İzometrik abs'in faydaları
Sağlıklı bir zihinde sağlıklı bir vücuda sahip olmak, dengenin temel prensibidir, bu nedenle birçok insan beslenmesini iyileştirmek ve aktif bir yaşam sürmek için çabalar. genel refah ve aynı zamanda sorunlu olabilecek bazı alanları iyileştirmek.
Belki de hem erkeklerin hem de kadınların iyi durumda tutmak istediği vücut bölgelerinden biri göbek bölgesi, spor salonlarında aşk kolları ve bira göbeği ile mücadele yorulmak bilmiyor. Bu mideleri çikolata çubukları için değiştirmek birçokları için bir zorluk haline geldi ve bunu yapmanın en iyi yollarından biri izometrik abs'dir. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam edin çünkü OneHowTo.com'da izometrik karın kaslarının faydaları böylece bunları egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz.
Takip edilecek adımlar:
İzometrik egzersizlerin en büyük avantajlarından biri, eklemlere çok fazla stres eklememesidir. Aslında, bu egzersizleri düzenli olarak yapmak size yardımcı olacaktır. eklem esnekliğini iyileştirmek gücü artırmak ve rehabilitasyonda olan insanlar için ideal. Ayrıca artriti azaltmaya, kemik yoğunluğunu iyileştirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
İzometrik egzersizler yapmak da bize güç ve istikrar sağlayacak ve daha tanımlanmış karın. Bu tür bir karınla, oblikler, rektus abdominis ve serratus kasları da dahil olmak üzere bölgedeki tüm kasları çalıştırırsınız. Omuzlar, kollar ve kalçalar da çalışır, bu nedenle bu genel direnci destekleyen çok eksiksiz bir egzersizdir.
Tam olmanın yanı sıra, izometrik karın kasları yoğundur ve yağ yakmaya ve yağsız kaslar oluşturmaya katkıda bulunur. Bu aktivite sırasında kas dinlenmez ve bu nedenle uygulamanın yoğunluğu yüksektir, bu da yeterli spor pratiğimiz yoksa ölçülü bir şekilde yapmamız gerektiği anlamına gelir. Elbette, çabanın bir ödülü var: düz bir karın aradığımız.
İzometrik abs, herhangi bir yerde, evde veya spor salonunda, bunun için özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilir. Bunları gerçekleştirmenin doğru yolu aşağıdaki gibidir:
- Zemine bir paspas koyarak, yüzü aşağı bakacak şekilde ve bacaklarınızı uzatarak uzanın.
- O halde ayak uçlarınızla kendinizi yerden ayırmalı ve kalçalarınızı çok fazla kaldırmaktan kaçınmalısınız. En üstte dirseklerinizi yerde ve başınızı yere bakarken tutmalısınız. Kalçanızı veya kalçanızı çok fazla kaldırmadan tüm vücudunuzu aynı hizaya getirmelisiniz.
- Pozisyon elde edildikten sonra, kolları ve omuzları germemeye çalışarak bu pozisyonda kalmalısınız. Her serinin süreleri fiziksel formunuza göre değişiklik gösterecek, yeni başlayanlar için 5 seri 20 saniye ile başlayıp, ileri seviyedeki kişiler için süreleri 2 dakikaya kadar çıkarabilecek.
Bu egzersizi uygularken bir ipucu şudur: yavaş ve derin nefes al. Aktivitenin doğru işlemesi için bu detay gereklidir.
Artık biliyorsunuz, uzun zamandır beklenen o düz karnı istiyorsanız ve bu arada, vücudunuz için daha fazla fayda elde etmek istiyorsanız, artık bahaneleriniz yok. Ve bu alanın tanımını mümkün olduğunca garanti etmek istiyorsanız, sizi makalemizi okumaya davet ediyoruz:
- Hipopresif egzersizler nasıl yapılır
- Yan egzersizler nasıl yapılır
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz İzometrik abs'in faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.