Glutamin nasıl alınır


glutamin Vücudun gerekli gördüğünde doğal olarak üretebileceği, ancak bir süre sonra optimal bir durumu sürdürmeniz gerektiğinde ek formda da alabileceğiniz iyileştirici bir unsurdur. Eğitim oturumu zor. Ayrıca bazı besinler bu maddeyi farklı oranlarda içerir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz glutamin nasıl alınır.

Dizin

  1. Besin takviyesi
  2. Doğal ürünlerde
  3. Aç karnına

Besin takviyesi

Glutamin alın bir besin takviyesi biçiminde bu amino asidi hızlı bir şekilde yüksek dozlarda almanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışmanızı tavsiye etmemize rağmen. Dağıtabilirsiniz glutamin alımı aşağıdaki gibi:

  • Eğitime başlamadan önce kilo başına 30 miligram. 60 kilo ağırlığındaysanız 1.8 gram almalısınız.
  • Aktivite bittikten yaklaşık 20 dakika sonra kilo başına 70 miligram. 60 kilo ağırlık için 4,2 gram.
  • Metabolik nedenlerden dolayı uyumadan önce kilo başına 40 miligram, yani 60 kilo ağırlığındaysanız 2,4 gram yiyin.

Ayrıca, garantili saflıkta kapsüller şeklinde ve egzersiz sonrası iyileşmeyi destekleyen takviyeler de vardır, bunlar glutamin tüketmenin en kolay yoludur ve bunları Anastore'dan satın alabilirsiniz.

Doğal ürünlerde

Söylediğimiz gibi, glutamin birçok doğal üründe, özellikle yüksek protein seviyelerine sahip ürünlerde bulunur. İşte seviyenizi artırmanıza izin verecek bazı yiyecekler glutamin doğal form:

  • kırmızı et
  • Süt Ürünleri.
  • Fasulye.
  • Fındık.
  • Ispanak.

Yemek pişirmek oranını azaltır glutamin; Bu nedenle, tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, çiğ veya az pişmiş sebzeleri tercih etmeniz tercih edilir.

Aç karnına

Tüm avantajlarından yararlanmak için glutaminDiğer yiyeceklerle birlikte almamanız tercih edilir. Bu sayede diğer ürünlerin alımı ile vücudunuza girebilecek diğer amino asitlere müdahale etmeyeceği için tüm özelliklerinden yararlanabileceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Glutamin nasıl alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.