Yarı maraton koşmak için nasıl yenir
Bir yarı maraton Normalde sadece 21 kilometreye yuvarlanan 21.097 km'lik bir mesafeyi kapsıyor ve sağlığı riske atmamak için yeterli eğitim ve beslenme gerektiren büyük bir fiziksel zorluk. Yarı maraton koşun diyetimizi kilo ve kas kütlesini kaybetmeden eğitimi destekleyecek şekilde uyarlamayı ima eder, bu nedenle bu zorluğun üstesinden gelmek istiyorsanız, OneHowTo.com'da yarı maraton koşmak için kendinizi nasıl beslersiniz ve hedefinize başarıyla ulaşın.
Takip edilecek adımlar:
Yarı maraton koşmak için nasıl yemek yemeyi seçerken önemlidir kalori alımını artırmakama her zaman sağlıklı ve zeki bir şekilde.
Günde beş öğün, üç ana öğün ve iki ara öğün yemek, her zaman egzersiz sırasında enerjinizi artırmanıza ve performansı artırmanıza yardımcı olacak bazı yönergeleri takip etmeniz önerilir.
Yarı maraton koşusu için diyet özellikle şunlara dayanmalıdır: kompleks karbonhidratlarBu nedenle öğünlerinize makarna, pirinç, yulaf, buğday kepeği, mısır, fasulye, mercimek, tam buğday ekmeği ve genel olarak tam tahıl gibi yiyecekleri eklemeniz uygundur.
Kahvaltıda, sabah öğünlerinde ve öğle yemeğinde kompleks karbonhidratlar önerilir. Akşam yemeğine mısır gevreği de ekleyebilirsiniz.
Bir maraton koşmak için diyet şunları içermelidir: proteinlerancak bunlar olabildiğince zayıf olmalı ve doymuş yağ açısından zengin olmamalıdır. Pastırma gibi aşırı yağlı etlerden veya kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine yağsız et, hindi veya tavuk gibi proteinlerin eklenmesi önerilir.
Yağlara gelince, avokado veya zeytinyağı gibi bitkisel kökenli olanları ve sardalya, somon veya ton balığı gibi yağlı balıklardan gelenleri tercih edin. Kalsiyum yönünden zengin yiyecekler, kemiklerinizi güçlü tutmak ve antrenman ve koşmanın onları bozmasını önlemek için özellikle yardımcı olacaktır.
Antrenman aşaması sırasında doğru beslenme yarı maratonve yarıştan hemen önce her zaman aynıdır: Yağ oranı düşük, orta düzeyde protein içeren ve iyi miktarda kompleks karbonhidrat alımıyla koşmanız gereken enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacak bir diyet.
Yarı maratonunuz için antrenman yaparken diyetinizi de deneyebilirsiniz, bu şekilde hangi belirli yiyeceklerin performansınızı iyileştirdiğini ve hangilerinin o kadar yardımcı olmadığını kaydetmeniz daha kolay olacaktır. Bu, performansınızı en çok artıran yiyecekleri seçmenin iyi bir yoludur.
Yarıştan iki gün önce diyette karbonhidrat alımının artırılması tavsiye edilir, yarı maraton öncesi aşamadaki yiyecekler değiştirilmemeli, antrenmanın yoğunluğu azalmış olsun ya da olmasın, aynısını yemeliyiz.
Yarı maraton gününde son yemeğinizi yemelisiniz. yarıştan üç saat önceBu sayede vücudunuz yolculuğa başarılı bir şekilde katlanmak için gerekli besin maddelerine sahip olacaktır. Doyana kadar yemeyin, ama tatmin olun, çünkü tüm o yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için kullanacaksınız.
Yarıştan birkaç saat önce, enerji rezervlerinizi artırmanıza yardımcı olacak muz gibi çok miktarda şeker içeren meyveler tüketebilirsiniz.
9
Ayrıca, yarı maratonunuzu koşarken iyi bir performans seviyesini korumak ve hedefinize başarılı bir şekilde ulaşmak için uygun şekilde su içmeniz gerektiğini unutmayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yarı maraton koşmak için nasıl yenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.