Sırt için halter egzersizleri nasıl yapılır
Dambılların pek çok kullanımı vardır ve bunlardan biri kas gruplarının güçlenmesine yardımcı olmaktır. geri. Sırt egzersizlerini önerdiğimiz dambıllarla yaparak ve bunları uygun şekilde birleştirerek, yaralanma riski olmadan sağlıklı ve güçlü bir sırtınızı koruyabileceksiniz.
OneHowTo'da açıklıyoruz dambıl ile sırt egzersizleri nasıl yapılır Sırtımızı güçlendirmek ve dambılların sunduğu olanaklardan en iyi şekilde yararlanmak için.
Dizin
- Bacaklar dambıl ile göğse doğru bükülmüş
- Dambıl ağız kavgası
- Karşı dambıl hareketleri
- Dambıl ile daha fazla sırt egzersizi
Bacaklar dambıl ile göğse doğru bükülmüş
İlk egzersizi yapmak için, bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve gövde öne eğildi. Bu pozisyondan ve kollarınız uzatılmış haldeyken, her iki elinize bir dambıl alın.
Dambıl ile yapılan bu sırt egzersizi, kolların esnemesine dayanır, böylece göğsüne dambıl ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10 defa tekrarlanması tavsiye edilir.
Dambıl ağız kavgası
Dambıl ile sırt için yapılan bu diğer egzersizde, bir tamamen dik duruş ve kolları uzatılmış, her iki elinde bir dambıl taşıyor.
Egzersiz, bacaklarınızı bükmenizden oluşur, böylece dambıl ayaklarda, sonra geri dönmek için. Düşmemek için dengenizi korumalı ve kendinize zarar vermemeye dikkat etmelisiniz.
Bu türden daha fazla egzersiz öğrenmek istiyorsanız, dambıl ile ağız kavgası nasıl yapılır makalesine başvurabilirsiniz.
Karşı dambıl hareketleri
Bu noktada çalışıyorsun sadece biriyle dambıl. Sağ elinizde, duruşunuz dik ve bacaklarınız biraz açık, ancak esnemeden taşıyarak başlayın. Öyleyse, getir karşı ayağa dambılyani sola ve tekrar kalk.
10 tekrar yapın ve sonra pozisyonu tersine çevirin: sol elde sağ bacağa karşı dambıl.
Dambıl ile daha fazla sırt egzersizi
Bunlar dambıl egzersizleri temeller, kasların güçlendirilmesinde çok etkilidir. geri. Ancak, bunları doğru şekilde yapmazsanız, kendinize zarar verebilirsiniz, bu yüzden bu yöne dikkat edin ve herhangi bir ağrı hissederseniz. Kollar için dambıl ile nasıl egzersiz yapılacağını bilmekle ilgileniyorsanız, bu yazıda size anlatacağız.
Daha sonra, dambıl ile daha fazla sırt egzersizi yapmak için bir video öneriyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt için halter egzersizleri nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.