Evde boks eğitimi nasıl yapılır


İlk bakışta boks şiddetli, agresif ve sert bir spor gibi görünebilir. Ancak gerçek şu ki, her türden insan için harika bir eğitim şekli haline geldi. Bu spor disiplininin sağladığı faydalar sayesinde boks, takipçi kazanmaya başlamıştır.

Örneğin, boks yapmanın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kaygı düzeylerini azalttığını ve özgüveninizi artırdığını biliyor muydunuz? Ya sağlıklı ve formda kalmak istediğiniz için ya da var olan en eksiksiz sporlardan biriyle kendinizi eğlendirmek istediğiniz için, evde basit bir rutinle boks yapmanın ne kadar kolay olabileceğine şaşıracaksınız. Sonra, bir NASIL belgesinde size evde boks eğitimi nasıl yapılır alıştırmalar ve püf noktaları ile basit bir şekilde. Hazırlanmak!

Dizin

  1. Boks nedir ve kökenleri
  2. Boksun faydaları
  3. Evde boks eğitimi nasıl yapılır
  4. Evde boks rutini örneği
  5. Evde doğru boks yapmak için ipuçları

Boks nedir ve kökenleri

Boks, sizi şaşırtacak olsa da, insanlığın en eski sporları. Dövüşü kazanmak için eldivenli, belden yukarısı birbirine vuran iki rakip arasındaki yumruk kavgasından oluşur. Dövüş bir çember içinde gerçekleşir ve mermi adı verilen birkaç zaman aralığında sürer. Sonunda, rakibini vuruş sayısı veya vuruş sayısı bakımından yenmeyi başaran kişi Nakavt, kazan.

Uzun yıllar boyunca bu spor sadece erkeklere ayrılmıştı, ancak bugün hem erkeklerin hem de kadınların boks maçlarına katıldığını görmek yaygındır. Bu spora katılmadan önce temel bir koşul, sağlıklı ve tamamen optimal bir tıbbi duruma sahip olduğunuzdan emin olmaktır.

Evde boks yapma şekli, profesyonel disipline göre biraz değişiyor. Yeni başlayan biriyseniz, eğitimin yumuşak başlamalı ve devam etmesi gerektiğini unutmayın. giderek artan hareketlerinizi vurgulamak ve mükemmelleştirmek için dayanıklılığınızı artırarak.


Boksun faydaları

Evde antrenman boksunun hem fiziksel hem de psikolojik faydaları vardır, bu sporu anksiyete sorunları olan insanlar için ideal bir seçenek haline getirir çünkü vücudu oksijenlendirir ve aynı zamanda gerginliği gidermenize yardımcı olabilir. En iyiler arasında evde antrenman boksunun faydaları, bulacaksın:

  • Kardiyovasküler ve solunum sistemindeki gelişmeler.
  • Beynin oksijenlenmesi.
  • Kilo kaybına katkıda bulunur.
  • Stresi ve gerginliği azaltır.
  • Kas kütlesini artırın.
  • Yansımaları iyileştirin.
  • Benlik saygısı ve kişisel güvenlik duygusunu artırır.
  • Vücudun esnekliğine fayda sağlar.

Evde boks eğitimi almanın en çok tavsiye edilen yolu eldiven, kum torbası veya armut gibi temel ekipman ve atlama ipleri kullanmaktır. Eğitim çiftler halinde yapılırsa, ezilmelere veya fiziksel yaralanmalara yol açabilecek darbelerden veya ani hareketlerden kaçınmalısınız.

Evde boks eğitimi nasıl yapılır

Evde boks antrenmanına yardımcı olan birkaç rutin ve egzersiz vardır. Açık olmanız gereken ilk şey şudur: amacın ne spor yapmaya gelince. Kilo vermek, direncinizi artırmak, kas kütlesini artırmak mı istiyorsunuz? Kaslara zarar vermemek ve yaralanmalardan kaçınmak için rutinlerinizin ısınma, antrenman ve esnemeyi içermesi gerektiğini daima unutmayın.

Hedefinize bağlı olarak, rutin ve gerçekleştirilecek egzersiz türleri değişiklik gösterecektir. Örneğin, amaç kilo vermekse, ağırlık veya dambıl içeren bir rutin ve hız egzersizleri önerilir. Öte yandan, direnci artırmak istiyorsanız, şınav ile atlamak en faydalı rutindir.

Gölge boks

Her iki durumda da, yukarıda bahsettiğimiz temel ekipmanın yanı sıra hareket etmek için geniş bir alana ihtiyacınız olacak.

