere doğru alçaltmak; sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve 15 kez tekrarlıyoruz. Bacakları değiştiriyoruz ve her bacak için 3 seri halinde tekrar etmemiz gereken egzersizi yapıyoruz.

Sonunda, en iyilerden biri kalça zayıflama egzersizleri Kollar tamamen gergin ve ayak parmaklarının uçları ile yere paralel durmaktan oluşur. Yanlış uygulamadan kaynaklanabilecek herhangi bir yaralanma veya rahatsızlığı önlemek için sırtınızın tamamen düz olmasını sağlamalısınız.

Alıştırma çok basit çünkü sadece yapmanız gerekecek bacaklardan birini yukarı kaldır ve yere dokunmadan alçaltın; 15 tekrar yapın ve sonra bacak değiştirin. Kolay görünse de gerçek şu ki, pahalı bir egzersizdir ve bu alandaki tüm kasların nasıl çalıştığını hissedeceksiniz. 3 set 15 ile kısa sürede sonuçları görebileceksiniz.

Ancak bu bölgeyi küçültmek için lokalize bir şekilde çalışan kalçalar için bu egzersizlere ek olarak, eğitim rutininize başaracak başka bir uygulama türü eklemek önemlidir. birikmiş yağları yakmak ve böylece kas çalışmanızı çok daha hızlı gösterebilirsiniz.

Bir bölgeyi tonlamak için yağı da ortadan kaldırmak önemlidir, bu nedenle antrenmanınıza biraz eklemeniz gerekecektir. kardiyovasküler egzersiz Bisiklet, koşu bandı veya eliptik bisiklet gibi kan dolaşımınızı harekete geçirerek vücudunuzun bundan yararlanmak ve onu enerjiye dönüştürmek için yağ rezervlerine gitmesi gerekir.

En azından 20 dakika Vücudunuzu en iyi sağlık koşullarında tutmanıza ve ayrıca doymuş yağ rezervlerini azaltmanıza yardımcı olacağından, antrenmanınızın tamamı bu spora adanmalıdır.

Vücudunuzda gözle görülür bir etki elde etmek için, egzersizlerinize eşlik ederek kalçaları küçültmeniz çok önemli olacaktır. sağlıklı beslenme Vücudunuza gerekli besinleri sağlayan ancak yağ rezervlerini artırmadan, bu nedenle sebze, protein ve meyvelerin bol olduğu, karbonhidrat ve rafine ürünlerin alımının kontrol edildiği hafif bir diyeti tercih etmelisiniz.

Ayrıca su tüketiminizi artırmanız da çok önemli olacaktır. Günde 2 litre toksinlerin atılmasını teşvik etmek, sıvı tutulmasını azaltmak ve vücudunuzun uygun şekilde nemlendirilmesini sağlamak için.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçaları inceltmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.