Sağlık topu abs egzersizleri


Rutin içindeki fiziksel egzersiz, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ulaşmak için çok önemlidir. Hareketsiz yaşam tarzı, uyguladığımız iş ve boş zamanların türü nedeniyle şu anda toplumun büyük bir bölümünü etkilemektedir; bu nedenle, kendimizi bir tür fiziksel aktivite yapmaya ayırdığımız haftalık veya hatta günlük bir zaman eklemek çok önemlidir. . Bu rutine eşlik edeceğiz sağlıklı beslenme, bu da gerekli tüm besinleri elde etmemize yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz, sağlıklı olmamıza yardımcı olur ve egzersizi, daha güçlü ve daha tonlu kaslar gibi başka ikincil faydalar da sağlayabilir. Belli bölgeler üzerinde daha spesifik bir şekilde çalışırsak karın bölgesinde olduğu gibi onları da güçlendirip sertleştirebiliriz. Ayrıca kısa sürede ve basit egzersizlerle üzerinde çalışılabilecek bir alandır. OneHOWTO'da açıklıyoruz sağlık topu abs egzersizleri.

Dizin

  1. Sağlık topu egzersizlerinin karnınız için faydaları
  2. Tıp topu demir
  3. Tıp topu çapraz kaldırma
  4. Tıp topu karın geçti
  5. Sağlık topu ile karın gerginliği

Sağlık topu egzersizlerinin karnınız için faydaları

'Çekirdek' olarak da adlandırılan karın bölgesi, vücudumuzun temel kısımlarından biridir, çünkü güçlendirilmesi ve tonlanması, kendisiyle ilgili diğer kısımlarda bize çok sayıda fayda sağlar. Çalışma ve karın kaslarını çalıştırarak elde ettiğimiz:

  • Daha fazla denge ve esneklik.
  • Sırt bölgesinde, özellikle bel bölgesinde olası yaralanmaları ve rahatsızlıkları önlüyoruz.
  • Vücudun alt kısmı (bacaklar ve kalçalar) gibi diğer alanların gelişimini teşvik ediyoruz.

Karın bölgesini sıkılaştırmak ve güçlendirmek için birçok egzersiz türü vardır ve bazılarında bunu yapabilirsiniz. biraz aksesuar ekle aktiviteye zorluk katmak için. Genellikle ağırlık veya dambıl şeklindedirler, ancak sağlık topu gibi nesneler de kullanılabilir. Bu top genellikle küçüktür ve içinde ağırlık vardır. Gücümüze uygun ağırlığa sahip olanı seçmek çok önemlidir, böylece egzersiz etkili olur, ancak hiçbir durumda bir tür yaralanma riskiyle karşı karşıya kalmayız. Bu diğer yazıda sağlık topunun faydalarının neler olduğunu öğreneceksiniz.

var olmak farklı karın egzersizleri ve zorluk eklemek için çok sayıda varyasyon. Burada en yaygın ve etkili olanları açıklıyoruz.


Tıp topu demir

Demir en çok kullanılan egzersizlerden biri karın bölgesini çalıştırmak için. Bunun varyantlarından biri, aktiviteye zorluk katacak sağlık topunun kullanımını dahil etmektir.

  1. Yüzüstü yere yatın, ayaklarınızın toplarını destekleyin ve ön kollarınızı yere koymak yerine onları sağlık topunun üstüne koyun.
  2. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı her zaman düz tutarak 30 ve 45 saniye tutun.
  3. Sonra bir dakika dinlenin ve üç kez daha yapın.

Sağlık topunun bu alıştırmadaki işlevi, duruşta daha fazla dengesizlik yaratmakBöylece karın kaslarının pozisyonunu koruyabilmesi için daha fazla çalışması gerekir.

Tıp topu çapraz kaldırma

Bu egzersiz, tüm karın bölgesinde çok etkili bir şekilde çalışır, aynı zamanda tüm vücudu içerir hareket halinde.

  1. Ayaklarınız öne bakacak ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
  2. Dizlerinizi hafifçe bükerek iki elinizle sağlık topunu kendinize göre doğru ağırlıkta kavrayın ve kollarınız aşağıda olacak şekilde vücudunuzun yan tarafına yerleştirin.
  3. Ardından, kollarınızı sağlık topuyla kaldırın, yukarı kaldırın, ancak vücudunuzun diğer tarafında tutarak kollarınızı tamamen gerin.
  4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve yapın 4 set 10 tekrar her biri. Egzersiz boyunca karnınızın gergin olacağını ve alt bedeninizi mümkün olduğunca az hareket ettireceğinizi unutmayın.


Tıp topu karın geçti

Bu alıştırma için şunları yapın:

  1. Yere oturun ve sağlık topunu vücudunuzun bir tarafına, aşağı yukarı kalçalarınızın yüksekliğine yerleştirin.
  2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve egzersize başlamak için ayaklarınızı yerden biraz kaldırın, böylece desteklenmesinler.
  3. Topu iki elinizle alın ve vücudunuzun diğer tarafına doğru hareket ettirin, karnı sabit ve gergin tutarak ve vücudun geri kalanını hareket ettirmeden.
  4. Her iki taraftaki hareketi tekrarlayın 5 kere.
  5. Üç set daha yapın.

Sağlık topu ile karın gerginliği

Bu son egzersiz bir öncekiyle aynı pozisyonda başlar:

  1. Yere oturun ama bu durumda iki elinizle topu karın bölgenizde tutun.
  2. Ardından ayaklarınızı hafifçe kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın.
  3. Bu pozisyonu için tutun 45 veya 60 saniye.
  4. Bir dakika dinlenin ve üç kez daha tekrarlayın.

Bu rutini haftada iki kez takip edebilirsiniz. Artık şifalı top karın egzersizlerini bildiğinize göre, CrossFit'te sağlık topu egzersizlerinin nasıl yapılacağı hakkındaki bu diğer makale de ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sağlık topu abs egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.