Geleneksel boks yapmak için eldiven, çanta veya diğer gerekli aletlere sahip değilseniz, gölge boks, kendi gölgenle dövüşü simüle eden bir rutini sürdürmekten oluşan bir modalite. Bu teknik sizi ikna etmezse, aynı zamanda kick boks, ellerinizin yanı sıra ayaklarınızı ve bacaklarınızı da kullandığınız bir spor, bu yüzden daha eksiksiz kabul edilir. Ne olduğunu bilmiyorsan kick boks, Faydalarının bu makalesini kaçırmayın. kick boks, bu spor hakkında bilmeniz gereken her şeyi keşfedeceğimiz yer.


Evde boks rutini örneği

Aşağıda sunduğumuz rutin yaklaşık 15-20 dakika sürer ve her sporda olduğu gibi kasların zarar görmemesi için bir ısınma seansı ile başlamalıdır.

Evde boks ısınması

  1. Aynı yerde yaklaşık 5 dakika koşarak ısınmaya başlayın.
  2. 40 saniye (veya isterseniz 1 dakika) dinlenebilir ve ardından aralarında 30 saniyelik aralarla iki set 20 çömelme yapabilirsiniz. Basit gibi görünse de ağız kavgası yaparken doğru duruşu benimsemeyen pek çok insan vardır. Aşağıdaki resimde, duruşunuzu kopyalayabilmeniz ve egzersizden daha fazlasını elde edebilmeniz için bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı gösteriyoruz. Daha ayrıntılı bir kılavuz için, Evde Nasıl Doğru Şekilde Squat Yapılır hakkındaki bu makaleye bir göz atın.
  3. Isınmayı bitirmek için 3-4 dakika ip atlayarak geçirin. Dizeleriniz yoksa bir simülasyon yapabilirsiniz. Bu son egzersizden sonra, antrenmanınıza başlamadan önce bir dakika dinlenin.

Evde boks eğitimi

Bu ev boks rutini, her raunt arasında bir dakikalık ara ile her biri 3 dakikalık 3 raunttan oluşur. Yeni başlayanlar için harika olduğunu unutmayın, bu yüzden sakin olun. Eğitiminizin karşılığını alması için, her harekette kendinizi zorladığınızdan ve duruşunuzu mükemmelleştirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Sonraki adımları izleyin:

  • Tur 1: Sıkılı yumruklarınızı çenenin yanına yerleştirin ve aynı ayakla küçük bir adım atarak sol kolunuzla vurun. Hareketi kolaylaştırmak ve yaralanmayı önlemek için kalçaların kolla hafifçe dönmesi gerektiğini unutmayın.
  • 2. Tur: Bu tur için, egzersizi sağ kolunuzla ve sağ bacakla tekrarlamalısınız. Eğitimin dengesiz olmaması ve sonuçların dengelenmesi için diğer tarafla aynı çabayı bir tarafa harcadığınızdan emin olun.
  • 3. Tur: Son turda, sağ kolunuzu sol kolunuzla değiştirin.

Evde boks streç

Bitirdiğinizde, efordan sonra kasları gevşetmenize yardımcı olacak bir esneme yapmalısınız. İzlemeniz gereken adımlar şunlardır:

  1. Sol dirseğinizi başınızın arkasına ve arkasına doğru bükün. Sağ elinizin yardımıyla kasları iyice germek için 15 saniye itin.
  2. Kaslarınızı çok fazla zorlamamaya dikkat ederek hareketi karşı kolla tekrarlayın.
  3. Bitirmek için bacaklarınızı açın ve gövdenizi ayaklarınıza doğru indirin. Sırt kaslarınızı germek için hafifçe sallayın ve bölgedeki kasların gevşediğini hissedene kadar 15-20 dakika tutun.


Evde doğru boks yapmak için ipuçları

Evde boks rutininizi uygularken aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:

  1. Nefesini izle: Egzersizi doğru şekilde yapmanızı zorlaştırabileceğinden, kalp atış hızınızı ve nefesinizi hiçbir zaman gözden kaçırmayın. Kendinize bir ölçüm cihazı ile yardım edin veya kalp atış hızınıza çok dikkat edin. Antrenman sırasında konuşma yapmakta zorlanıyorsanız veya yorgun hissediyorsanız, yavaşlayın ve uzun nefesler ile oksijenlenin.
  2. Başlamadan önce egzersiz rutininizi düzenleyin: antrenmanınızdan önceki gece rutininizi kağıda kopyalayın veya uygulamaya başlarken zaman kaybetmemek için izleyeceğiniz öğreticiyi seçin.
  3. En iyi sonuçlar için dengeli besleninKilo vermek veya formda kalmak istiyorsanız egzersiz yeterli değildir. Dengeli ve çeşitli bir diyet, antrenmanınıza fayda sağlayacaktır çünkü ek olarak kendinizi daha aktif ve hafif hissedeceksiniz.
  4. Kendinizi nemlendirin: hidrasyon hem antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında önemlidir. Her zaman egzersiz yaptığınız yerin yakınında bir şişe su bulundurun ve yudumlamayı unutmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde boks eğitimi nasıl yapılır, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.